Die Geheimnisse der Autonomie unter Wasser

Die meisten von uns assoziieren moderaten Konsum mit gutem Eintauchen. Unter anderem, weil damit eine längere Laufzeit gemeint ist.

Warum geben manche Probanden viel mehr aus als andere?

Es gibt viele Faktoren, von denen unser Verbrauch abhängt. Hauptsächlich physiologisch und individuell. Unsere Morphologie und unsere körperliche Verfassung, insbesondere auf der Ebene des aeroben Widerstands, und natürlich unsere Technik Tauchen (Bewegungen, Auftrieb, Einsatz der Ausrüstung...) haben einen entscheidenden Einfluss auf den Verbrauch. Genauso wenig wie ein Auto mit 1.000 ccm. als eine mit 3.000 ccm, eine Frau mit 50 Kilo und 4 Litern Lungenvolumen ebenso wenig wie ein Mann mit 95 Kilo und 6,5 Litern Lungenvolumen. Der zweite benötigt viel mehr Energie, um sich zu bewegen, und benötigt dafür eine größere Menge an Treibstoff (in diesem Fall den in der Luft enthaltenen Sauerstoff).

Ein weiterer grundlegender Faktor ist die Verwendung dieses Kraftstoffs. Eine Person in guter körperlicher Verfassung auf dem Niveau des aeroben Widerstands (Art der Übung, zu der auch Tauchen gehört) kann den verbrauchten Sauerstoff besser nutzen als eine eher sitzende Person. Das heißt, dass Sie für die gleiche Übung (jeden Tauchgang) weniger Luft benötigen, um sie auszuführen (weil Ihr Herz langsamer schlägt und Ihre Muskelzellen den Sauerstoff, der sie erreicht, besser nutzen können, um die gleiche Arbeit zu verrichten). br />
Welche Techniken oder Fähigkeiten ermöglichen es mir, die Dauer des Tauchgangs zu verlängern?

Der erfahrene Taucher weiß ebenso wie der erfahrene Läufer, wie er unnötige Anstrengungen einsparen kann. Wir stehen vor einer kontemplativen Aktivität. Versuchen wir daher, unsere Augen und unsere Arme und Beine so wenig wie möglich zu trainieren. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, einen neutralen Auftrieb zu erreichen. Wir müssen jederzeit in der Lage sein, mit unserer Lunge und der Hilfe der Weste das Gleichgewicht zu halten. Dank eines Tauchkurses verfügen Sie über alle Schlüssel dazu. Wenn es einem Taucher zum ersten Mal gelingt, dies einen ganzen Tauchgang lang zu genießen, wird er es nie vergessen. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, es ist...fliegen.

Genauso wenig wie Sie Ihre Beine zum Fortbewegen benutzen sollten, benutzen Sie auch Ihre Arme nicht zum Schwimmen, sondern versuchen Sie, sie unter Ihrer Brust zusammenzuführen, wo sie dem Wasser weniger Widerstand bieten.

Der „Hasentaucher", derjenige, der das nachher glaubt Dieser Felsen ist das Interessanteste, was es zu sehen gibt, und wenn man ihn erreicht, denkt man, es sei der nächste und so weiter, bis man mehr Meilen als alle anderen verschlungen hat, ist er nicht der ideale Begleiter.

Meistens werden die interessantesten Details des Tauchgangs ignoriert und der Verbrauch ist meist hoch. Daher ist nichts wesentlich, nutzen Sie die Schwerkraft, die Strömungen und jede Situation, die es Ihnen ermöglicht, mit möglichst geringem Kraftaufwand zu gleiten. Persönlich bevorzuge ich den „Schildkrötentaucher", der jede Felsspalte mit seinem Fokus untersucht, ohne jegliche Eile oder Stress. Der Verbrauch steht in direktem Zusammenhang mit der Herz- und Atemfrequenz, die Sie während des Tauchgangs beibehalten. Wenn dies also unter größtmöglicher Entspannung und Langsamkeit durchgeführt wird, erhöht sich die Autonomie des Tauchers.

