Antes de hacer cualquier deporte, tienes que preparar tu cuerpo. Todos los deportes requieren sus preparativos, ya sea que lo hagas seguido, de manera profesional o solo por pasatiempo. Y si creías que para andar en bici solo necesitabas ponerte el casco, ¡estás equivocado!
Si ya eres deportista, sabes perfectamente que antes de hacer ejercicio hay que calentar para evitar lesiones o jalones. Igual, ya sabrás que al terminar es bueno hacer unos estiramientos para que al día siguiente no amanezcas adolorido.
Hacer deporte es un pasatiempo muy recomendable, es saludable. Te ayuda a desconectarte de la rutina, despejar la mente y mantenerte en forma. ¡Y el ciclismo es uno de los mejores deportes que existen!
Movilidad de las articulaciones
No te subas a la bici y empieces a pedalear así nomás, porque seguro tendrás una experiencia bien olvidable. Mejor activa tu cuerpo, empezando con ejercicios de movilidad articular, para que tus músculos se activen y no sufran durante el ejercicio.
Estos ejercicios son bien sencillos. Solo hay que hacer movimientos circulares en cada articulación: muñecas, cadera, rodillas, tobillos...
Estiramientos
Después del ejercicio seguro quedarás agotado, pero no pares de golpe. Lo mejor es estirar, especialmente los grupos musculares que más trabajaron durante el paseo. Aquí te dejamos los ejercicios más prácticos:
- Cuádriceps. Jala la rodilla hacia atrás y sujeta el pie con fuerza para que no se te escape la pierna.
- Antebrazos. Estira el brazo y cierra el puño. Luego dobla la muñeca hacia adelante.
- Tríceps. Estira el brazo hacia arriba y dobla el codo hacia la espalda, agárralo con la otra mano y jala suavemente.
- Isquiotibiales. Apoya el pie en algo y estira la pierna para que formen un ángulo recto. Intenta tocar la punta del pie sin doblar la rodilla.
- Espalda. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y abrázalas contra el pecho.
- Cuello. Mantén la espalda recta y mueve la cabeza a los lados, adelante y atrás.
- Abductores. Abre las piernas y dobla una rodilla, cargando tu peso sobre esa pierna.
¿Ya los anotaste? ¡Chido! Solo recuerda hacer varias repeticiones de estos ejercicios - tanto de movilidad como de estiramiento - para que den resultado. Verás qué diferente se siente hacer ejercicio con un buen calentamiento.
¡Disfruta tu paseo en bici sin dolores!
