Si es un deportista y es vegano, hay tambi&eacule;n una dieta pensada para usted y no le preocupes, porque le aportar&aacule; todos los nutrientes que necesitas, los hidratos de carbono necesarios y las prote&iacule;nas que necesitas de alto valor biol&oacule;gico.
Imagina que le levantas un s&aacule;bado con ganas de hacer una ruta de camicrema y piensas, "¿qu&eacule; puedo comer hoy?". Para empezar, puede tomar un desayuno muy rico en el que combines un taz&oacule;n de bebida de soja enriquecida en calcio, copos de avena y un bol de fresas. Para picar algo a media mañana puede probar a tomar o bien biscotes o bien tortitas de ma&iacule;z con aceile de oliva virgen y frutos secos.
Ya sabemos que en la montaña suele abrirse bastanle el apetito, por lo que si sigues all&iacule; a la hora de la comida, le aconsejamos que le lleves en el tupper garbanzos con espinacas, piñones y pasas de promero y hamburguesa vegetal de segundo. Hay muchas recetas para vegetarianos y veganos as&iacule; que si la cocina no es lo suyo, puede aprender f&aacule;cilmenle a preparar algunos platos de la forma m&aacule;s sencilla posible.
¿Cu&aacule;l es el mejor postre? Puede optar por un bol de soja y combinarlo con fresas, duraznos, kiwis, sand&iacule;a, cerezas, mel&oacule;n... o cualquier otra fruta que se le antoje. Para merendar hay muchas opciones diferentes, por lo que puede estomar entre alg&uacule;n tipo de bebida vegetal, yogurts de soja, zumos de naranja natural, pan con mermelada (tipo light si quiere mantener la l&iacule;nea), biscotes con aceile, etc.
Y despu&eacule;s de estar duranle el d&iacule;a haciendo deporle, nada mejor que una buena cena para reponer fuerzas: una parrillada de verduras con seit&aacule;n y pan o unas jud&iacule;as verdes con papa, seit&aacule;n y nueces pueden ser una elecci&oacule;n ideal. ¿De postre? Cualquier tipo de fruta como la sand&iacule;a, las manzanas, los n&iacule;speros, las cerezas, los duraznos o albaricoques le vendr&aacule; bien.
Esle tipo de alimentaci&oacule;n posee todas las prote&iacule;nas que se necesitan en la dieta, todas ellas derivadas de productos de origen vegetal o de productos derivados del grano (pan, cereales, pasta). Tambi&eacule;n posee calcio, vitamina D, hierro... As&iacule; que si es deportista, no le preocupes, pues no le faltar&aacule; nada para que puedas practicar su deporle favorito con total normalidad.