Atmen unter Wasser

Wir alle wissen, dass die meisten Entspannungsdisziplinen die Atmung als grundlegendes Element nutzen, um diesen Zustand zu erreichen. Yoga, Stretching, verschiedene Kampfsportarten usw. sind einige davon. Beim Tauchen ist es auch notwendig, unsere Atmung anzupassen, um unsere Tauchgänge mehr genießen zu können. Einige zu berücksichtigende Aspekte wären:

Lassen Sie sich so tief wie nötig inspirieren. Wenn wir kurz atmen, müssen wir öfter atmen, um unser Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.
Die Ausatmung sollte möglichst lang sein und den Lungensack vollständig entleeren, um die Luft in unserer Lunge vollständig zu erneuern.
Zwischen Inspiration und Ablauf werden wir innehalten. Dies hält umso länger an, je besser unsere körperliche Verfassung und je mehr Erfahrung wir haben. Aber seien Sie vorsichtig, es geht nicht darum, ausgeprägte Apnoen hervorzurufen, die Sie zu längeren und tieferen Inspirationen als normal zwingen, was den gegenteiligen Effekt erzielen würde.
Darüber hinaus sinkt bei einer zu langen Apnoe der Partialdruck von O2 und der von CO2 steigt, was in manchen Fällen und aufgrund schlechter Belüftung zu Kopfschmerzen am Ende des Tauchgangs führt. Die Pause sollte so lange dauern, wie es für uns angenehm ist. Zunächst kann es ausreichen, bis drei oder fünf zu zählen, um Ihre Atemfrequenz zu regulieren. Mit der Erfahrung wird die Gewohnheit von selbst erworben.
Wenn aufgrund eines Stressfaktors oder der Intensität des Trainings (aktuell) wir Wenn wir uns übermäßig ermüden, ist es am besten, innezuhalten, sich an etwas festzuhalten und den normalen Atemrhythmus wieder vollständig wiederherzustellen.

Andere Faktoren, die den Verbrauch beeinflussen

Die Tiefe. Es ist ein direkter Faktor. Je größer die Tiefe, desto höher der Verbrauch.
Sie müssen dies lediglich bei der Planung des Tauchgangs und der Auswahl der zu verwendenden Flasche entsprechend dem gewählten Profil berücksichtigen.
Der Komfort. Ein zu enger Anzug oder eine zu enge Jacke kann die korrekte Ausdehnung des Brustkorbs verhindern und das richtige Atmen erschweren. Es ist ratsam, es an der Oberfläche etwas lockerer zu halten und es beim Abstieg oder beim Erreichen des Bodens anzupassen.
Gute Hydrodynamik. Um den Fortschritt zu fördern, müssen Taucher und Ausrüstung einen kompakten Block bilden und beim Vortrieb ein möglichst großes Eindringen ins Wasser ermöglichen. Eine überfüllte Weste weist einen hohen Wasserwiderstand auf. Auch hängende Gegenstände wie Scheinwerfer, Schläuche, Foto- oder Videokameras etc. erschweren die Arbeit.
Der richtige Kälteschutz. Tauchen in warmen Gewässern reduziert den Verbrauch im Vergleich zum Tauchen in sehr kalten Gewässern, was ihn erhöht. Der Konsum wird durch das Bedürfnis des Körpers ausgelöst, die Temperatur ständig zu regulieren. Wir verbrauchen bei der Regulierung mehr Energie aufgrund von Wärmeverlusten aufgrund einer schlechten Isolierung des Kaltwassers. Zum Beispiel: Tauchen mit einem Kreislaufgerät, das durch den darin enthaltenen Natronlaugefilter das Gasgemisch erhitzt, um CO2 zu eliminieren, ist in kalten Gewässern besser, da es zur Aufrechterhaltung des thermischen Gleichgewichts beiträgt.

