Quando usciamo per un giorno di escursioni o camminata di collina, pensiamo sempre al appropriato Abbigliamento e calzature , ma non dovremmo dimenticare di imballare il cibo e bevande corrette . I nostri corpi devono avere carburante sufficiente, soprattutto se faremo attività più faticose del normale. Come un'auto, se esauriamo la benzina, ci fermeremo e fuori sui sentieri non è un posto scomodo da bloccare.
Gestione dell'assunzione nutrizionale
Mangiare frequentemente e piccole quantità è il modo ottimale per mantenere il livello del glicemia e l'energia e per evitare lo schianto e bruciare dopo aver mangiato un pasto grande. Quando siamo attivi e usiamo i nostri corpi per un'intensa attività fisica, è necessario tagliare il tempo tra pasti e snack e idealmente sgranocchiare qualcosa ogni 2 ore per mantenere i nostri livelli di energia a un livello ragionevole. < Br />
Lo spuntino ottimale dovrebbe essere composto da carboidrati, proteine e grassi . I carboidrati dovrebbero essere consumati per energia, proteine per i muscoli e il grasso fornisce energia a combustione lenta. Grandi opzioni per snack sono noci e semi, frutta secca (che, se mescolata insieme, è appropriatamente chiamato trail mix ), un panino al tacchino su pane integrale < forte> (optare sempre per il grano intero in quanto è digerito più lentamente) o un uovo hardboilo .
Il giusto tipo di carboidrati
Ci sono carboidrati semplici e complessi . I carboidrati complessi (come il riso a grana integrale o il pane) sono digeriti più lentamente e non forniscono la corsa di energia di breve durata che fanno semplici carboidrati come lo zucchero, che causano un forte aumento e quindi una drastica riduzione dell'energia. Evita a tutti i costi mix di sentieri preconfezionati che contengono dolci o cioccolato; non ne hai bisogno!
Idratazione escursionistica
Quando si tratta di bere , dobbiamo reidratare frequentemente poiché la disidratazione è molto pericolosa e si svolge molto più rapidamente quando attiva e sudata. Dovremmo sforzarci di bere all'incirca un litro d'acqua ogni due ore , ma ci sono altre opinioni come bevande sportive. Sebbene molti di quei prodotti fantasiosi contengano molti zuccheri e sapori artificiali inutili, forniscono elettroliti , sale e zucchero che fanno bene al recupero muscolare. Ho anche cercato di evitare la caffeina, poiché sebbene queste bevande si idraino leggermente, sono anche diuretici e ti derubano di acqua preziosa.
I vantaggi delle escursioni e del trekking
escursioni brucia un gran numero di calorie, quindi non è il momento di lesinare il cibo. In media un uomo di altezza e peso medio brucerà circa 517 calorie in un'ora e a Donna, circa 444 calorie. Incontri felicemente il cibo buono e naturale che ti permetterà di goderti il percorso, la sfida e il tuo corpo. Ricorda che ci sono molti prodotti trasformati in fantasia sul mercato (sia alimentare che per le bevande), ma ricorda, è meglio mantenerlo semplice !
L'escursionismo è un'attività meravigliosa che ti porterà luoghi mozzafiato mentre ti aiuti a rimanere in forma e attivo. Il tuo corpo dovrebbe essere il tuo tempio , quindi prenditi cura di esso e trattalo nel modo giusto. Dai un'occhiata alle nostre opzioni escursionistiche su yumping.com .
