Come passare dalla corsa al trail running

Se ieri parlassi di come evitare infortuni mentre si fa sport oggi Ti darò consigli per affrontare le gare in montagna nel modo più sicuro.

Il trail running è un modo di intendere il mondo della corsa, tanto di moda negli ultimi tempi, in un modo completamente diverso. È pensato per chi ama la montagna, che vuole vivere un'esperienza molto più naturale.

Se sei abituato a correre in giro per la città o in palestra e stai pensando di fare il grande salto, segui questi suggerimenti che potrebbero tornarti utili. Il primo è procurarti l'attrezzatura necessaria, a partire dalle scarpe: le scarpe da corsa non fanno per te, infatti potresti correre il rischio di farti male se decidi di utilizzarle loro.

10 consigli per iniziare a correre in montagna

1. Parla con un esperto

Potrebbe essere un ottimo punto di partenza, poiché potrà esaminare la tua condizione fisica iniziale e consigliarti su come iniziare con questa nuova modalità, quale allenamento puoi fare, quali muscoli ti interessa rafforzare maggiormente, ecc.

2. Effettuare una ricognizione preventiva della zona

Si consiglia di prestare particolare attenzione all'area in cui si intende correre, perché durante lo svolgimento dell'attività potresti incontrare ostacoli che non esistono nella corsa urbana: potrebbero esserci sentieri che ti portano in un luogo senza uscita, altri che ti portano lontano dal centro abitato più vicino e non sai dove proseguire al tuo ritorno, ecc.

3. Eseguire una formazione adeguata

Ricorda che entrerai in un terreno a cui non sei abituato, quindi prova a fare prima delle uscite in cui le tue gambe si abituino a uscire dalla monotonia dell'eterna pianura. Approfittate anche per andare in palestra per lavorare sul tono muscolare. Si consiglia inoltre di allenarsi gradualmente su piste diverse con ripetizioni diverse.

4. Fare attenzione ai cambiamenti di pendenza

Certo, in montagna avrete più dislivelli che in città, andando oltre una semplice pendenza che a volte sembra interminabile. Ci saranno continui alti e bassi, ma ti consiglio di farlo All'inizio tutto procede per gradi: prova ad allenarti in luoghi più o meno pianeggianti e inizia gradualmente a includere sessioni in cui si notano dislivelli più considerevoli.

5. Combina l'asfalto con le montagne

Ti aiuterà soprattutto a livello cardiovascolare. Inoltre non puoi sempre contare su una montagna nelle vicinanze per andare a correre, quindi è un buon modo per liberarti dal prurito.

6. Anticipare possibili battute d'arresto

È importante prestare sempre attenzione al percorso poiché potreste incontrare tronchi, rocce o qualsiasi altro ostacolo. Se non hai la minima idea puoi spaventarti.

7. Non vuoi mantenere sempre lo stesso ritmo

A differenza dell'asfalto e come accennavo sopra, qui abbiamo l'handicap dei dislivelli. Pertanto, prova ad andare ad un ritmo adatto, cioè vai più veloce su un terreno pianeggiante e prova a rallentare quando sei nel bel mezzo della salita o della discesa dalla montagna.

8. Cambia il modo in cui corri

Ti abituerai ad aspetti come fare il passo più corto, correre di più a seconda di come ti senti e non di tempi o distanze stabiliti (la durata dipenderà dalla difficoltà del terreno), controllando i tuoi progressi in discesa, appoggia le mani su alcune salite molto ripide...

9. Procurati il materiale necessario per la circolazione dei treni

Prima di tutto e come ho detto all'inizio di questo articolo, la cosa più importante sono le scarpe e non preoccuparti di spendere più di quanto avevi pianificato per loro. Non dimenticare di indossare indumenti impermeabili perché in montagna non si sa mai come cambierà il tempo. Se andate in inverno non esitate a portare materiale termico.

10. Ulteriori suggerimenti

La cosa più consigliabile è non andare mai a correre in montagna da soli, primo perché è più divertente condividere il proprio hobby e secondo perché è molto più sicuro stare con qualcuno in caso di imprevisti che potrebbero verificarsi. verificarsi.