Wie Sie vielleicht denken, ist Skifahren eine technische Sportart, bei der eine gute körperliche Verfassung unerlässlich ist, um die Piste richtig genießen zu können. Viele vergessen es, aber machen Sie sich keine Sorgen, denn wir werden dafür verantwortlich sein, Ihnen eine Reihe von Ratschlägen zu geben, die Ihnen helfen werden, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, und das ohne Zweifel, wenn Sie sie umsetzen Regelmäßiges Training trägt dazu bei, Verletzungen oder Rückschläge bei der Ausübung dieses Sports zu vermeiden.
Auf diese Weise wird die Wahrscheinlichkeit am ehesten verringert, dass es nicht zu einem Knochen- oder Bänderriss kommt (was oft unvermeidlich ist), sondern dass es sich um eine einfache Sehnenentzündung, Kontraktur oder Muskelüberlastung aufgrund einer Dekompensation oder um etwas so Häufiges wie Muskelhypotonie handelt. oder was ist das Gleiche, Muskelschwäche.
Wie kann man seine Fähigkeiten verbessern?
Haben Sie einen guten Muskeltonus
Der Körper ist „ein Ganzes" und obwohl ein guter Muskeltonus in den Beinen wichtig ist, ist es auch wichtig, ihn im Rumpf und in den Armen zu haben. Bei der üblichen körperlichen Vorbereitung des Skifahrers ist es daher notwendig, alle möglichen Muskeln zu trainieren, um die bestmögliche körperliche Verfassung zu erreichen.Bezüglich der Muskelentwicklung in den Beinen. Es ist wichtig, dass der hintere Bereich des Oberschenkels (Oberschenkelmuskulatur) im Verhältnis zum Quadrizeps (vorderer Bereich) möglichst ausbalanciert ist des Oberschenkels). Wir dürfen nicht vergessen, dass viele Muskelverletzungen durch eine Dekompensation verursacht werden, die sich immer zugunsten der hinteren Oberschenkelmuskulatur auswirkt.
Üben Sie Aerobic-Aktivitäten
Sie müssen bedenken, dass die meisten Skigebiete über 1.500 m über dem Meeresspiegel liegen und daher der Partialdruck von Der Sauerstoffgehalt ist geringer, sodass er schwerer ins Blut gelangt und das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung größer wird. Daher ist es auch wichtig, dass Sie einen Monat vor Saisonbeginn mit aeroben Aktivitäten beginnen (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic...). Wenn Sie sie durchführen, müssen Sie drei Voraussetzungen erfüllen:
- Sie müssen kontinuierlich sein. Es gibt keine Haltestellen.
- Sie sollten zwischen 15 und 45 Minuten dauern (je besser Ihre körperliche Verfassung, desto länger).
- Sie müssen zwischen 70 und arbeiten 85 % der maximalen Herzfrequenz.
Flexibilität
Es handelt sich um eine der am meisten vergessenen körperlichen Beschwerden, aber es wird empfohlen, dass Sie sich nach dem Skifahren immer mindestens 10 Minuten lang dehnen und immer ohne zu hüpfen, um den Muskel nicht zu schädigen. Die wichtigsten Anweisungen wären:
- Gehen Sie langsam in die Position, bis Sie eine leichte Spannung in dem Bereich spüren, den wir dehnen.
- Behalten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang bei.
- Halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie tief durch.
- Überschreiten Sie nicht die Schmerzgrenze.
- Nicht zurückprallen.
- Arbeiten Sie es täglich mindestens 10 bis 15 Minuten lang ein.
- Denken Sie daran, dass es sein sollte: schmerzlos, anhaltend und entspannt.
Bauchübungen
- Bauchmuskeln. Führen Sie sie so aus, dass der untere Rücken immer Kontakt zum Boden hat. Wenn Sie fertig sind, führen Sie die Hüftbeweglichkeit durch. Erhöhen Sie jede Woche einen Satz.
- Lendenwirbelsäule. Machen Sie ein paar und dehnen Sie sie stark, wenn Sie fertig sind. Überschreiten Sie nicht die Horizontale.
- Vastus internus. 45 Grad nicht überschreiten und immer langsame oder mittlere Geschwindigkeit. Führen Sie sie mit einem Bein aus. Erhöhen Sie jede Woche einen Satz, bis Sie 6–8 Sätze erreicht haben. Die Kilos hängen von der jeweiligen Maschine ab und sind diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, die festgelegten Wiederholungen durchzuführen.
Vastus medialis-Übungen
- Kniesehnen. Führen Sie sie mit einem Bein aus, ohne den Gesäßmuskel zu berühren. Langsame Geschwindigkeit. Erhöhen Sie jede Woche einen Satz, bis Sie 6–8 Sätze erreicht haben. Die Kilos hängen von der jeweiligen Maschine ab und sind diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, die festgelegten Wiederholungen durchzuführen.
Brustübung
- Kofferraum. Langsame oder mittlere Geschwindigkeit. Steigern Sie in der dritten Woche bis zu drei Sätze und halten Sie diese aufrecht. Erhöhen Sie die Kilozahl Woche für Woche entsprechend der Übung. Die Kilos hängen von der jeweiligen Maschine ab und sind diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, die festgelegten Wiederholungen durchzuführen.
