Se aggiungiamo un'attività (esercizio) al nostro stile di vita e lo pratichiamo su base regolare, produrrà un grande effetto sul nostro benessere generale, fornendo più energia per vivere una vita più piena. Si tratta di essere più attivi più spesso e quale modo migliore per esercitarsi turismo attivo .
Se decidi di praticare sport d'avventura più spesso, questo test ti aiuterà a scoprire i tuoi progressi.
Uno dei modi migliori per scoprire come siamo la salute è misurare la velocità di recupero del cuore, o cosa è lo stesso, quanto tempo impiega il tuo cuore a calmarsi dopo l'esercizio.
Questo "passo" lo fa proprio questo e puoi farlo in silenzio a casa o in qualsiasi altro luogo. Ripetilo di tanto in tanto, ogni tre o quattro settimane per vedere come migliorare ... o peggiorare!
il test
Devi resistere a 30 cm da un passaggio, passo, banca, cassetto, ecc. Alti circa 25 cm. Assicurati che la superficie prescelta mantenga il tuo peso. Per 3 minuti e con le mani sui fianchi, sali al gradino il più velocemente possibile ma alternando comodamente i piedi, cioè piede destro sopra, piede sinistro verso l'alto, a destra verso il basso, il piede sinistro verso il basso e così via.
Il ritmo ideale è di 24 palcoscenici al minuto e devi cambiare il piede di uscita al minuto e mezzo di avviamento del test (sinistra a testa in giù, piede destro sopra, piede sinistro verso il basso, piede destro sotto).
Dopo tre minuti seduto nelEscalón, aspetta 30 secondi e prendi il polso per un minuto. Puoi rimanere il polso per un completo (più affidabile) o contare le pulsazioni per 10 secondi e quindi moltiplicare per sei. Ricorda di respirare mentre prendi il tuo polso, molte persone dimenticano (data l'emozione del risultato o semplicemente perché lo stanno dicendo) e questo fa scattare la frequenza cardiaca, quindi il test non sarebbe valido.
suggerimenti
- Come abbiamo detto, metti le mani sui fianchi (braccia di brocca).
- Tieni la schiena a destra e il petto alto.
- Supporta per la prima volta il tallone quando si arrampica, poi il resto. E non supportarti in avanti!
- Riposa sempre dopo l'esercizio.
- Riscalda sempre prima di fare attività sportive.
