I segreti dell'autonomia sott'acqua

La maggior parte di noi associa un consumo moderato a una buona immersione. Tra l'altro perché è implicita una durata più lunga.

Perché alcuni soggetti spendono molto più di altri?

Sono molti i fattori da cui dipende il nostro consumo. Principalmente fisiologico e individuale. La nostra morfologia e la nostra condizione fisica, soprattutto a livello di resistenza aerobica e, ovviamente, la nostra tecnica le immersioni (movimenti, galleggiamento, uso dell'attrezzatura...) influiscono in modo decisivo sui consumi. Così come un'auto da 1.000 c.c. non spende altrettanto. di uno da 3.000 cc, non lo fa nemmeno una donna di 50 chili e 4 litri di capacità polmonare, di un uomo di 95 chili e 6,5 litri di capacità polmonare. Il secondo necessita di molta più energia per muoversi e necessita di una maggiore quantità di carburante (in questo caso l'ossigeno contenuto nell'aria) per farlo.

Un altro fattore fondamentale è l’uso che facciamo di quel carburante. Un soggetto in buona forma fisica a livello di resistenza aerobica (tipo di esercizio in cui sarebbero incluse le immersioni) ottiene un migliore utilizzo dell'ossigeno che consuma rispetto a un soggetto più sedentario. Cioè, per uno stesso esercizio (qualsiasi immersione) hai bisogno di una minore quantità di aria per svolgerlo (perché il cuore batte più lentamente e le cellule muscolari sfruttano meglio l'ossigeno che arriva loro per fare lo stesso lavoro). br/>
Quali sono le tecniche o abilità che mi permettono di prolungare la durata dell'immersione?

Il subacqueo esperto, come il corridore esperto, sa come economizzare gli sforzi inutili. Siamo di fronte ad un'attività contemplativa, quindi cerchiamo di far lavorare i nostri occhi e le nostre braccia e gambe il meno possibile. Per raggiungere questo obiettivo, è essenziale ottenere un assetto neutro. Dobbiamo essere in grado di mantenerci in equilibrio con i nostri polmoni e con l'aiuto del giubbotto in ogni momento. Grazie a un corso di immersione potrai avere tutte le chiavi per farlo. La prima volta che un sub riesce a goderselo per un'intera immersione... non lo dimenticherà mai. È una sensazione indescrivibile, è... volare.

Proprio come non dovresti usare le gambe se non per spingerti, non usare le braccia per nuotare, cerca di riunirle sotto il petto, dove offrono meno resistenza all'acqua.

La "lepre tuffatrice", quella che ci crede dopo Quella roccia è la cosa più interessante da vedere e quando la raggiungi pensi che sia la successiva e così via, finché non hai divorato più chilometri di chiunque altro, non è la compagna ideale.

La maggior parte delle volte ignora i dettagli più interessanti dell'immersione e solitamente ha consumi elevati. Quindi nulla è essenziale, approfitta della gravità, delle correnti e di ogni situazione che ti permetta di scivolare con il minor sforzo possibile. Personalmente preferisco il "tuffatore", che scruta ogni anfratto con attenzione, senza alcun tipo di fretta o stress. Il consumo è direttamente collegato alla frequenza cardiaca e respiratoria mantenuta durante l'immersione. Quindi, se questa viene effettuata nelle maggiori condizioni di relax e lentezza, l'autonomia del subacqueo aumenta.

Respirare sott'acqua

Sappiamo tutti che la maggior parte delle discipline legate al rilassamento utilizzano la respirazione come elemento fondamentale per raggiungere quello stato. Yoga, stretching, diverse arti marziali, ecc., sono alcuni di questi. Nelle immersioni è anche necessario adattare la nostra respirazione per goderci di più le nostre immersioni. Alcuni aspetti da tenere in considerazione sarebbero:

Prendi ispirazione quanto più profondamente necessario. Se facciamo respiri brevi, avremo bisogno di respirare più volte per mantenere i nostri tessuti ossigenati.
Le esalazioni dovrebbero essere il più lunghe possibile e svuotare completamente il cul-de-sac polmonare, in modo da rinnovare completamente l'aria nei nostri polmoni.
Tra l'ispirazione e l'espirazione faremo una pausa. Questo durerà più a lungo quanto migliore è la nostra condizione fisica e quanta più esperienza abbiamo. Ma attenzione, non si tratta di fare apnee pronunciate, costringendoti a fare inspirazioni più lunghe e profonde del normale, cosa che otterrebbe l'effetto opposto.
Inoltre, con un'apnea troppo prolungata, la pressione parziale dell'O2 diminuisce e quella della CO2 aumenta, il che, in alcuni casi e a causa della scarsa ventilazione, provoca mal di testa a fine immersione. La pausa dovrebbe essere lunga quanto è comodo per noi prenderla. All’inizio, contare fino a tre o cinque potrebbe essere sufficiente per regolare la frequenza respiratoria. Con l'esperienza l'abitudine si acquisisce da sola.
Quando a causa di qualche fattore di stress o dell'intensità dell'esercizio (corrente) noi Se ci stanchiamo eccessivamente, è meglio fermarsi, aggrapparsi a qualcosa e recuperare completamente il normale ritmo respiratorio.

