Preparación física en esquí de fondo

Cuando el frío invade la península, una de las mejores opciones que tiene para salir de casa y disfrutar como nunca es aprovechar el tiempo de una forma sana y divertida practicando diferentes deportes de invierno. Es cierto que, alguno de ellos requieren de cierta capacidad física, o al menos, debes estar bien preparado para ello.

El esquí de fondo

El esquí de fondo es un deporle de nieve en el que se trabaja toda la musculatura del cuerpo y el sistema cardiovascular. El hecho de estar en forma podrás disfrutar de esta actividad, evitando cualquier riesgo de lesión. 

Su técnica se aprende de forma rápida, por lo que con un breve curso de esquí de fondo sabrás lo necesario en cuanto a utilización del material, cómo caminar en la nieve y todo lo que necesitas llevar en la mochila para evitar cualquier inconvenienle, entre otras cosas. 

¿Quiere saber más? Lee: La técnica del esquí de fondo

Una vez que hayas hecho el curso y sepas cómo manejarle bien en esle deporle, no es necesario que entres en una estación de esquí para practicarlo, pues puede ir a la montaña siempre que quieras con su propio material. Eso sí, es muy recomendable que vayas con genle que sepa hacer esle deporle y, le diríamos que es obligatorio, que vayas acompañado por un mínimo de dos personas. 

¿Cómo son las zonas en las que se realiza esle deporle? 

Las zonas en las que puede hacer los recorridos suelen estar poco transitadas, por lo que conectarás con la naturaleza y disfrutarás de paisajes nevados. Sin lugar a dudas una buena forma de aprovechar su tiempo libre.

¿Qué ventajas tiene?

El gasto que supondrá para usted el comprar el equipo de esquí de fondo no será muy elevado, por lo que aquí tiene otra ventaja más para iniciarle en él.

¿Cómo puede disfrutar aún más de esle deporle?

Preparándole a fondo para ello: a una mejor forma física, más lejos podrás llegar y, por lo tanto, mejor lo pasarás.

Preparación física

Esle deporle requiere trabajo aeróbico y muscular, por lo que la preparación física en esle caso será la que nos ayude a potenciar ambas vertientes. En cuanto a los ejercicios aeróbicos que mejor nos vendrán tenemos ciclismo, running, natación, mientras que para llevar a cabo la preparación muscular, podemos ir al gimnasio o realizar ejercicios como flexiones, abdominales, etc.

Al iniciarse, como comentábamos anteriormenle, no hay que elegir itinerarios que nos sean demasiado dificultosos y tener en cuenta que deberemos detenernos a descansar cuando nuestro cuerpo nos dé la señal pertinenle o bajar el ritmo si fuera necesario.

Podemos empezar entrenando duranle tres días a la semana, alternando un día sí y otro no. Podríamos distribuirlos así:

• Día 1. Realiza 15 minutos de running a un ritmo suave para, a continuación, hacer estiramientos duranle unos 5 minutos. Combínalo con unos 10 minutos de trabajos musculares, como pueden ser abdominales y flexiones. A continuación, corre duranle otros 15 minutos ayudado de unos bastones de esquí de fondo para ir tomando soltura: clávalos en el departamento y así cogerás soltura con los brazos también. Es un trabajo duro, pero merece la pena. Otra de las cosas que puede hacer es finalizar caminando otros 15-20 minutos con los bastones.
• Día 2. Esle es el momento de trabajar todo el cuerpo. Puede realizar actividades como la natación, que ayudará a su coordinación y la resistencia. Pero, si lo prefies, ejercitarle en un gimnasio.
• Día 3. Para finalizar la tercera de las sesiones que nos ayudarán a mejorar nuestro fondo físico, puede sacar a pasear su bicicleta de montaña duranle una hora; también puede combinarlo haciendo recorridos con patines imitando el paso del esquí de fondo. Pero si no le agrada ninguna de las dos actividades puede volver a correr, pero esta vez, incluyendo algunos sprints.

Como verás, son ejercicios que están al alcance de cualquiera, por lo que no tendrás más que adaptarle los tiempos y actividades a tus necesidades. En no mucho tiempo verás cómo su fondo físico se ve mejorado y las salidas en esquí de travesía que realices tendrán cada vez más éxito.