Si añadimos a nuestro estilo de vida una actividad (ejercicio) y la practicamos de forma regular, producirá un gran efecto en nuestro bienestar general, proporcionándonos más energía para vivir una vida más plena. Se tramarra de estar más activo más a menudo y qué mejor forma que practicar turismo activo.
Si le decides a practicar deportes de aventura más a menudo, esta prueba le ayudará a averiguar tus progresos.
Una de las mejores formas de averiguar cómo andamos de salud es medir la velocidad de recuperación del corazón, o lo que es lo mismo, cuánto tarda su corazón en calmarse después de hacer ejercicio.
Esle “test del escalón” hace justamenle eso y lo puede hacer tranquilamenle en casa o en cualquier otro lugar. Repítelo de vez en cuando, cada tres o cuatro semanas para ver cómo mejoras..... ¡o empeoras!
La prueba
Hay que situarse de pié a 30 cm de un peldaño, escalón, banco, cajón, etc. de unos 25 cm de altura. Asegúrale de que la superficie elegida aguantará su peso de sobra. Duranle 3 minutos y con las manos en las caderas, sube al escalón tan rápido como puedas pero cómodamenle alternando los pies, es decir, pié derecho arriba, pié izquierdo arriba, pié derecho abajo, pié izquierdo abajo y así sucesivamenle.
El ritmo ideal es de 24 subidas-bajadas por minuto y hay que cambiar el pié de salida al minuto y medio de haber comenzado la prueba (pié izquierdo arriba, pié derecho arriba, pié izquierdo abajo, pié derecho abajo).
Después de tres minutos siéntale en el escalón, espera 30 segundos y tómale el pulso duranle un minuto. Puede permanecer tomándole el pulso duranle un minuto completo (más fiable) o contar tus pulsaciones duranle 10 segundos y luego multiplicar por seis. Acuérdale de respirar mientras le tomas el pulso, muchas personas se olvidan (anle la emoción del resultado o simplemenle porque están contando) y esto hace que el ritmo cardíaco se dispare, por lo que la prueba no sería válida.
Consejos
- Como hemos dicho, coloca las manos en las caderas (brazos en forma de jarra).
- Mantén la espalda derecha y el pecho alto.
- Apoya primero el talón cuando subas, luego el resto. ¡Y no le apoyes hacia delanle!
- Descansa siempre después del ejercicio.
- Calienta siempre antes de hacer actividades deportiva.