Altri fattori che influenzano il consumo

La profondità. È un fattore diretto. Maggiore è la profondità, maggiore è il consumo.
Devi semplicemente tenerne conto quando pianifichi l'immersione e scegli la bottiglia da utilizzare in base al profilo scelto.
Il conforto. Un abito o una giacca troppo stretti possono impedire la corretta espansione della gabbia toracica, rendendo difficile la corretta respirazione. Si consiglia di mantenerlo un po' più allentato in superficie e regolarlo man mano che scendiamo o quando raggiungiamo il fondo.
Buona idrodinamica. Subacqueo e attrezzatura devono formare un blocco compatto e facilitare il più possibile la penetrazione in acqua durante la propulsione, per favorire l'avanzamento. Un giubbotto troppo gonfiato presenta molta resistenza all'acqua. Anche oggetti appesi come faretti, tubi flessibili, macchine fotografiche o videocamere, ecc., rendono difficile il compito.
La giusta protezione dal freddo. Immersioni in acque calde riduce i consumi rispetto alle immersioni in acque molto fredde, che li aumentano. Il consumo è innescato dalla necessità del corpo di regolare costantemente la temperatura. Consumiamo più energia nella regolazione a causa della perdita di calore dovuta allo scarso isolamento dell'acqua fredda. Ad esempio: l'immersione con un rebreather, che riscalda la miscela di gas grazie al filtro a soda caustica che trasporta per eliminare la CO2, è migliore in acque fredde, poiché contribuisce a mantenere l'equilibrio termico.

In ogni caso è fondamentale munirsi di una muta adatta alla temperatura delle acque in cui ci immergeremo, oltre ad indossare guanti e cappuccio, se necessario.
Inizia l'immersione nel punto più interessante quando possibile. Navigare in superficie, se il traffico navale e la corrente lo consentono, e scendere nel punto esatto.

Evita qualsiasi perdita d'aria inutile, anche se senza ossessionare.
Gonfiare e sgonfiare continuamente il giubbotto, svuotare costantemente i bicchieri che si allagano o si appannano o quelle piccole perdite che si verificano da un O-ring, dal tubo della giacca o da quel regolatore che ogni tanto rimane costante, è in tuo potere evitarlo. . Controllate l'attrezzatura e sottoponetela ad un'attenta manutenzione e non vi "lascerà a terra" ogni tanto.
Per quanto riguarda la giacca, lascia stare i bottoni e Se ci stanchiamo eccessivamente, è meglio fermarsi, aggrapparsi a qualcosa e recuperare completamente il normale ritmo respiratorio.

Altri fattori che influenzano il consumo

La profondità. È un fattore diretto. Maggiore è la profondità, maggiore è il consumo.
Devi semplicemente tenerne conto quando pianifichi l'immersione e scegli la bottiglia da utilizzare in base al profilo scelto.
Il conforto. Un abito o una giacca troppo stretti possono impedire la corretta espansione della gabbia toracica, rendendo difficile la corretta respirazione. Si consiglia di mantenerlo un po' più allentato in superficie e regolarlo man mano che scendiamo o quando raggiungiamo il fondo.
Buona idrodinamica. Subacqueo e attrezzatura devono formare un blocco compatto e facilitare il più possibile la penetrazione in acqua durante la propulsione, per favorire l'avanzamento. Un giubbotto troppo gonfiato presenta molta resistenza all'acqua. Anche oggetti appesi come faretti, tubi flessibili, macchine fotografiche o videocamere, ecc., rendono difficile il compito.
La giusta protezione dal freddo. Immersioni in acque calde riduce i consumi rispetto alle immersioni in acque molto fredde, che li aumentano. Il consumo è innescato dalla necessità del corpo di regolare costantemente la temperatura. Consumiamo più energia nella regolazione a causa della perdita di calore dovuta allo scarso isolamento dell'acqua fredda. Ad esempio: l'immersione con un rebreather, che riscalda la miscela di gas grazie al filtro a soda caustica che trasporta per eliminare la CO2, è migliore in acque fredde, poiché contribuisce a mantenere l'equilibrio termico.

Evita qualsiasi perdita d'aria inutile, anche se senza ossessionare.
Gonfiare e sgonfiare continuamente il giubbotto, svuotare costantemente i bicchieri che si allagano o si appannano o quelle piccole perdite che si verificano da un O-ring, dal tubo della giacca o da quel regolatore che ogni tanto rimane costante, è in tuo potere evitarlo. . Controllate l'attrezzatura e sottoponetela ad un'attenta manutenzione e non vi "lascerà a terra" ogni tanto.
Per quanto riguarda la giacca, lascia stare i bottoni e