Initiez-vous au snowboard

Après avoir effectué la première partie des exercices d'échauffement et d'entraînement, il est temps de commencer à s'habituer à la neige.

L'apprentissage autodidacte n'est pas conseillé, malgré les avantages économiques indéniables, car il entraîne une série d'erreurs de planification qui pèseront inévitablement sur nous dans les étapes les plus avancées.

Vous devez suivre précisément les instructions de chaque exercice et faire attention aux erreurs les plus fréquentes. L'idéal est de pratiquer le snowboard accompagné d'une personne capable de constater vos défauts, afin de les corriger en temps .

La progression didactique

La simplicité de apprendre à faire du snowboard
Une recommandation importante est la prudence: il faut toujours conserver une large marge de sécurité, surtout pendant les premières phases d'apprentissage, en essayant de limiter la vitesse. Celle-ci doit toujours se baser sur votre capacité de contrôle, afin de ne pas mettre en danger votre intégrité physique et celle des autres.

Les phases de progression

Cette proposition est une séquence d'exercices qui vous permettront d'acquérir progressivement la technique du snowboard, des premières courbes aux premières descentes en diagonale, pour atteindre les virages les plus rapides et, enfin, le freestyle.

1. Sensibilisation

La première approche du snowboard doit être aussi traumatisante que possible. Cela commence par une série d'exercices dans lesquels vous avez un pied fixé à la planche et l'autre libre, une technique avec laquelle on apprend les premiers mouvements.

2. Poids sur le bord

Le premier exercice permet d'apprendre à déplacer le poids d'un bord à l'autre. Placez-vous sur une pente presque plate. Une fois le pied avant verrouillé, faites un pas en avant ; Ce mouvement transférera le poids vers la pointe de la chaussure et le bord des orteils. conseils. En revanche, en prenant du recul, le poids aura tendance à se déplacer vers les talons et donc vers le bord des talons.

Dans cette même position on peut faire des mouvements infinis avec la jambe que l'on a lâche, pour avoir une plus grande sensibilité : pied en avant, en arrière, croisé en avant, croisé en arrière, pied au centre de la planche. Après les premiers et lents changements, vous pouvez essayer de faire glisser la planche vers l'avant et vers l'arrière par petits pas,en la gardant sur une carreet en essayant d'effectuer le mouvement avec un maximum de facilité.

3. Étape d'impulsion simple

Le simple pas d'impulsion nous permet d'effectuer les premiers mouvements sur la planche et sera également très utile une fois que notre niveau de préparation sera meilleur. Comme nous n'avons pas de bâtons ni de poids de raquette, nous devrons recourir au pas d'impulsion pour surmonter les passages à plat. Il s'agit d'un mouvement très similaire à celui utilisé pour la propulsion du patinage et dans cette première phase il servira à sensibiliser le membre inférieur, qui a ici pour fonction de guider la planche sur la neige.

Trouvez un endroit spacieux et plat, placez votre pied avant sur la planche et posez votre pied arrière juste derrière le bord du talon. Il va maintenant falloir vous donner une petite poussée avec votre pied libre, en faisant attention à garder la planche bien plate et en essayant de faire glisser les carres sur la neige. Cet exercice est répété en marchant en rythme en cercle, en faisant des huit et des diagonales dans un plan.

Néanmoins, même si vous avez vu les techniques de snowboard, il est fortement recommandé de commencer par des cours encadrés par un professionnel, de cette façon vous éviterez les risques inutiles. Après ces exercices de base d'initiation, vous pourrez réaliser d'autres activités qui vous aideront à vous perfectionner et à progresser dans ce sport d'hiver:

Étape ascendante

Il est utilisé pour gravir de petits tronçons de piste. Nous nous appuierons sur les pointes, nous procurant ainsi l'élan nécessaire pour monter. Nous chercherons une pente avec une légère inclinaison, nous fixerons la botte avant et nous placerons la planche perpendiculairement à la ligne de pente maximale. Cette position doit rester constante, afin d'éviter que la planche ne commence à glisser vers le bas.
La montée se fait en déplaçant le pied libre vers le haut puis en soulevant la planche et en la portant également vers le haut, en la plaçant à côté du pied libre. L'objectif de l'exercice est d'avancer avec un maximum de sang-froid, atteignant ainsi équilibre.

Changement de direction avec les pieds bloqués

Il faut être capable de se mettre sur la pointe des pieds et sur les talons, c'est pourquoi nous allons vous expliquer comment se retourner.

• Des talons aux orteils. C'est le mouvement typique du débutant; Le dos posé sur la neige, nous faisons pivoter la planche de 180º par rapport à l'axe du corps, puis effectuons le mouvement du torse nécessaire pour nous aligner sur la nouvelle position de la planche. La difficulté réside dans l'encombrement de la table qui limite la capacité de rotation.

