Le trail est une façon d'appréhender le monde de la course à pied, si à la mode ces derniers temps, d'une manière complètement différente. Il est conçu pour ceux qui aiment la montagne et qui souhaitent vivre une expérience beaucoup plus naturelle.
Si vous avez l'habitude de courir en ville ou à la salle de sport et que vous envisagez de sauter le pas, suivez ces suggestions qui peuvent vous être utiles. La première d'entre elles est que vous acquériez l'équipement nécessaire pour cela, à commencer par les chaussures : les chaussures de course ne fonctionneront pas pour vous, en fait, vous pourriez courir le risque de vous blesser si vous décidez d'utiliser eux.
10 conseils pour débuter dans la course en montagne
1. Parlez à un expert
Cela pourrait être un très bon point de départ, puisqu'il pourra examiner votre condition physique initiale et vous conseiller sur la façon de démarrer avec cette nouvelle modalité, quel entraînement vous pouvez faire, quels muscles vous souhaitez le plus renforcer, etc.
2. Faire une reconnaissance préalable de la zone
Il est conseillé de porter un regard particulier à la zone dans laquelle vous allez courir, car lors du développement de l'activité vous pourrez rencontrer des obstacles qui n'existent pas dans la course urbaine: il peut y avoir des sentiers qui vous emmènent dans un endroit sans issue, d'autres qui vous éloignent de la ville la plus proche et vous ne savez pas où continuer au retour, etc.
3. Effectuer une formation adéquate
N'oubliez pas que vous entrerez sur un terrain auquel vous n'êtes pas habitué, alors essayez d'abord de faire des sorties dans lesquelles vos jambes s'habituent à quitter la monotonie de l'éternel terrain plat. Profitez-en également pour aller à la salle de sport pour travailler le tonus musculaire. Il est également recommandé de s'entraîner progressivement sur différentes pentes avec des répétitions différentes.
4. Soyez attentif aux changements de pente
Bien sûr, en montagne vous aurez plus de dénivelés qu'en ville, dépassant une simple pente qui semble parfois interminable. Il y aura des hauts et des bas continus, mais je vous conseille de Au début, tout se fait petit à petit : essayez de vous entraîner dans des endroits plus ou moins plats et commencez progressivement à inclure des séances dans lesquelles il y a un dénivelé plus important.
5. Combinez l'asphalte et les montagnes
Cela vous aidera surtout au niveau cariovasculaire. De plus, on ne peut pas toujours compter sur une montagne à proximité pour aller courir, donc c'est un bon moyen de se débarrasser des démangeaisons.
6. Anticiper les éventuels revers
Il est important que vous soyez attentif au chemin en tout temps, car vous pourriez rencontrer des rondins, des rochers ou tout autre obstacle. Si vous n'avez aucune idée, vous pouvez avoir très peur.
7. Vous ne voulez pas garder le même rythme tout le temps
Contrairement à l'asphalte et comme je l'évoquais plus haut, ici on a le handicap des dénivelés. Par conséquent, essayez d'aller à un rythme qui vous convient, c'est-à-dire allez plus vite sur un terrain plat et essayez de ralentir lorsque vous êtes en train de monter ou de descendre la montagne.
8. Changez votre façon de courir
Vous vous habituerez à des aspects tels que faire la foulée la plus courte, courir davantage en fonction de votre ressenti et non selon des temps ou des distances établis (la durée dépendra de la difficulté du terrain), contrôler votre progression. dans les descentes, appuyez vos mains dans certaines montées très raides...
Tout d'abord et comme je l'ai dit au début de cet article, la chose la plus importante, ce sont les chaussures et cela ne vous dérange pas de dépenser plus que prévu pour elles. N'oubliez pas de porter des vêtements imperméables car en montagne, on ne sait jamais comment le temps va varier. Si vous partez en hiver, n'hésitez pas à vous munir de matériel thermique.
10. Conseils supplémentaires
- Le plus conseillé est de ne jamais aller courir seul en montagne, d'abord parce que c'est plus amusant de partager son passe-temps et ensuite parce qu'il est beaucoup plus sûr d'être avec quelqu'un en cas de revers qui pourrait survenir. se produire.
- N'oubliez pas de emporter avec vous un téléphone portable bien chargé, avec lequel vous pourrez appeler et s'il dispose d'un GPS, c'est encore mieux. Mieux vaut prévenir que guérir!
- Pour les entraînements longs de plus d'une heure et demie, munissez-vous d'un gel énergétique et d'un petit sac à dos contenant de l'eau et des sels. minéraux.
