Si nous ajoutons une activité (exercice) à notre style de vie et la pratiquons régulièrement, cela produira un grand effet sur notre puits général, offrant plus d'énergie pour vivre une vie plus complète. Il s'agit d'être plus actif plus actif et quelle meilleure façon de pratiquer tourisme actif .
Si vous décidez de pratiquer Sports d'aventure Plus souvent, ce test vous aidera à découvrir vos progrès.
L'une des meilleures façons de découvrir comment nous sommes la santé est de mesurer la vitesse de récupération du cœur, ou de la même manière, combien de temps votre cœur prend pour se calmer après l'exercice.
Ce «test de pas» fait cela juste et vous pouvez le faire tranquillement à la maison ou ailleurs. Répétez-le de temps en temps, toutes les trois ou quatre semaines pour voir comment vous vous améliorez ... ou aggravez-vous!
le test
Vous devez vous tenir à 30 cm à partir d'un pas, d'un pas, d'une banque, d'un tiroir, etc. Environ 25 cm de haut. Assurez-vous que la surface choisie tiendra votre poids. Pendant 3 minutes et avec vos mains sur vos hanches, montez à l'étape aussi vite que possible, mais alternant confortablement vos pieds, c'est-à-dire le pied droit au-dessus, le pied gauche vers le haut, vers le bas, le pied gauche vers le bas et ainsi de suite.
Le rythme idéal est de 24 étapes soutenues par minute et vous devez changer le pied de sortie en minute et demie d'avoir commencé le test (à gauche, pied droit au-dessus, pied gauche vers le bas, pied droit en dessous).
Après trois minutes, assis dans leEscalón, attendez 30 secondes et prenez votre pouls pendant une minute. Vous pouvez rester en prenant votre pouls pour un complet (plus fiable) ou compter vos pulsations pendant 10 secondes, puis multiplier par six. N'oubliez pas de respirer pendant que vous prenez votre pouls, beaucoup de gens oublient (étant donné l'émotion du résultat ou simplement parce qu'ils sont révélateurs) et cela fait tourner la fréquence cardiaque, donc le test ne serait pas valide.
conseils
- Comme nous l'avons dit, placez les mains sur les hanches (cruches).
- Gardez le dos droit et la poitrine haute.
- Il soutient d'abord le talon lorsque vous montez, puis le reste. Et ne vous soutient pas en avant!
- Reposez-vous toujours après l'exercice.
- Toujours chauffer avant de faire des activités sportives.
