Fare sport fa bene. Sempre. Rimani con quello e non aggrapparti agli incidenti o ai mali accidentali che questo può comportare perché se lo fai con conoscenza, praticandolo in modo continuo e sano, non può che generare salute e una buona abitudine. Ancora di più se ti piace uno sport specifico e ti piace praticarlo.
Nel caso del ciclismo accade la stessa cosa. La guida continua o le lunghe giornate trascorse a pedalare sulla bici possono causare problemi alle estremità, soprattutto alle ginocchia, che è una delle parti che lavorano di più quando si pratica BTT o >ciclismo su strada. Pertanto, uno dei disturbi più comuni subiti dai ciclisti è la condromalacia o condropatia rotulea.
La condromalacia è forse il disturbo che colpisce maggiormente le ginocchia dei ciclisti. È una patologia legata alla ripetizione ciclica di un gesto che genera usura della zona cartilaginea della parte posteriore della rotula quando sfrega contro il condilo femorale (estremità del il femore).
La rotula è quel piccolo osso di forma triangolare situato appena sopra il ginocchio. Il muscolo retto femorale (una delle quattro parti del quadricipite, il muscolo della coscia) si inserisce nella sua parte superiore. E nella sua parte inferiore si unisce alla tibia attraverso il legamento rotuleo.
Le cause di questa degenerazione o usura della cartilagine possono essere molto varie. Oltre al dolore nella parte anteriore del ginocchio, i sintomi più comuni della condropatia sono il dolore durante la discesa o le scale, nonché una sensazione di rigidità e difficoltà nell'estendere il ginocchio dopo aver trascorso molto tempo con il ginocchio piegato (un viaggio in macchina o un film al cinema).
È consigliabile che un traumatologo determini il grado di condropatia utilizzando la risonanza magnetica, poiché può essere più o meno avanzato. È importante, o almeno altamente raccomandato, che il medico specialista abbia una certa esperienza con i ciclisti o almeno con gli atleti, altrimenti la sua prima raccomandazione potrebbe essere semplicemente quella di dirvi di smettere di andare in bicicletta o che la sua diagnosi è un "semplice " distorsione.
Se la condromalacia non è molto avanzata, esistono una serie di trattamenti o metodi per ridurre questo attrito e quindi arrestare l'usura ed eliminare il disagio:
- Alzare la sella. In questo modo piegheremo meno il ginocchio e quindi eserciteremo meno pressione sulla rotula. Sollevalo il più possibile senza che i fianchi "ballino" ad ogni pedalata.
- Aumenta la cadenza: è un altro modo per ridurre il carico sulla rotula. Per fare questo bisogna abituarsi al cambio poco prima di iniziare le salite.
- Controlla di non portare la sella troppo in avanti, poiché ciò aumenta anche la flessione del ginocchio.
- L'uso dei pedali con pochi gradi di movimento aiuta a ridurre le deviazioni laterali del ginocchio durante la pedalata, che potrebbero aumentare la pressione dei condili femorali sulla rotula.
- Attraverso un'analisi biomeccanica della pedalata, possiamo migliorare l'appoggio del piede sul pedale, apportando le opportune modifiche che contribuiscono a ridurre la pressione sulla rotula.
- È possibile che aumentando la separazione tra la pedivella e il pedale miglioreremo, poiché una possibile causa potrebbe essere che abbiamo una separazione delle anche maggiore del normale. Ciò causerebbe un disallineamento della tibia con il femore e quindi costituirebbe un'altra fonte di ulteriore pressione sulla rotula.
- Nella vita di tutti i giorni dovresti evitare di passare molto tempo con il ginocchio piegato. Se lavori seduto, è consigliabile provare ad alzarti di tanto in tanto e cercare posizioni in cui le ginocchia siano diritte.
L'esecuzione di una serie di esercizi di rafforzamento del quadricipite aiuterà a sostenere meglio la rotula e a ridurre l'usura della cartilagine. Per migliorare questa patologia del ginocchio senza rinunciare al ciclismo ve ne consigliamo alcuni:
- Stando in piedi con le gambe distese, contrai semplicemente forte i quadricipiti come se spingessi verso terra e mantieni la contrazione per 10 secondi. Riposa per altri 10 secondi e contrai nuovamente. Fai 10 ripetizioni.
- Appoggiando la schiena al muro, piega le ginocchia di circa 45 gradi, tieni una palla tra le ginocchia. 8 ripetizioni da 20 secondi riposando 20 secondi tra una ripetizione e l'altra.
- Seduto su una sedia, allunga una gamba e mantienila distesa orizzontalmente. Il quinto giorno, aumenta un po' di peso alle caviglie. 8 ripetizioni da 20 secondi, riposando 20 secondi tra una ripetizione e l'altra.
- Nella macchina per l'estensione quadricipiti, esegui solo gli ultimi 10 gradi del movimento e mantieni la contrazione muscolare per 5 secondi con il ginocchio esteso.
- Seduto sul pavimento, con la schiena contro il muro e le gambe distese. Metti un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Contrai i quadricipiti, raddrizza il ginocchio e solleva la caviglia da terra. Inizia con 15 ripetizioni e aumenta.
- Allungamenti dei tendini del ginocchio (seduti, gamba piegata con il ginocchio in fuori, portare le mani ai piedi della gamba tesa) e dei quadricipiti (in piedi, piegare la gamba tenendo la caviglia con la mano).
Usare sempre la propria mountain bike aiuta anche a rinforzare i quadricipiti e quindi a sostenere meglio la rotula ed evitare così lo sfregamento contro il femore. Tutto questo per evitare la felice e fastidiosa Condromalacia della rotula.
Ma come ti abbiamo detto all'inizio, se ti piace praticare uno sport, non abbandonarlo a meno che uno specialista non ti dica espressamente il contrario. Se nel tuo caso si tratta di bicicletta, ancora meglio perché in tutto il Paese troverai le migliori opportunità per andare in bici, sia su un percorso MTB che su noleggiare la bicicletta più adatta al tragitto che vuoi percorrere pedalando.
