Avant de pratiquer tout type de sport, il faut préparer son corps. Tous les sports nécessitent une série de préparations, que nous nous y consacrions habituellement, que ce soit professionnellement ou pendant notre temps libre. Et si vous pensiez que pour faire du vélo il suffit de mettre un casque, vous vous trompez !
Si vous êtes déjà un bon athlète, vous savez très bien qu'avant d'effectuer tout exercice physique, vous devez faire des échauffements pour éviter d'éventuelles blessures ou tractions. Par conséquent, vous saurez également qu'une fois l'activité physique terminée, il est conseillé de refaire une série d'étirements, pour éviter de futurs inconforts dans les jours qui suivent l'activité.
Pratiquer du sport est un passe-temps fortement recommandé, c'est la santé. Cela vous permet de vous déconnecter de la routine quotidienne, de vider un peu votre esprit tout en mettant à jour votre corps et cela ne fait jamais de mal. Et le cyclisme est l'un des meilleurs sports que vous puissiez pratiquer!
Mobilité articulaire
Ne vous contentez pas de monter sur le vélo et de commencer à pédaler, car votre expérience finira sûrement par être pour le moins inoubliable. Il vaudra mieux pour vous activer votre corps, et la première étape pour y parvenir sera de faire des exercices de mobilité articulaire, dans le but d'activer vos muscles afin que ces articulations ne souffrent pas pendant l'activité.
Ces exercices n’ont aucun type de complexité. Ils consistent à effectuer des mouvements circulaires au niveau de chacune des articulations telles que les poignets, hanche, genoux. /strong> strong>, chevilles...
Étirement
Après avoir terminé la séance de sport, vous avez peut-être été plus que vaincu, mais il vaut mieux ne pas s'arrêter net. Après avoir fini de pédaler, la meilleure idée que vous puissiez avoir est de vous étirer, en particulier les gammes de muscles qui ont le plus travaillé pendant la balade à vélo. Nous vous laissons donc une liste des exercices les plus pratiques pour les réaliser:
- Quadriceps. Tirez votre genou vers l'arrière et tenez votre pied suffisamment fermement pour ne pas laisser votre jambe s'échapper.
- Avant-bras.Tendez votre bras et serrez le poing. À Pliez ensuite votre poignet vers l’avant.
- Triceps.Tendez votre bras et pliez votre coude vers votre dos, en le tenant avec votre autre main et en le tirant.
- Fémoraux.Placez votre pied et tendez votre jambe sur un objet afin que vos jambes forment un angle droit. Essayez de toucher la plante de votre pied sans plier le genou.
- De retour.Allongez-vous sur un sol confortable, pliez vos jambes et appuyez-les contre votre poitrine avec vos bras.
- Cervicale.Gardez le dos tendu et effectuez des mouvements avec votre cou sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière.
- Abducteurs.Ouvrez vos jambes et pliez un genou, en laissant tomber le poids de votre corps dessus.
Avez-vous pris note ? Brillant! Car il vous suffira de rappeler que vous devrez faire diverses répétitions pour que ces exercices, tant de mobilité articulaire que d'étirement, portent leurs fruits. Vous verrez combien il est plus confortable de faire du sport avec des échauffements et des étirements.
Profitez de votre vélo sans ressentir d'inconfort!
Avant de pratiquer un sport quelconque, vous devez préparer votre corps. Tous les sports requièrent une série de préparations, que vous les pratiquiez régulièrement, professionnellement ou en loisir. Et si vous pensiez que pour faire du vélo il suffisait de mettre un casque, vous vous trompez !
Si vous êtes déjà un sportif aguerri, vous savez pertinemment qu'avant toute activité physique il faut s'échauffer pour éviter les blessures potentielles ou les claquages. Par conséquent, vous savez aussi qu'une fois l'activité terminée, il est conseillé de faire des étirements pour prévenir les courbatures dans les jours suivants.
Faire du sport est un passe-temps hautement recommandé, c'est bon pour la santé. Cela permet de s'évader du quotidien, de vider son esprit tout en maintenant son corps en forme - toujours bénéfique. Et le cyclisme est l'un des meilleurs sports qui soit !
Mobilité articulaire
Ne montez pas simplement sur votre vélo et ne commencez pas à pédaler à fond, car votre expérience risque d'être tout sauf mémorable. Mieux vaut activer votre corps, et la première étape consiste à faire des exercices de mobilité articulaire, dans le but d'activer vos muscles pour éviter de solliciter excessivement les articulations pendant l'activité.
Ces exercices sont très simples. Il s'agit d'effectuer des mouvements circulaires au niveau de chaque articulation : poignets, hanches, genoux, chevilles...
Étirements
Après l'effort, vous serez peut-être épuisé, mais il ne faut surtout pas s'arrêter net. Après votre sortie, le meilleur réflexe est de vous étirer, en particulier les groupes musculaires les plus sollicités pendant le parcours. Voici une liste des exercices les plus utiles :
- Quadriceps. Tirez votre genou vers l'arrière et maintenez votre pied fermement pour garder la jambe en place.
- Avant-bras. Tendez le bras et serrez le poing. Puis fléchissez le poignet vers l'avant.
- Triceps. Levez le bras et pliez le coude vers votre dos, en le maintenant avec l'autre main et en tirant légèrement.
- Ischio-jambiers. Posez votre pied sur un support et tendez la jambe pour former un angle droit. Essayez de toucher vos orteils sans plier le genou.
- Dos. Allongez-vous sur une surface confortable, pliez les jambes et serrez-les contre votre poitrine avec vos bras.
- Nuque. Gardez le dos droit et faites des mouvements de la tête sur les côtés, en avant et en arrière.
- Adducteurs. Écartez les jambes et pliez un genou, en transférant votre poids sur cette jambe.
Avez-vous pris des notes ? Parfait ! Il ne vous reste plus qu'à répéter ces exercices - de mobilité articulaire comme d'étirements - pour en ressentir les bienfaits. Vous constaterez à quel point le sport est plus agréable avec un bon échauffement et des étirements appropriés.
Profitez du vélo sans inconfort !