• Des orteils aux talons. On fait le même mouvement que le précédent, mais inversé des orteils vers les talons. On remarquera la difficulté due à la dimension de la table.

Comment se lever

Se lancer dans le snowboard est la première phase de l'apprentissage. Comme c'est le cas dans de nombreux autres sports de glisse, des chutes sont fréquentes, il faut donc savoir se relever avec une grande facilité dans n'importe quelle situation et avec un minimum de dépense d'énergie.

• Montez sur des pointes. Depuis la position à quatre pattes, nous soulevons le corps jusqu'à ce que nos genoux soient près de nos mains et, en nous poussant avec eux, nous essayons de redresser nos jambes jusqu'à atteindre la bonne position. On essaiera de faire l'effort uniquement avec les jambes pour éviter de fatiguer les bras, c'est pourquoi la difficulté à se relever diminue lorsque la pente augmente.

• Lève-toi sur les talons. Cet exercice est plus difficile que le précédent, nous essaierons donc toujours de nous mettre sur la pointe des pieds. De la position assise, nous rassemblerons nos jambes jusqu'à rapprocher le bord du talon des fesses. Après une première poussée, en nous propulsant avec nos bras, nous soulèverons le bassin de la neige et amènerons la projection verticale du corps avec le talon. plaque relevée au-dessus des jambes, atteignant la position verticale. Gardez le bord solidement fixé dans la neige. Dans ce cas, augmenter la pente diminue la difficulté de l'exercice.
  

Position fondamentale

C'est la position de base en snowboard : flexion des chevilles et des genoux, tronc droit, regard tourné vers l'avant et épaules descendues au-dessus des hanches. La position est la même avec les deux fixations liées. Il faut toujours pratiquer cet exercice avec la planche perpendiculaire à la ligne de pente maximale, tant au niveau des orteils que des talons.

• Descente directe avec un pied. Avec la planche perpendiculaire à la ligne de pente maximale et à la position fondamentale, on fait un petit saut pour équilibre.
  

  Changement de direction avec les pieds bloqués

  Il faut être capable de se mettre sur la pointe des pieds et sur les talons, c'est pourquoi nous allons vous expliquer comment se retourner.

  • Des talons aux orteils. C'est le mouvement typique du débutant; Le dos posé sur la neige, nous faisons pivoter la planche de 180º par rapport à l'axe du corps, puis effectuons le mouvement du torse nécessaire pour nous aligner sur la nouvelle position de la planche. La difficulté réside dans l'encombrement de la table qui limite la capacité de rotation.
  • Des orteils aux talons. On fait le même mouvement que le précédent, mais inversé des orteils vers les talons. On remarquera la difficulté due à la dimension de la table.

  Comment se lever

  Se lancer dans le snowboard est la première phase de l'apprentissage. Comme c'est le cas dans de nombreux autres sports de glisse, des chutes sont fréquentes, il faut donc savoir se relever avec une grande facilité dans n'importe quelle situation et avec un minimum de dépense d'énergie.

  • Montez sur des pointes. Depuis la position à quatre pattes, nous soulevons le corps jusqu'à ce que nos genoux soient près de nos mains et, en nous poussant avec eux, nous essayons de redresser nos jambes jusqu'à atteindre la bonne position. On essaiera de faire l'effort uniquement avec les jambes pour éviter de fatiguer les bras, c'est pourquoi la difficulté à se relever diminue lorsque la pente augmente.
  • Lève-toi sur les talons. Cet exercice est plus difficile que le précédent, nous essaierons donc toujours de nous mettre sur la pointe des pieds. De la position assise, nous rassemblerons nos jambes jusqu'à rapprocher le bord du talon des fesses. Après une première poussée, en nous propulsant avec nos bras, nous soulèverons le bassin de la neige et amènerons la projection verticale du corps avec le talon. plaque relevée au-dessus des jambes, atteignant la position verticale. Gardez le bord solidement fixé dans la neige. Dans ce cas, augmenter la pente diminue la difficulté de l'exercice.
    

  Position fondamentale

  C'est la position de base en snowboard : flexion des chevilles et des genoux, tronc droit, regard tourné vers l'avant et épaules descendues au-dessus des hanches. La position est la même avec les deux fixations liées. Il faut toujours pratiquer cet exercice avec la planche perpendiculaire à la ligne de pente maximale, tant au niveau des orteils que des talons.

  • Descente directe avec un pied. Avec la planche perpendiculaire à la ligne de pente maximale et à la position fondamentale, on fait un petit saut pour