La probabilité de subir des blessures si les recommandations appropriées ne sont pas prises en compte est plus élevée que ce que nous voudrions reconnaître, mais avec un plan de formation adéquat et en prêtant attention à de petites directives, bien qu'importantes, tout va changer. parfaitement.
Il existe des recommandations spécifiques pour des sports comme la randonnée, mais nous pouvons en établir quelques-unes. conseils généraux pour tout le monde.
9 conseils de base pour prévenir les blessures
1. Allez chez un spécialiste
Si vous n’avez aucune expérience dans la pratique d’un sport, c’est la première chose à faire. Le moniteur vous conseillera sur les techniques, que faire selon votre niveau, comment utiliser le matériel, quelles sont les règles de sécurité, il vous donnera les cours correspondants...
2. Avoir une bonne préparation physique
Il ne s’agit pas d’être un athlète d’élite, mais d’avoir plus ou moins une certaine expérience physique, de l’endurance et de la force. Si nous avons des muscles forts, nous sommes moins susceptibles de nous blesser.
3. Portez une attention particulière au matériel
Si vous êtes amateur d'un sport pour lequel vous devez utiliser du matériel, prenez-en bien soin et effectuez les vérifications appropriées pour vous assurer qu'il est en bon état. Cela ne sert à rien d'avoir une corde d'escalade qui va se casser à tout moment ou une invention qui vous attache à votre planche de surf qui ne se ferme pas correctement.
4. Échauffez-vous toujours avant de faire l'activité
Cela semble sans importance à première vue, mais ce n’est pas le cas. Assurez-vous de bien échauffer tout votre corps, en vous concentrant sur les parties qui travailleront le plus pendant la pratique de votre hobby.
5. Faites les pauses que vous jugez appropriées
Si vous pensez que vous ne pouvez plus continuer il est préférable de vous arrêter quelques minutes, car la plupart des blessures sont dues à une surcharge musculaire. Reposez-vous en faisant attention à ne pas prendre froid et retournez au travail.
6. Allez-y doucement
Si vous n'êtes pas un habitué de l'exercice physique et que vous sortez quelques jours pour le pratiquer, comme lors de vacances de surf ou de ski, essayez de ne pas trop vous forcer le premier jour. Gardez à l’esprit qu’il est très important que vous vous reposiez suffisamment d’heures et qu’essayer de profiter au maximum de votre temps là-bas peut vous jouer des tours. Il vaut mieux en faire un petit peu chaque jour que, par exemple, vouloir progresser les 2 premiers jours et finir si fatigué que les 3 autres on n'a plus la force de continuer. En plus, il y aura sûrement des blessés.
7. Connaissez vos limites
Soyez conscient de jusqu'où vous êtes capable d'aller. Il est bon d'explorer nos capacités et de voir où nous allons, mais cela peut avoir de graves conséquences.
8. N'oubliez pas de bien vous étirer après l'activité
Parfois, on se retrouve tellement fatigué que ce que l'on souhaite le plus, c'est aller prendre une bonne douche et reprendre des forces. Mais il est très pratique de passer au moins 5 minutes à étirer tous vos muscles. Vous éviterez qu'ils se chargent et vous aurez moins de bobos le lendemain.
Le plus important est que vous écoutez ce que votre corps vous dit. Votre corps, c'est vous et vous êtes votre corps, c'est pourquoi il est essentiel de prêter attention aux besoins qu'il requiert.
Avec tout cela, vous resterez à l'écart des blessures redoutées.
