Selon le type de skieur que vous êtes, vous devrez faire plus ou moins attention à votre alimentation, c'est-à-dire qu'une personne qui est pleinement sur les pistes toute la journée n'est pas la même chose qu'une personne qui il y va doucement et préfère y aller petit à petit. Mais les bases d'un régime alimentaire pour les skieurs sont les suivantes.
1. Portez une attention particulière aux glucides
C'est essentiel, car c'est eux qui maintiendront les niveaux de glycogène élevés et nous aideront à avoir l'énergie nécessaire pour mener à bien cette activité. Pour ce faire, tenez compte des aliments comme les pâtes, les pommes de terre ou le riz et, oui, combinez-les avec des protéines qui ne contiennent pas de matières grasses, comme le poulet ou la dinde. N'oubliez pas les légumes et les fruits pour compléter l'alimentation.
2. Le petit-déjeuner joue un rôle fondamental
N'oubliez pas de bien charger le premier repas de la journée. Il est important qu'il contienne des glucides comme des céréales, du pain grillé, du pain complet ou des biscuits ; accompagnez-le de protéines de lait, de fromage, de jambon serrano... ; les graisses telles que le beurre ou les noix ; vitamines provenant de fruits ou de jus (dans la mesure du possible, ils sont naturels).
3. N'oubliez pas une collation
Il est important qu'il ne s'écoule pas plus de 3 heures entre les repas (l'idéal est de prendre 5 repas par jour), pensez donc à mettre des barres énergétiques, des noix naturelles ou un fruit dans votre poche comme des bananes. .
4. C'est l'heure de manger
N'oubliez pas de manger des pâtes, de la viande, de la pizza, de la soupe, du poulet ou des légumes. Selon le type de skieur que vous êtes, comme je vous l'ai dit au début, cela va varier. Si vous êtes un skieur passionné et que vous n'avez pas de temps à perdre, il est conseillé de prendre quelque chose de léger comme un sandwich ou une tapa et quelque chose de chaud, comme une soupe.
Si vous faites partie de ceux qui préfèrent se donner à fond le matin, profitez-en pour un repas un peu plus rassasiant, chaud et aussi copieux que vous le souhaitez pour bronzer sur la piste, descendez avec toute la tranquillité d'esprit du monde..
5. Pour le dîner...
Il est essentiel qu'il ne s'écoule pas beaucoup de temps après avoir arrêté de faire du sport jusqu'au dîner, il est donc conseillé préparez une collation qui comprend des sels minéraux et des liquides (provenant de bouillons et de soupes), des glucides, des vitamines, des protéines et des minéraux.
6. Restez hydraté
Même si vous avez l'impression d'être dans la neige, qu'il ne fait pas chaud ou que vous n'avez pas soif, il est très important de boire abondamment, car la transpiration qui se produit lors de l'exercice physique favorise la déshydratation. Votre truc, c'est de boire des liquides comme de l'eau, des infusions ou même des boissons isotoniques toutes les 20 ou 30 minutes.
7. Évitez la consommation d'alcool et de caféine
Croyez-le ou non, la consommation d'alcool sur les pistes de ski, à la hauteur à laquelle elles se trouvent, provoque un traitement plus rapide et peut vous affecter lors des manœuvres lors des descentes .
Si vous buvez du café, assurez-vous qu'il soit décaféiné, car la caféine est diurétique et vous donnera envie d'aller davantage aux toilettes, avec la perte de liquides que cela entraîne.
