Wenn wir unserem Lebensstil eine Aktivität (Übung) hinzufügen und sie regelmäßig praktizieren, wird dies einen großen Einfluss auf unser allgemeines Bohrloch erzielen und mehr Energie für ein umfassenderes Leben bieten. Es geht darum, häufiger aktiver zu sein und was gibt es Schöneres, als zu üben.
Wenn Sie sich entscheiden, Adventure Sports öfter zu üben, hilft Ihnen dieser Test Ihnen, Ihre Fortschritte zu ermitteln.
Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, wie wir Gesundheit sind, besteht darin, die Geschwindigkeit der Wiederherstellung des Herzens zu messen oder was gleich ist, wie lange Ihr Herz dauert, um sich nach dem Training zu beruhigen.
Dieser „Schritttest" macht das genau und Sie können es zu Hause oder irgendwo anders leise tun. Wiederholen Sie es von Zeit zu Zeit, alle drei oder vier Wochen, um zu sehen, wie Sie sich verbessern ... oder verschlechtern Sie!
Der Test
Sie müssen 30 cm aus einem Schritt, Schritt, Bank, Schublade usw. etwa 25 cm hoch stehen. Stellen Sie sicher, dass die gewählte Oberfläche Ihr Gewicht hält. 3 Minuten und mit den Händen an den Hüften so schnell wie möglich zum Schritt auf den Schritt klettern, aber bequem Ihre Füße bequem abwechseln, dh rechter Fuß oben, linker Fuß oben, direkt unten, linker Fuß unten und so weiter.
Der ideale Rhythmus ist 24 Etappen pro Minute und Sie müssen den Ausgangsfuß auf den anderthalb Minuten des Tests des Tests (links hinunter, rechter Fuß oben, linker Fuß unten, rechter Fuß unten) wechseln.
Nach drei Minuten sitzen in derEscalón, warte 30 Sekunden und nimm deinen Puls für eine Minute. Sie können Ihren Impuls für eine vollständige (zuverlässigere) oder zuverlässigere) oder 10 Sekunden zählen und dann mit sechs multiplizieren. Denken Sie daran, zu atmen, während Sie Ihren Puls nehmen, viele Menschen vergessen (angesichts der Emotionen des Ergebnisses oder einfach, weil sie aussagen), und dies macht die Herzfrequenzscheibe, sodass der Test nicht gültig wäre.
Tipps
- Wie wir gesagt haben, legen Sie die Hände auf die Hüften (Krugarme).
- Halten Sie Ihren Rücken nach rechts und hoher Brust.
- Er unterstützt zuerst die Ferse, wenn Sie klettern, dann den Rest. Und unterstütze dich nicht vorwärts!
- ruhen Sie sich immer nach dem Training aus.
- Erhitzen Sie immer, bevor Sie sportliche Aktivitäten durchführen.
