La probabilità di subire infortuni se non si tengono in considerazione le opportune raccomandazioni è più alta di quanto vorremmo riconoscere, ma con un piano di allenamento adeguato e prestando attenzione a piccole, seppur importanti, linee guida, tutto cambierà perfettamente.
Esistono raccomandazioni specifiche per sport come l'escursionismo, ma possiamo stabilirne alcune consigli generali per tutti.
9 consigli di base per prevenire gli infortuni
1. Vai da uno specialista
Se non hai precedenti esperienze nella pratica di uno sport, è la prima cosa che dovresti fare. L'istruttore ti consiglierà le tecniche, cosa fare al tuo livello, come si utilizza il materiale, quali sono le norme di sicurezza, ti darà i corsi corrispondenti...
2. Avere una buona preparazione fisica
Non si tratta di essere un atleta d’élite, ma di avere più o meno un certo background fisico, resistenza e forza. Se abbiamo muscoli forti abbiamo meno probabilità di infortunarci.
3. Prestare particolare attenzione all'attrezzatura
Se sei un appassionato di uno sport per il quale è necessario utilizzare l'attrezzatura, sii bravo a prendertene cura e fai gli opportuni controlli per accertarti che sia in buono stato. È inutile avere una corda da arrampicata che potrebbe rompersi da un momento all'altro o un'invenzione che ti attacca alla tavola da surf che non si chiude bene.
4. Riscaldati sempre prima di svolgere l'attività
A prima vista sembra poco importante, ma non lo è. Assicurati di riscaldare bene tutto il corpo, concentrandoti su quelle parti che funzioneranno di più durante la pratica del tuo hobby.
5. Prenditi le pause che ritieni opportune
Se pensi di non poter più continuare è meglio fermarsi qualche minuto, poiché la maggior parte degli infortuni avviene a causa del sovraccarico muscolare. Riposatevi, facendo attenzione a non prendere freddo, e tornate al lavoro.
6. Vacci piano
Se non sei un praticante abituale dell'esercizio fisico e esci per qualche giorno per praticarlo, ad esempio durante una vacanza di surf o di sci, cerca di non sforzarti troppo il primo giorno. Tieni presente che è molto importante riposare abbastanza ore e che cercare di sfruttare al meglio il tuo tempo può giocarti brutti scherzi. È meglio fare qualcosa ogni giorno piuttosto che, ad esempio, voler fare progressi i primi 2 giorni e finire così stanco da non avere la forza di continuare negli altri 3. Inoltre ci saranno sicuramente degli infortuni.
7. Conosci i tuoi limiti
Sii consapevole di quanto lontano sei capace di arrivare. È positivo esplorare le nostre capacità e vedere dove arriviamo, ma ciò può avere gravi conseguenze.
8. Non dimenticare di fare molto stretching dopo l'attività
A volte ti senti così stanco che ciò che desideri di più è fare una bella doccia e riprendere le forze. Ma è molto conveniente che almeno dedichi 5 minuti ad allungare tutti i muscoli. Eviterai che si carichino e avrai meno piaghe il giorno dopo.
9. Ascolta il tuo corpo
La cosa più importante di tutte è ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo. Il tuo corpo sei tu e tu sei il tuo corpo, ecco perché è fondamentale prestare attenzione ai bisogni che richiede.
Con tutto ciò starai lontano dai temuti infortuni.
