Die Wahrscheinlichkeit, Verletzungen zu erleiden, wenn die entsprechenden Empfehlungen nicht berücksichtigt werden, ist höher als wir wahrhaben wollen, aber mit einem adäquaten Trainingsplan und der Beachtung kleiner, aber wichtiger Richtlinien wird sich alles ändern perfekt raus.
Es gibt spezifische Empfehlungen für Sportarten wie Wandern, aber wir können einige festlegen Allgemeine Ratschläge für alle.
9 grundlegende Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen
1. Gehen Sie zu einem Spezialisten
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit der Ausübung einer Sportart haben, ist dies das Erste, was Sie tun sollten. Der Ausbilder berät Sie über die Techniken, was auf Ihrem Niveau zu tun ist, wie das Material verwendet wird, welche Sicherheitsregeln gelten, er gibt Ihnen die entsprechenden Kurse...
2. Sorgen Sie für eine gute körperliche Vorbereitung
Es geht nicht darum, ein Spitzensportler zu sein, sondern darum, mehr oder weniger über körperliche Vorkenntnisse, Ausdauer und Kraft zu verfügen. Wenn wir starke Muskeln haben, wir sind weniger anfällig für Verletzungen.
3. Achten Sie besonders auf die Ausstattung
Wenn Sie ein Fan einer Sportart sind, für die Sie Ausrüstung benötigen, kümmern Sie sich gut um sie und führen Sie entsprechende Kontrollen durch, um sicherzustellen, dass sie in gutem Zustand ist. Es nützt nichts, ein Kletterseil zu haben, das jeden Moment reißt, oder eine Erfindung, die dich an deinem Surfbrett befestigt und nicht richtig schließt.
4. Wärmen Sie sich vor der Aktivität immer auf
Es scheint auf den ersten Blick unwichtig, ist es aber nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper gut aufwärmen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Teile, die bei der Ausübung Ihres Hobbys am meisten beansprucht werden.
5. Machen Sie die Pausen, die Sie für angemessen halten
Wenn Sie denken, dass Sie nicht mehr weitermachen können, ist es besser, für ein paar Minuten anzuhalten, da die meisten Verletzungen durch Muskelüberlastung entstehen. Ruhen Sie sich aus, achten Sie darauf, nicht zu frieren, und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
6. Machen Sie es sich leicht
Wenn Sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigen und für ein paar Tage rausgehen, um Sport zu treiben, zum Beispiel im Surf- oder Skiurlaub, versuchen Sie, sich am ersten Tag nicht zu sehr anzustrengen. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie sich genügend Stunden ausruhen, und dass es Ihnen einen Streich spielen kann, wenn Sie versuchen, die Zeit dort optimal zu nutzen. Es ist besser, jeden Tag ein bisschen zu tun, als beispielsweise an den ersten 2 Tagen Fortschritte machen zu wollen und am Ende so müde zu sein, dass man an den anderen 3 keine Kraft mehr hat, weiterzumachen. Außerdem wird es sicherlich Verletzungen geben.
7. Kennen Sie Ihre Grenzen
Seien Sie sich bewusst, wie weit Sie gehen können. Es ist gut, unsere Fähigkeiten zu erkunden und zu sehen, wo wir hinkommen, aber das kann schwerwiegende Folgen haben.
8. Vergessen Sie nicht, sich nach der Aktivität gut zu dehnen
Manchmal ist man so müde, dass man am liebsten eine gute Dusche nehmen und wieder zu Kräften kommen möchte. Aber es ist sehr praktisch, dass Sie mindestens 5 Minuten damit verbringen, alle Ihre Muskeln zu dehnen. Sie verhindern, dass sie sich belasten, und haben am nächsten Tag weniger Wunden.
9. Hören Sie auf Ihren Körper
Das Wichtigste von allem ist, dass Sie auf das hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihr Körper ist Sie und Sie sind Ihr Körper. Deshalb ist es wichtig, auf die Bedürfnisse zu achten, die er benötigt.
Mit all dem bleiben Sie den gefürchteten Verletzungen fern.
