10 Suggerimenti per i percorsi di ciclismo in montagna

Il Mountain Cycling è una delle attività preferite di molti amanti della natura Ti permette di goderti aria fresca , bellissimi paesaggi e un'ottima fonte di esercizio

Tuttavia, praticare il ciclismo in montagna non implica lo stesso sforzo che il ciclismo su strada o il ciclismo urbano. È più di un Extreme Sport High attività cardiaca e che richiede una struttura muscolare più robusto e solido. Ovviamente, questa condizione viene acquisita attraverso l'allenamento , quindi lo sport del ciclismo in montagna può essere praticato da qualsiasi persona in un progressivo e pausada . >
L'avventura del ciclo di montagna implica assorbimento di impatti del terreno e supportano le cadute possibili e ricorrenti a cui sarai esposto. È un eccellente sport terrestre , la cui pratica contribuirà grandi benefici > Health sviluppa gradualmente la forza e la resistenza del tuo corpo
Ma prima di avventurarti per per la prima volta in questa favolosa attività, abbiamo preparato alcuni consigli pratici per entrare con un minimo di allenamento teoria:

Studia il percorso . Prima di lanciarti su qualsiasi escursione in ciclo di montagna, è della massima importanza che precedentemente studiare il percorso in questione per migliorare le prestazioni . È una promozione della facilità o di un percorso lungo e complicato, l'analisi del percorso ti consentirà di calcolare le sezioni di maggiore sforzo e le aree di riposo in anticipo. Questo farà risparmiare tempo e soprattutto può essere un modo eccellente per conservare la tua energia per i tratti più difficili

bicicletta . Proporzionalmente al tuo livello di esperienza e le tue capacità fisiche , la bicicletta che usi deve essere concordata sul tipo di percorso. Non ti aiuterà ad avere una bicicletta con tutto il ultimo progresso tecnologico se è troppo pesante per te. Se stai iniziando in questo sport, con una bicicletta leggera leggera inevitabilmente Sperimenterai un ritmo migliore nelle salite. I "corna" che sono installati alle estremità del manubrio possono essere di molto utile nelle sezioni di più grande difficoltà. Certo che la bicicletta abbia ricevuto una manutenzione corretta e che nessun elemento non riesce. Presta particolare attenzione ai freni .

cibo . Il ciclismo in montagna è una intensa attività fisica che richiederà una grande fonte di energia . Inoltre, a seconda del percorso che segui, puoi richiedere più o meno sforzo . Pertanto, uno dei punti più importanti è la tua dieta. Se non sei un atleta professionista, non è necessario guidarti a diete sportive che di solito sono aggressive e rigorose, ma è importante che tu ti nutri molto prima dell'attività . Raccomandiamo cibo ricco in carboidrati , proteine  e verdure . Riso, verdure e frutta, in particolare la banana, sono grandi amici dell'atleta. Prova mangia bene ma non troppo per non sentire una spiacevole sensazione di pesantezza.

idratazione . Ovviamente questo fattore è anche uno dei più importanti per garantire un aumento della montagna nel ciclismo. Non dimenticare di trasportare sempre due bottiglie d'acqua o più a seconda della distanza del percorso. Fai attenzione al modo in cui bevi, non ti gioverà a prendere ottime bevande e gonfiare lo stomaco con acqua. Una buona idratazione durante il ciclo di montagna ti aiuterà a rifornire i liquidi del tuo corpo e combattere le alte temperature .

posizione . Per evitare dolori indietro e contratture in trapesios, è essenziale che adotti in bicicletta. La prima cosa è che installa la sedia in modo che le gambe non si allungino completamente durante la pedalata ma che non rimangono troppo flessi . Mentre fai il percorso, cerca rilassati le tue braccia e le spalle mentre il tuo corpo è in una posizione di ammortizzazione . Negli spazi difficili, aiuta te stesso con il "Horns" e in piedi solo nei casi di ultima risorsa.

ritmo . Prova Trova il tuo ritmo . Non sta producendo confrontare con i colleghi o provare a raggiungerli a tutti i costi. Se riesci a trovare il tuo ritmo e mantienilo , otterrai ottimizza le tue energie ed evita l'usura del tuo corpo. Sperimenta le diverse combinazioni di piatti e pinoli per trovare un accoppiamento ideale ideale e adattato alle tue capacità fisiche . Fai attenzione a non scegliere di eseguire una salita con una ragazza troppo perché dovrai pedalare molto di più e questo a lungo termine si indebolirà fisicamente

Rispetto . Non trascurare l'importanza di preservare la natura in cui fai questa attività poiché è un'eredità universale che dobbiamo proteggere con la fine di conservela per le generazioni future. Ricorda che il tuo sei l'ospite in questo ambiente e che i loro abitanti meritano il massimo rispetto rispetto . Sii speciale per i cavalli che sono piuttosto spaventati e con le mucche o pecore. In quest'ultimo caso ti consigliamo di scendere dalla bicicletta e camminare lentamente da un lato poiché con una piccola spavento una più pericolosa

compagnia . Non dimenticare mai che tutto ci presentiamo in questo sport progressivamente imparando . Non lasciare mai un partner senza fiato per esagera le tue abilità e prendi la tua direzione solista . Lo spirito di squadra è anche una parte importante del ciclo di montagna poiché ci sarà sempre un'altra iniziativa e una più esperta di noi. Prova Conosci i tuoi limiti per non costringerti e considera quelli dei tuoi compagni di classe per rimanere sempre insieme e goditi un'avventura di squadra.

Prendi le curve . Le curve sono la parte più difficile del ciclismo in montagna con l'inclinazione che affronti in esse. A meno che non sia una gara, è meglio prendere le curve sul lato esterno e senza fretta . In questo modo, la rampa sarà meno pronunciata e più accessibile. Nelle discese, ti aiuterai anche a prendere le curve all'esterno per essere in grado di girare correttamente />

trucchi a temperatura . Puoi prevedibilmente immaginare che il grande nemico in questo sport sia le temperature diverse che possono influire il ciclista. Quando sarai, il calore può essere un vero calvario e assorbimento di energia. Mentre una discesa in cui sei totalmente sudore per la salita, l'aria fresca e il riposo possono freddo completamente il tuo corpo. Per questo motivo consigliamo questi due trucchi:

Per combattere il calore , trasportare con te foglie di lattuga che puoi mettere sotto la camicia e il casco. Proteggili in una borsa nello zaino per rinnovarli non appena inizi una nuova salita. Questi ti rinfrescerà durante le promozioni calde
Per combattere il freddo , fodge il tuo corpo sotto la camicia con il giornale . Oltre a assorbirà il sudore ti manterrà il vento isolato e di conseguenza il rischio di raffreddare il tuo corpo. Provalo e vedi che godrai di una discesa molto comoda!

Mantieni tutti questi consigli e trucchi prima e durante la prossima avventura di ciclismo in montagna . Ora sei pronto a raccogliere un gruppo di amici e sperimentare questo eccellente sport, cosa ti aspetti?

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