Lorsque nous partons pour une journée de randonnée ou Walking Hill, nous pensons toujours à l'emploi approprié vêtements et chaussures , mais nous ne devons pas oublier d'emballer la nourriture et les boissons correctes . Nos corps doivent avoir suffisamment de carburant, surtout si nous allons faire des activités plus intenses que la normale. Comme une voiture, si nous manquons d'essence, nous nous arrêtons et sur les sentiers n'est pas un endroit guet pour être bloqué.
Gestion de l'apport nutritionnel
Manger fréquemment et de petites quantités est le moyen optimal de maintenir ceux le niveau de glycémie et d'énergie , et d'éviter l'accident et de brûler après avoir mangé un gros repas. Lorsque nous sommes actifs et que nous utilisons notre corps pour une activité physique intense, il est nécessaire de réduire le temps entre les repas et les collations et idéalement grignoter quelque chose toutes les 2 heures pour maintenir nos niveaux d'énergie à un niveau raisonnable.
La collation optimale doit être composée de glucides, protéines et graisse . Les glucides doivent être consommés pour l'énergie, les protéines pour les muscles et les graisses fournissent de l'énergie à combustion lente. De grandes options pour les collations sont noix et graines, fruits séchés (qui, s'ils sont mélangés ensemble, s'appellent de manière appropriée Mélange de sentiers ), un sandwich de dinde sur pain entier (optez toujours pour le blé entier car il est digéré plus lent) ou un œuf dur .
Le bon type de glucides
Il y a glucides simples et complexes . Les glucides complexes (comme le riz à grains entiers ou le pain) sont digérés plus lentement et ne fournissent pas la ruée de l'énergie de courte durée de vie que les glucides simples comme le sucre, ce qui entraîne une forte augmentation, puis une diminution drastique de l'énergie. Évitez à tout prix des mélanges de sentiers préemballés qui contiennent des bonbons ou du chocolat; vous n'en avez pas besoin!
Hydratation de randonnée
En ce qui concerne boire , nous devons réhydrater fréquemment car la déshydratation est très dangereuse et se déroule beaucoup plus rapidement lorsqu'elle est active et en transpiration. Nous devons nous efforcer de boire à peu près un litre d'eau toutes les deux heures , mais il y a d'autres opinions comme les boissons pour sportifs. Bien que beaucoup de ces produits de fantaisie contiennent beaucoup de sucres inutiles et de saveurs artificielles, ils fournissent des électrolytes , du sel et du sucre qui sont bons pour la récupération musculaire. J'ai également essayé d'éviter la caféine, car bien que ces boissons hydratent légèrement, ce sont également des diurétiques et qu'ils vous volent de l'eau précieuse.
Les avantages de la randonnée et du trekking
La randonnée brûle un grand nombre de calories, ce n'est donc pas le moment de lésiner sur la nourriture. En moyenne, un homme de taille et de poids moyen brûlera environ 517 calories en une heure et un Femme, environ 444 calories. Rendez-vous avec bonheur dans une bonne nourriture naturelle qui vous permettra de profiter de votre itinéraire, du défi et de votre corps. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de produits transformés sophistiqués sur le marché (à la fois de la nourriture et des boissons), mais rappelez-vous, il est préférable de rester simple !
La randonnée est une merveilleuse activité qui vous mènera des emplacements à couper le souffle tout en vous aidant à rester en forme et actif. Votre corps devrait être votre temple , alors prenez soin de lui et traitez-le correctement. Consultez nos options de randonnée sur yumping.com .
