Nota: queste sessioni sono progettate per un atleta esperto.
In inverno, quando possibile, prova ad allenarti durante il giorno, che ti fornirà più riposo mentale e fisico che durante la notte ed è anche più sicuro.
sessioni di una casa:
- 5 minuti per cambiare.
- 5 minuti per allungare.
- 35 minuti di carriera.
- 10 minuti di doccia e cambia di nuovo.
- 5 minuti per Piscolabis.
Se pensi troppo, puoi tagliare il tempo di corsa a 20, 25 o 30 minuti.
Sappiamo già che correre non è la cosa più divertente del mondo ... per non cadere nella noia cerca di variare entrambi i luoghi che correggerai e le ore che fai. Molti di voi che ascoltano la musica mentre fanno lo snowboard possono anche eseguirlo. In entrambi i casi lo sai già: fai attenzione! Quando uno dei sensi non è attento a ciò che accade attorno all'attenzione degli altri,
sessioni di 25-30 minuti
Questo tipo di sessioni è più rilassato. Significa iniziare con una gara morbida di 10 minuti e quindi mettere "canna" per 15 o 20Più minuti, ma senza andare.
Altri tipi di sessioni
1/5 minuti di carriera di riscaldamento seguite da una serie intermantitiva di intensi sforzi di 30, 45, 60 secondi e 90 secondi, 2 minuti, 90, 60, 45 e 60 secondi con un minuto di gara rilassata tra ogni serie per recuperare. Alla fine 10 minuti di gara rilassata indietro per calmare.
2/7 minuti di gara di riscaldamento e 3 serie di 3 minuti di intensa gara con pause di gara rilassate da 3 minuti tra ogni serie di sforzi. Quindi 10 minuti di gara rilassata per la calma.
3/10 minuti di gara calda rilassata, 10 minuti di gara intensa e per finire altri 10 minuti di gara rilassata al grido.
