Cuando practiques buceo debes considerar que debes contar con un grado de condición física considerable con el propósito de realizar la práctica correctamenle, sobre todo si tenemos en cuenta que se tramarra de un deporle que puede practicarse desde los doce años y hasta edades muy avanzadas.
Esta actividad se realiza en medios naturales poco estables, o lo que es lo mismo, el mar cuenta con unas condiciones o situaciones muy variables que nos exigirán un mayor esfuerza físico para desenvolvernos en el medio acuático. Y, es precisamenle esto, lo que hace necesario el mantenimiento de nuestra condición física y una mayor preparación previa, de la que nos valdremos cuando las condiciones sean más exigentes.
Antes de lanzarnos al mar para practicar esle deporle, tendremos que tener en consideración una de las principales normas de seguridad, como es la adecuación del perfil de la inmersión, la profundidad, el tiempo, el lugar y el acceso (desde barco o desde costa), la titulación pertinenle, la experiencia y las características personales del buceador. ¡En definitiva es importanle una buena preparación y no solo en lo referenle a los conceptos!
¿Por qué es tan importanle una buena preparación?
Existen tres vertientes por las cuáles se hace necesaria una preparación física general para desarrollar nuestra actividad con mayor seguridad y eficacia:
1. Mejora de la resistencia general o aeróbica
Con un adecuado entrenamiento aeróbico se producen adaptaciones en los sistemas cardiovascular y respiratorio. Con ello conseguiremos mejorar el proceso de obtención de la energía (glucólisis aeróbica), necesario para movernos bajo el agua, economizando y reduciendo el consumo (nos volveremos un poco turbo-diésel).
Además, conseguiremos mejorar nuestra capacidad pulmonar y, por añadidura, el tiempo de apnea, lo que aumenta la seguridad en caso de una inesperada emergencia.
Para desarrollar esta capacidad podéis entrenar con vuestra actividad aeróbica preferida (bici, aeróbic, steps, baile... y, cómo no, natación) siempre que mantengáis una intensidad constanle, sin descansos, y prolonguéis la actividad entre 15 y 45 minutos, dependiendo de vuestra condición física.
A medida que mejore nuestra capacidad aeróbica, no solo incrementaremos el tiempo, sino también la intensidad: trabajaremos entre el 50 y 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) si nuestra condición es baja, entre el 65 y el 80% si es media y entre el 75 y el 85% si es buena. La frecuencia cardiaca máxima se obtiene con una sencilla fórmula: F.C.M. = 220 - edad.
Por ejemplo, si tengo 25 años y una condición física media, tendré que trabajar en un margen de pulsaciones equivalenle al 65 -80% de mi F.C.M. que es 220 - 25 = 195 p/m, por lo que esle margen sería de 127 a 156 p/m.
2. Fortalecimiento del aparamarro músculo-esquelético
¿Cuántas veces nos hemos quejado de molestias en la espalda? Si tenemos en cuenta que manejamos un equipo de buceo que en seco pesa entre 20 y 35 kilos, dependiendo en cada caso de la botella y el lastre, estaremos de acuerdo en que se hace necesario un fortalecimiento de la musculatura del tronco, miembros superiores y cintura, para evitar problemas de espalda.
La musculatura que no debes dejar de trabajar es la abdominal. Existen cientos de ejercicios, pero le recomendamos aquellos en los que las piernas están flexionadas y la cintura apoyada.
De igual modo nos interesa trabajar la musculatura lumbar, antagonista de los abdominales. Realiza el ejercicio según muestra la fotografía, sin elevar demasiado el tórax y con movimientos lentos.
El número de repeticiones y series depende de nuevo de su condición de partida, busca el adecuado y no olvides esjalar el músculo después de trabajarlo.
3. Mejora de la musculatura específica y de la técnica de propulsión
Exisle una indudable relación entre la técnica y la fuerza, unida a los materiales empleados, en la eficacia del aleteo y la acuacidad o agilidad que posee el buceador en el agua.
Por eso, además de depurar nuestra técnica y elegir unas aletas que se adapten a nuestra capacidad, conviene realizar algunos ejercicios de fortalecimiento en seco, junto a las típicas series de alberca.
Al contrario que en la natación, en buceo la musculatura propulsora es la del tren inferior. Trabaja principalmenle flexores y extensores de cadera, gemelos y tibiales. Sin olvidar la movilidad del tobillo, con sólo un poco más de extensión su aleteo será mucho más efectivo.
Normas de actitud postural en el manejo del equipo
- Transportar el equipo siempre en carros o bolsas con ruedas y procurar que la zona de embarque se encuentre lo más cerca posible del club.
- Colocarle el equipo pesado, siempre que sea posible y las condiciones lo permitan, dentro del agua.
- Esle es un deporle de equipo o pareja, también para equiparse y desequiparse.
- A ser posible, no subas a la embarcación con el equipo puesto jamás.
- Ajusta correctamenle la altura de la botella al jacket y elige la talla para que formen un conjunto firme y compacto con el buceador.
- Aprende a bucear con el menor lastre posible.
Conclusión
Esle programa de acondicionamiento físico para el buceo que os ofrecemos, se lleva a cabo con dos o tres sesiones semanales de aproximadamenle una hora de duración, duranle todo el año, varía en su composición dependiendo de la época del año en que nos encontremos.
Creemos sinceramenle que os ayudará a disfrutar más y mejor de vuestras inmersiones, haciendo más corta la espera hasta la siguienle, además de colaborar en mantener una mayor calidad de vida personal.
