Remarque: ces séances sont conçues pour un athlète expérimenté.
En hiver, dans la mesure du possible, essayez de vous entraîner pendant la journée, qui vous fournira plus de repos mental et physique que pendant la nuit et est également plus sûr.
une-une séance:
- 5 minutes pour changer.
- 5 minutes pour s'étirer.
- 35 minutes de carrière.
- 10 minutes de douche et changent à nouveau.
- 5 minutes pour Piscolabis.
Si vous pensez trop, vous pouvez couper le temps de courir à 20, 25 ou 30 minutes.
Nous savons déjà que la course à pied n'est pas la chose la plus drôle au monde ... car ne pas tomber dans l'ennui essayez de varier à la fois les endroits que vous corrigerez et les heures que vous faites. Beaucoup d'entre vous qui écoutent de la musique tout en faisant du snowboard peuvent également l'exécuter. Dans les deux cas, vous savez déjà: soyez prudent! Quand l'un des sens n'est pas attentif à ce qui se passe autour de l'attention des autres,
Sessions de 25-30 minutes
Ce type de séances est plus détendu. Cela signifie commencer par une course douce de 10 minutes, puis mettre «canne» pour 15 ou 20Plus de minutes, mais sans y aller.
Autres types de sessions
1/5 minutes de carrière de chauffage suivie d'une série intermante d'efforts intenses de 30, 45, 60 secondes et 90 secondes, 2 minutes, 90, 60, 45 et 60 secondes avec une minute de course détendue entre chaque série pour récupérer. En fin de compte, 10 minutes de course détendue pour calmer.
2/7 minutes de course chauffante et 3 séries de 3 minutes de course intense avec des ruptures de course détendue de 3 minutes entre chaque série d'efforts. Puis 10 minutes de course détendue pour calmer.
3/10 minutes de course chaude détendue, 10 minutes de course intense et pour terminer encore 10 minutes de course détendue au cri.
