10 conseils de vélo de montagne

Le Mountain Cycling est l'une des activités préférées de beaucoup amoureux de la nature puisque il vous permet de profiter de air frais , beaux paysages et une excellente source exercice .

Cependant, la pratique du vélo de montagne n'implique pas le même effort que le cyclisme routier ou le cyclisme urbain. C'est plus qu'un sport extrême Activité cardiaque élevée et cela nécessite une structure musculaire et une structure musculaire et os plus robuste et solide. De toute évidence, cette condition est acquise grâce à la entraînement , donc le sport du cyclisme de montagne peut être pratiqué par toute personne dans un progressive et Pausada . >
L'aventure du cyclisme des montagnes implique d'absorber les impacts du terrain dans votre corps et de soutenir les chutes possibles et auxquelles vous serez exposé. C'est un excellent sport terrestre , dont la pratique contribuera de grands avantages à votre Santé développer progressivement la force et la résistance de votre corps.
Mais avant de s'aventurer la première fois dans cette fabuleuse activité, nous avons préparé des conseils pratiques pour entrer avec un minimum de théorie de la formation :

Étudiez l'itinéraire . Avant de vous jeter sur une excursion de vélo de montagne, il est de la plus haute importance que étudie précédemment la route en question pour améliorer votre performance . Il s'agit d'une promotion de facilité ou d'une route longue et compliquée, l'analyse de l'itinéraire vous permettra de calculer les sections de plus grand effort et les zones de repos à l'avance. Ce permet de gagner du temps et surtout, il peut être un excellent moyen de conserver votre énergie pour les étirements les plus difficiles.

vélo . Proportionnellement à votre niveau d'expérience et à vos capacités physiques , le vélo que vous utilisez doit être convenu du type de route. Cela ne vous aidera pas à avoir un vélo avec tous les derniers progrès technologiques s'il est trop lourd pour vous. Si vous commencez dans ce sport, avec un vélo léger inévitablement Vous ressentirez un meilleur rythme dans les ascensions. Les «cornes» qui sont installées aux extrémités du guidon peuvent être très utiles dans les sections de la plus grande difficulté. Bien sûr, le vélo a reçu un maintenance correcte et qu'aucun élément n'échoue. Portez une attention particulière aux freins .

aliments . Le cyclisme de montagne est une activité physique intense qui nécessitera une grande source d'énergie . De plus, selon l'itinéraire que vous effectuez, vous pouvez exiger plus ou moins effort . Par conséquent, l'un des points les plus importants est votre alimentation. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, il n'est pas nécessaire vous guider vers des régimes sportifs qui sont généralement agressifs et stricts, mais il est important de vous nourrir bien avant l'activité . Nous recommandons des aliments riches en glucides , protéines et légumes . Le riz, les légumes et les fruits, en particulier la banane, sont de grands amis de l'athlète. Essayez mangez bien mais pas trop pour ne pas ressentir une sensation désagréable de lourdeur.

hydratation . De toute évidence, ce facteur est également l'un des plus importants pour garantir une augmentation de la montagne en cyclisme. N'oubliez pas de toujours transporter deux bouteilles d'eau ou plus selon la distance de l'itinéraire. Soyez prudent dans la façon dont vous buvez, vous ne vous profiterez pas de prendre de grandes boissons et gonflez votre estomac avec de l'eau. Une bonne hydratation pendant le vélo de montagne vous aidera à reconstituer les liquides de votre corps et combattre les températures élevées chaleur.

position . Pour éviter douleurs dos et contractures dans les trapesios, est essentiel que vous adoptez au vélo. La première chose est que installez la chaise pour que vos jambes ne s'étirent pas complètement lors du pédalage mais qu'ils ne restent pas trop fléchis . Tout en faisant l'itinéraire, cherchez détendez-vous vos bras et vos épaules pendant que votre corps est en position archée de lumière . Dans les lacunes difficiles, aidez-vous avec le "Horns" et ne se tenant que dans les cas de dernier recours.

rythme . Essayez trouver votre propre rythme . Il ne produit pas de comparer avec des collègues ou d'essayer de les atteindre à tout prix. Si vous parvenez à trouver votre rythme et que gardez-le , vous obtiendrez optimiser vos énergies et éviter l'usure de votre corps. Découvrez les différentes combinaisons des plats et des pins pour trouver un couplage idéal et adapté à vos capacités physiques . Faites attention de ne pas choisir d'effectuer une ascension avec une fille parce que vous devrez pédaler beaucoup plus et cela sera à long terme s'affaiblira physiquement.

Respect . Ne négligez pas l'importance de conserver la nature où vous faites cette activité car c'est un héritage universel que nous devons protéger avec la fin de conserver pour les générations futures. N'oubliez pas que votre vous êtes l'invité dans cet environnement et que leurs habitants méritent le plus grand respect et soins . Soyez un soin particulier avec les chevaux qui ont assez peur et avec les vaches ou les moutons. Dans ce dernier cas, nous vous recommandons de descendre du vélo et de marcher lentement d'une part, car avec une petite peur un timbale dangereuse

Compagnie . N'oubliez jamais que tous nous nous présentons dans ce sport apprenant progressivement . Ne laissez jamais un partenaire essoufflé pour exagérer vos capacités et prendre votre direction solo . Le Spirit est également une partie importante du cyclisme des montagnes, car il y aura toujours une initiative de plus et une plus expérimentée que nous. Essayez Connaissez vos limites pour ne vous forcez pas et considérez ceux de vos camarades de classe à rester toujours ensemble et profitez d'une aventure d'équipe.

Prenez des courbes . Les courbes sont la partie la plus difficile du vélo de montagne par la inclinaison que vous faites face. À moins que ce ne soit une course, il est préférable de prendre les courbes du côté extérieur et sans hâte . De cette façon, la rampe sera moins prononcée et plus accessible. Dans les descentes, vous vous aiderez également à prendre les courbes à l'extérieur pour pouvoir tourner correctement. />

astuces à la température . Vous pouvez imaginer prévisible que le grand ennemi dans ce sport est les températures différentes qui peuvent affecter le cycliste. Lorsque vous montez, la chaleur peut être un véritable calvaire et absorbant d'énergie. Alors qu'une descente dans laquelle vous transpirez totalement par la montée, l'air frais et le repos peuvent froid complètement votre corps. Pour cette raison, nous conseillons ces deux astuces:

Pour lutter contre la chaleur , emportez avec vous feuilles de laitue que vous pouvez mettre sous la chemise et le casque. Gardez-les dans un sac dans le sac à dos pour les renouveler dès que vous commencez une nouvelle montée. Ceux-ci vous rafraîchiront lors des promotions chaudes.
Pour combattre le froid , Fodge votre corps sous la chemise avec journal . En plus de absorbera la sueur vous gardera le vent isolé et par conséquent du risque de refroidir votre corps. Essayez-le et voyez que vous apprécierez une descente très confortable!

Gardez tous ces conseils et astuces avant et pendant votre prochain aventure de cyclisme de montagne . Maintenant, vous êtes prêt à rassembler un groupe d'amis et à découvrir cet excellent sport, à quoi vous attendez-vous?

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