Hinweis: Diese Sitzungen sind für einen erfahrenen Athleten konzipiert.
Versuchen Sie im Winter, wenn möglich, tagsüber zu trainieren, was Ihnen eine mentale und körperlichere Pause bietet als in der Nacht und ist auch sicherer.
Ein -Stunden -Sitzungen:
- 5 Minuten, um sich zu ändern.
- 5 Minuten zum Dehnen.
- 35 Minuten Karriere.
- 10 Minuten Dusche und erneut wechseln.
- 5 Minuten für Piscolabis.
Wenn Sie zu viel denken, können Sie die Zeit des Laufens mit 20, 25 oder 30 Minuten verkürzen.
Wir wissen bereits, dass das Laufen nicht das lustigste auf der Welt ist ... denn nicht in Langeweile fällt. Viele von Ihnen, die Musik hören, während sie Snowboard machen, können es auch ausführen. In beiden Fällen wissen Sie bereits: Sei vorsichtig! Wenn eines der Sinne nicht auf das aufmerksam ist, was um die Aufmerksamkeit anderer passiert, ist
Sitzungen von 25-30 Minuten
Diese Art von Sitzungen ist entspannter. Es bedeutet, mit einem weichen Rennen von 10 Minuten zu beginnen und dann 15 oder 20 „Rohrstock" zu setzenMehr Minuten, aber ohne zu gehen.
andere Arten von Sitzungen
1/5 Minuten Heizkarriere gefolgt von intermantiven Reihe intensiver Bemühungen von 30, 45, 60 Sekunden und 90 Sekunden, 2 Minuten, 90, 60, 45 und 60 Sekunden mit einer Minute entspannten Rennens zwischen jeder Serie, um sich zu erholen. Am Ende 10 Minuten entspanntes Rennen zurück, um sich zu beruhigen.
2/7 Minuten des Heizungsrennens und 3 Serien von 3 Minuten intensivem Rennen mit 3 -minüten entspannten Rennbräumen zwischen jeder Reihe von Aufwand. Dann 10 Minuten entspanntes Rennen zurück, um sich zu beruhigen.
3/10 Minuten entspanntes warmes UP -Rennen, 10 Minuten intensives Rennen und weitere 10 Minuten entspanntes Rennen zurück zum Schrei.
