Faire du sport, c'est bien. Toujours. Restez avec cela et ne vous accrochez pas aux accidents ou aux maladies accidentelles que cela peut entraîner, car si vous le faites avec connaissance, en le pratiquant de manière continue et saine, cela ne peut que générer de la santé et une bonne habitude. Encore plus si vous aimez un sport spécifique et que vous aimez le pratiquer.
Dans le cas du cyclisme, la même chose se produit. Rouler continuellement ou de longues journées à pédaler sur votre vélo peuvent causer des problèmes aux extrémités, en particulier au niveau des genoux, qui sont l'une des parties qui travaillent le plus lorsque nous pratiquons le BTT ou >le cyclisme sur route. Par conséquent, l'une des affections les plus courantes dont souffrent les cyclistes est la Chondromalacie ou Chondropathie rotulienne.
La Chondromalacie est peut-être la maladie qui affecte le plus les genoux des cyclistes. Il s'agit d'une pathologie liée à la répétition d'un geste de manière cyclique qui génère une usure de la zone cartilagineuse de l'arrière de la rotule lorsqu'elle frotte contre le condyle fémoral (fin de le fémur).
La rotule est ce petit os de forme triangulaire situé juste au-dessus du genou. Le muscle droit fémoral (une des quatre parties du quadriceps, le muscle de la cuisse) s'insère dans sa partie supérieure. Et dans sa partie inférieure, il rejoint le tibia par l'intermédiaire du ligament rotulien.
Les causes de cette dégénérescence ou usure du cartilage peuvent être très variées. En plus de la douleur dans la partie antérieure du genou, les symptômes les plus courants de la chondropathie sont des douleurs lors de la descente de collines ou d'escaliers ainsi qu'une sensation de raideur et de difficulté à étendre le genou après avoir passé un long moment avec le genou plié. (un trajet en voiture ou un film au cinéma).
Il est préférable qu'un traumatologue détermine le degré de la chondropathie par IRM, car elle peut être plus ou moins avancée. Il est important, ou du moins fortement recommandé, que le médecin spécialiste ait une certaine expérience avec les cyclistes ou au moins les sportifs, car sinon, sa première recommandation peut être simplement de vous dire d'arrêter de faire du vélo ou que son diagnostic est un "simple " entorse.
Si la Chondromalacie n'est pas très avancée, il existe une série de traitements ou méthodes pour réduire ces frictions et donc stopper l'usure et éliminer l'inconfort:
- Relevez la selle. En faisant cela, on pliera moins le genou et donc exercera moins de pression sur la rotule. Soulevez-le autant que vous le pouvez sans que vos hanches ne « dansent » à chaque coup de pédale.
- Augmenter la cadence: c'est une autre façon de réduire la charge sur la rotule. Pour ce faire, il faut s'habituer à changer de vitesse juste avant de démarrer les ascensions.
- Vérifiez que vous ne portez pas la selle trop en avant, car cela augmente également la flexion du genou.
- L'utilisation de pédales avec peu de degrés de mouvement permet de réduire les déviations latérales du genou lors du pédalage, ce qui peut augmenter la pression des condyles fémoraux sur la rotule.
- Grâce à une analyse biomécanique du coup de pédale, nous pouvons améliorer l'appui du pied sur la pédale, en apportant les modifications pertinentes qui contribuent à réduire la pression sur la rotule.
- Il est possible qu'en augmentant la séparation entre la manivelle et la pédale, nous nous améliorions, car une cause possible pourrait être que nous avons une séparation de hanche plus grande que la normale. Cela empêcherait le tibia d'être aligné avec le fémur et constituerait donc une autre source de pression supplémentaire sur la rotule.
- Dans la vie de tous les jours, vous devriez éviter de passer beaucoup de temps avec le genou plié. Si vous travaillez assis, il est conseillé d'essayer de se lever de temps en temps et de rechercher des positions dans lesquelles les genoux sont tendus.
Effectuer une série d’exercices de renforcement des quadriceps permettra de mieux soutenir la rotule et de réduire l’usure du cartilage. Pour améliorer cette pathologie du genou sans renoncer au vélo, nous en recommandons quelques-uns:
- Debout, jambes tendues, contractez simplement fort vos quadriceps comme pour pousser vers le sol et maintenez la contraction pendant 10 secondes. Reposez-vous encore 10 secondes et contractez-vous à nouveau. Faites 10 répétitions.
- En appuyant votre dos contre le mur, pliez vos genoux à environ 45 degrés, tenez un ballon entre vos genoux. 8 répétitions de 20 secondes avec 20 secondes de repos entre les répétitions.
- Assis sur une chaise, étirez une jambe et maintenez-la étendue horizontalement. Le cinquième jour, mettez du poids aux chevilles. 8 répétitions de 20 secondes, avec 20 secondes de repos entre les répétitions.
- Dans la machine à rallonge quadriceps, faites uniquement les 10 derniers degrés du mouvement et maintenez la contraction musculaire pendant 5 secondes avec le genou étendu.
- Assis sur le sol, le dos contre le mur et les jambes étendues. Placez une serviette roulée sous vos genoux. Contractez vos quadriceps, redressez votre genou et soulevez votre cheville du sol. Commencez par 15 répétitions et augmentez.
- Étirements des ischio-jambiers (assis, jambe fléchie avec le genou sorti, amener les mains vers les pieds de la jambe tendue) et des quadriceps (debout, plier la jambe en tenant la cheville avec la main).
Utiliser toujours son propre VTT permet également de renforcer les quadriceps et donc de mieux soutenir la rotule et ainsi d'éviter les frottements contre le fémur. Tout cela afin d’éviter l’heureuse et ennuyeuse Chondromalacie rotulienne.
Mais comme nous vous le disions au début, si vous aimez pratiquer un sport, ne l'abandonnez pas sauf avis contraire exprès d'un spécialiste. Si dans votre cas il s'agit de vélo, c'est encore mieux car dans tout le pays vous trouverez les meilleures occasions de faire du vélo, soit sur un itinéraire VTT ou location du vélo qui convient le mieux au voyage que vous souhaitez parcourir en pédalant.
