Tauchausbildung

Wenn Sie Tauchen üben, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie über ein beträchtliches Maß an körperlicher Verfassung verfügen müssen, um die Übung richtig durchzuführen, insbesondere wenn man berücksichtigt, dass es sich um eine Sportart handelt, die bereits ab dem zwölften Lebensjahr und sogar im fortgeschrittenen Alter ausgeübt werden kann Alter.

Diese Aktivität wird in instabilen natürlichen Umgebungen durchgeführt. Mit anderen Worten: Das Meer weist sehr unterschiedliche Bedingungen oder Situationen auf, die eine größere körperliche Anstrengung erfordern, um in der aquatischen Umwelt zu funktionieren. Und genau das erfordert die Aufrechterhaltung unserer körperlichen Verfassung und eine bessere Vorbereitung, die wir bei anspruchsvolleren Bedingungen nutzen werden.

Bevor wir ins Meer springen, um diesen Sport auszuüben, müssen wir eine der wichtigsten Sicherheitsvorschriften berücksichtigen, wie z. B. die Angemessenheit des Eintauchprofils, der Tiefe, der Zeit, des Ortes und des Zugangs (vom Boot oder vom Ufer aus). relevante Qualifikationen, Erfahrung und persönliche Eigenschaften des Tauchers. Kurzum: Eine gute Vorbereitung ist wichtig und zwar nicht nur konzeptionell!

Warum ist eine gute Vorbereitung so wichtig?

Es gibt drei Aspekte, für die eine allgemeine körperliche Vorbereitung notwendig ist, um unsere Tätigkeit mit mehr Sicherheit und Wirksamkeit ausführen zu können:

1. Verbesserung der allgemeinen oder aeroben Widerstandskraft

Bei ausreichendem Aerobic-Training kommt es zu Anpassungen im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Damit werden wir in der Lage sein, den Prozess der Energiegewinnung zu verbessern (aerobe Glykolyse), der für die Fortbewegung unter Wasser erforderlich ist, wodurch Einsparungen und Verbrauchsreduzierungen erzielt werden (wir werden so etwas wie ein Turbodiesel).

Darüber hinaus können wir unsere Lungenkapazität und zusätzlich die Apnoezeit verbessern, was die Sicherheit im Falle eines unerwarteten Notfalls erhöht.

Um diese Fähigkeit zu entwickeln, können Sie mit Ihrer bevorzugten aeroben Aktivität (Fahrrad, Aerobic, Steps, Tanzen ... und natürlich Schwimmen) trainieren, solange Sie eine konstante Intensität ohne Pausen beibehalten und die Aktivität verlängern Zwischen 15 und 45 Minuten, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung.

Wenn sich unsere aerobe Kapazität verbessert, erhöhen wir nicht nur die Zeit, sondern auch die Intensität: Wir arbeiten zwischen 50 und 70 % unserer maximalen Herzfrequenz (MHR), wenn unsere Kondition niedrig ist, und zwischen 65 und 80 %, wenn sie mittel ist und zwischen 75 und 85 %, wenn es gut ist. Die maximale Herzfrequenz wird mit einer einfachen Formel ermittelt: F.C.M. = 220 - Alter.

Wenn ich beispielsweise 25 Jahre alt und in durchschnittlicher körperlicher Verfassung bin, muss ich in einem Herzfrequenzbereich arbeiten, der 65–80 % meiner MHR entspricht. das sind 220 - 25 = 195 p/m, also würde diese Marge 127 bis 156 p/m betragen.

2. Stärkung des Bewegungsapparates

Wie oft haben wir uns über Rückenbeschwerden beschwert? Wenn wir berücksichtigen, dass wir mit Tauchausrüstung hantieren, die je nach Flasche und Ballast im trockenen Zustand zwischen 20 und 35 Kilo wiegt, sind wir uns einig, dass dies eine Stärkung der Muskulatur zur Folge hat Der Rumpf, die oberen Gliedmaßen und die Taille sind notwendig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Der Muskel, den Sie nicht aufgeben sollten, ist der Bauchmuskel. Es gibt Hunderte von Übungen, wir empfehlen jedoch solche, bei denen die Beine gebeugt und die Taille gestützt werden.

Ebenso sind wir daran interessiert, die Lendenmuskulatur, den Antagonisten der Bauchmuskeln, zu trainieren. Führen Sie die Übung wie auf dem Foto gezeigt aus, ohne die Brust zu sehr anzuheben und mit langsamen Bewegungen.

Die Anzahl der Wiederholungen und Serien hängt wiederum von Ihrer Ausgangskondition ab. Suchen Sie nach der richtigen undvergessen Sie nicht, den Muskel nach dem Training zu dehnen.

3. Verbesserung spezifischer Muskeln und Antriebstechnik

Es besteht zweifellos ein Zusammenhang zwischen Technik und Kraft sowie den verwendeten Materialien, der Wirksamkeit des Flossenfischens und der Aquacity oder Beweglichkeit, die der Taucher im Wasser besitzt.

Daher ist es ratsam, neben der Verfeinerung unserer Technik und der Auswahl von Flossen, die sich an unsere Leistungsfähigkeit anpassen, zusätzlich zu den typischen Poolübungen auch einige Trockenübungen durchzuführen.

Anders als beim Schwimmen sind es beim Tauchen die Antriebsmuskeln des Unterkörpers. Es werden hauptsächlich Hüftbeuger und -strecker, Waden und Schienbeinmuskeln trainiert. Ohne die Beweglichkeit des Knöchels zu vergessen: Mit etwas mehr Streckung wird Ihr Flossenschlag viel effektiver sein.

Standards der Haltung beim Umgang mit der Ausrüstung

• Transportieren Sie die Ausrüstung immer in Karren oder Taschen mit Rädern und achten Sie darauf, dass der Einstiegsbereich so nah wie möglich am Club liegt.
• Tragen Sie im Wasser, wann immer möglich und die Bedingungen es zulassen, schwere Ausrüstung.
• Dies ist ein Mannschafts- oder Paarsport, auch um ausgerüstet und unausgerüstet zu werden.
• Steigen Sie nach Möglichkeit nie mit der Ausrüstung auf das Boot.
• Passen Sie die Höhe der Flasche richtig an die Jacke an und wählen Sie die Größe so, dass sie mit dem Taucher einen festen und kompakten Satz bildet.
• Lernen Sie, mit möglichst wenig Ballast zu tauchen.

Fazit

Dieses von uns angebotene Konditionierungsprogramm für das Tauchen wird das ganze Jahr über in zwei oder drei wöchentlichen Sitzungen von etwa einer Stunde Länge durchgeführt und variiert in seiner Zusammensetzung je nach der Jahreszeit, in der wir uns befinden.

Wir sind fest davon überzeugt, dass Sie dadurch Ihre Tauchgänge mehr und besser genießen, die Wartezeit auf den nächsten Tauchgang verkürzen und außerdem zu einer höheren Lebensqualität beitragen können.