Entraînement pour les skieurs

Comme il faut le penser, le ski est un sport technique dans lequel il sera indispensable d'avoir une bonne condition physique pour bien profiter de la piste. Beaucoup l'oublient, mais ne vous inquiétez pas car nous nous chargerons de vous donner une série de conseils qui vous aideront à améliorer vos compétences et cela, sans aucun doute, si vous les appliquez. de façon régulière, permettra d'éviter des blessures ou des revers lors de la pratique de ce sport.

De cette manière, les risques sont les plus susceptibles d'être réduits, non pas d'une déchirure osseuse ou ligamentaire (ce qui est souvent inévitable), mais d'une simple tendinite, contracture ou surcharge musculaire due à une décompensation ou à quelque chose d'aussi courant qu'une hypotonie musculaire, ou ce qui revient au même, une faiblesse musculaire.

Comment améliorer les compétences?

Avoir un bon tonus musculaire

Le corps est « un tout » et s'il est important d'avoir un bon tonus musculaire au niveau des jambes, il est également important de l'avoir au niveau du tronc et des bras. Ainsi dans la préparation physique habituelle du skieur il faudra entraîner tous les muscles possibles afin d'avoir la meilleure forme physique possible.

Concernant le développement musculaire des jambes. Il est important que la zone postérieure de la cuisse (muscles ischio-jambiers) soit la plus équilibrée possible par rapport aux quadriceps (zone antérieure de la cuisse). Il ne faut pas oublier que de nombreuses blessures musculaires sont provoquées par une décompensation toujours en faveur de ces derniers au niveau des ischio-jambiers.

Pratiquez des activités aérobiques

Il faut garder à l'esprit que la plupart des stations de ski se trouvent à plus de 1 500 m d'altitude et, par conséquent, la pression partielle de l'oxygène est plus faible, il aura donc plus de difficulté à atteindre le sang et la sensation de fatigue et d'épuisement sera plus grande. Il sera donc également important qu'un mois avant le début de la saison, vous commenciez à faire des activités aérobiques (course à pied, natation, vélo, aérobic...). Lorsque vous les faites, vous devez répondre à trois prémisses:

Ils doivent être continus. Il n'y a pas d'arrêt.
Ils doivent durer entre 15 et 45 minutes (plus votre condition physique est bonne, plus longtemps).
Vous devez travailler entre 70 et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

Flexibilité

C'est l'une des conditions physiques les plus oubliées, mais il sera conseillé de toujours s'étirer au moins 10 minutes après le ski et toujours sans rebondir afin de ne pas abîmer le muscle. Les instructions les plus importantes seraient:

Arrivez lentement à la position jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de tension dans la zone que nous étirons.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Ne retenez pas votre souffle, mais respirez profondément.
Ne dépassez pas le seuil de douleur.
Ne rebondissez pas.
Travaillez-le quotidiennement pendant au moins 10 à 15 minutes.
N'oubliez pas que cela doit être: indolore, soutenu et détendu.

Exercices abdominaux

Abdominaux. Effectuez-les avec le bas du dos toujours en contact avec le sol. Une fois terminé, effectuez la mobilité de la hanche. Augmentez une série chaque semaine.
Lombaire. Faites-en quelques-uns et étirez-les beaucoup lorsque vous avez terminé. Ne dépassez pas l'horizontale.
Vastus internus. Ne dépassez pas 45 degrés et toujours une vitesse lente ou intermédiaire. Effectuez-les avec une jambe. Augmentez une série chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 6 à 8 séries. Les kilos dépendront de chaque machine et seront ceux qui vous permettront d'effectuer les répétitions définies.

Exercices du vaste médial

Ischio-jambiers. Effectuez-les avec une jambe sans toucher les fessiers. Vitesse lente. Augmentez une série chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 6 à 8 séries. Les kilos dépendront de chaque machine et seront ceux qui vous permettront d'effectuer les répétitions définies.

Exercice pectoral

Coffre. Vitesse lente ou intermédiaire. La troisième semaine, montez à trois sets et maintenez-le. Augmentez le nombre de kilos semaine après semaine en fonction de l'exercice. Les kilos dépendront de chaque machine et seront ceux qui vous permettront d'effectuer les répétitions définies.