Quando si pratica l'immersione bisogna considerare che è necessario possedere un notevole grado di condizione fisica per poter svolgere correttamente la pratica, soprattutto se si tiene conto che si tratta di uno sport che può essere praticato a partire dai dodici anni e anche molto avanzati età.
Questa attività viene svolta in ambienti naturali instabili, o in altre parole, il mare presenta condizioni o situazioni molto variabili che richiederanno uno sforzo fisico maggiore per funzionare nell'ambiente acquatico. Ed è proprio questo che rende necessario il mantenimento della nostra condizione fisica e una maggiore preparazione preventiva, che utilizzeremo quando le condizioni saranno più impegnative.
Prima di tuffarsi in mare per praticare questo sport, dovremo prendere in considerazione una delle principali norme di sicurezza, come l'adeguatezza del profilo di immersione, della profondità, del tempo, del luogo e dell'accesso (dalla barca o dalla riva), l' qualifiche rilevanti, esperienza e caratteristiche personali del subacqueo. Insomma, una buona preparazione è importantee non solo a livello concettuale!
Perché una buona preparazione è così importante?
Ci sono tre aspettiper i quali è necessaria la preparazione fisica generale per svolgere la nostra attività con maggiore sicurezzaed efficacia:
1. Miglioramento della resistenza generale o aerobica
Con un adeguato allenamento aerobico, si verificano adattamenti nei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Con questo potremo migliorare il processo di ottenimento dell'energia(glicolisi aerobica), necessaria per muoverci sott'acqua, risparmiando e riducendo i consumi (diventeremo un po' un turbo-diesel).
Inoltre, potremo migliorare la nostra capacità polmonare e, inoltre, il tempo di apnea, che aumenta la sicurezza in caso di emergenza imprevista.
Per sviluppare questa capacità puoi allenarti con la tua attività aerobica preferita (bicicletta, aerobica, step, danza... e, ovviamente, nuoto) purché mantieni un'intensità costante, senza pause, e prolunghi l'attività tra 15 e 45 minuti,a seconda delle tue condizioni fisiche.
Man mano che la nostra capacità aerobica migliora, non aumenteremo solo il tempo, ma anche l'intensità: lavoreremo tra il 50 e il 70% della nostra frequenza cardiaca massima (FCM) se la nostra condizione è bassa, tra il 65 e l'80% se è media e tra il 75 e l'85% se è buono. La frequenza cardiaca massima si ottiene con una semplice formula: F.C.M. = 220 - età.
Ad esempio, se ho 25 anni e sono in condizioni fisiche medie, dovrò lavorare entro un range di frequenza cardiaca pari al 65-80% della mia frequenza cardiaca massimale. ovvero 220 - 25 = 195 p/m, quindi questo margine sarebbe compreso tra 127 e 156 p/m.
2. Rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico
Quante volte ci siamo lamentati di fastidi alla schiena? Se consideriamo che maneggiamo attrezzatura subacquea che pesa tra i 20 e i 35 chili a secco, a seconda della bombola e della zavorra, concorderemo che il rafforzamento dei muscoli del il tronco, gli arti superiori e la vita sono necessari per evitare problemi alla schiena.
Il muscolo su cui non dovresti smettere di lavorare è l'addominale. Esistono centinaia di esercizi, ma noi consigliamo quelli in cui le gambe sono piegate e la vita sostenuta.
Allo stesso modo, ci interessa lavorare i muscoli lombari, antagonisti degli addominali. Esegui l'esercizio come mostrato in foto, senza sollevare troppo il petto e con movimenti lenti.
Il numero di ripetizioni e serie dipende ancora dalla tua condizione di partenza, cerca quella giusta enon dimenticare di allungare il muscolo dopo averlo lavorato.
3. Miglioramento dei muscoli specifici e della tecnica di propulsione
Esiste un indubbio rapporto tra tecnica e forza, insieme ai materiali utilizzati, nell'efficacia della pinneggiata e nell'acquacità o agilità che il subacqueo possiede in acqua.
Pertanto, oltre ad affinare la nostra tecnica e scegliere pinne che si adattino alle nostre capacità, è consigliabile eseguire alcuni esercizi di potenziamento a secco, insieme alle serie tipiche della piscina.
A differenza del nuoto, nell'immersione i muscoli propulsivi sono i della parte inferiore del corpo. Funziona principalmente sui flessori ed estensori dell'anca, sui polpacci e sui tibiali. Senza dimenticare la mobilità della caviglia, con solo un po' più di estensione la tua pinneggiata sarà molto più efficace.
Norme di atteggiamento posturale nella movimentazione dell'attrezzatura
- Trasportare sempre l'attrezzatura su carrelli o borse con ruote e assicurarsi che la zona di imbarco sia il più vicino possibile al club.
- Indossare attrezzature pesanti, quando possibile e le condizioni lo consentono, in acqua.
- Questo è uno sport di squadra o di coppia, anche per attrezzarsi e disattrezzarsi.
- Se possibile, non salire mai sulla barca con l'attrezzatura montata.
- Adattare correttamente l'altezza della bottiglia alla giacca e scegliere la taglia in modo che formino un insieme saldo e compatto con il subacqueo.
- Impara ad immergerti con la minor zavorra possibile.
Conclusione
Il programma di condizionamento fisico per le immersioni che proponiamo si realizza con due o tre sessioni settimanali di circa un'ora di durata, durante tutto l'anno, variando nella sua composizione a seconda del periodo dell'anno in cui ci troviamo.
Crediamo sinceramente che ti aiuterà a goderti di più e meglio le tue immersioni, accorciando l'attesa per quella successiva, oltre a contribuire a mantenere una qualità di vita personale più elevata.