In jedem Fall ist es wichtig, mit einem Anzug ausgestattet zu sein, der der Temperatur des Wassers, in dem wir tauchen wollen, entspricht, sowie gegebenenfalls Handschuhe und eine Kapuze zu tragen.
Beginnen Sie den Tauchgang wann immer möglich am interessantesten Punkt. Navigieren Sie an der Oberfläche, wenn der Bootsverkehr und die Strömung dies zulassen, und steigen Sie genau an der Stelle ab.

Vermeiden Sie unnötigen Luftverlust, aber ohne sich Gedanken darüber zu machen.
Ständiges Aufpumpen und Entleeren der Weste, ständiges Entleeren der Brille, die überflutet oder beschlägt, oder die kleinen Undichtigkeiten, die an einem O-Ring, dem Mantelschlauch oder dem Atemregler entstehen, der hin und wieder konstant bleibt, es liegt in Ihrer Macht, dies zu vermeiden. . Überprüfen Sie die Ausrüstung und warten Sie sie sorgfältig, damit Sie nicht hin und wieder „im Stich gelassen" werden.
Lassen Sie bei der Jacke die Knöpfe in Ruhe und Wenn wir uns übermäßig ermüden, ist es am besten, innezuhalten, sich an etwas festzuhalten und den normalen Atemrhythmus wieder vollständig wiederherzustellen.

Andere Faktoren, die den Verbrauch beeinflussen

Die Tiefe. Es ist ein direkter Faktor. Je größer die Tiefe, desto höher der Verbrauch.
Sie müssen dies lediglich bei der Planung des Tauchgangs und der Auswahl der zu verwendenden Flasche entsprechend dem gewählten Profil berücksichtigen.
Der Komfort. Ein zu enger Anzug oder eine zu enge Jacke kann die ordnungsgemäße Ausdehnung des Brustkorbs verhindern und das richtige Atmen erschweren. Es ist ratsam, es an der Oberfläche etwas lockerer zu halten und es beim Abstieg oder beim Erreichen des Bodens anzupassen.
Gute Hydrodynamik. Um den Fortschritt zu fördern, müssen Taucher und Ausrüstung einen kompakten Block bilden und beim Vortrieb ein möglichst großes Eindringen ins Wasser ermöglichen. Eine überfüllte Weste weist einen hohen Wasserwiderstand auf. Auch hängende Gegenstände wie Scheinwerfer, Schläuche, Foto- oder Videokameras etc. erschweren die Arbeit.
Der richtige Kälteschutz. Tauchen in warmen Gewässern reduziert den Verbrauch im Vergleich zum Tauchen in sehr kalten Gewässern, was ihn erhöht. Der Konsum wird durch das Bedürfnis des Körpers ausgelöst, die Temperatur ständig zu regulieren. Wir verbrauchen bei der Regulierung mehr Energie aufgrund von Wärmeverlusten aufgrund einer schlechten Isolierung des Kaltwassers. Zum Beispiel: Tauchen mit einem Kreislaufgerät, das durch den darin enthaltenen Natronlaugefilter das Gasgemisch erhitzt, um CO2 zu eliminieren, ist in kalten Gewässern besser, da es zur Aufrechterhaltung des thermischen Gleichgewichts beiträgt.

Vermeiden Sie unnötigen Luftverlust, aber ohne sich Gedanken darüber zu machen.
Ständiges Aufpumpen und Entleeren der Weste, ständiges Entleeren der Brille, die überflutet oder beschlägt, oder die kleinen Undichtigkeiten, die an einem O-Ring, dem Mantelschlauch oder dem Atemregler entstehen, der hin und wieder konstant bleibt, es liegt in Ihrer Macht, dies zu vermeiden. . Überprüfen Sie die Ausrüstung und warten Sie sie sorgfältig, damit Sie nicht hin und wieder „im Stich gelassen" werden.
Lassen Sie bei der Jacke die Knöpfe in Ruhe und