Cuando salimos por un día de senderismo o caminar en la colina, siempre pensamos en lo apropiado ropa y calzado , pero no debemos olvidar empacar la comida y las bebidas correctas . Nuestros cuerpos deben tener suficiente combustible, especialmente si vamos a hacer actividades más extenuantes de lo normal. Al igual que un automóvil, si nos quedamos sin gasolina, nos detendremos y saldremos en los senderos no es un lugar bueno para ser varado.
Manejo de la ingesta de nutrición
Comer con frecuencia y pequeñas cantidades es la forma óptima de mantener un nivel y energía de glucosa en sangre , y evitar el choque y quemar después de comer una comida grande. Cuando estamos activos y usamos nuestros cuerpos para una actividad física intensa, es necesario reducir el tiempo entre comidas y bocadillos e idealmente comer algo cada 2 horas para mantener nuestros niveles de energía en un nivel razonable. br />
El refrigerio óptimo debe estar compuesto por carbohidratos, proteínas y grasas . Los carbohidratos se deben comer para obtener energía, proteínas para los músculos y la grasa proporciona energía lenta. Las excelentes opciones para los bocadillos son nueces y semillas, fruta seca (que, si se mezcla, se llama apropiadamente Trail Mix ), un sándwich de pavo en el pan Whole Wheat (siempre opte por el trigo integral, ya que se digiere más lento) o un huevo hardbiled .
El tipo correcto de carbohidratos
Hay carbohidratos simples y complejos . Los carbohidratos complejos (como el arroz integral o el pan) se digeren más lentamente y no proporcionan la avalancha de energía corta que lo hacen los carbohidratos simples como el azúcar, lo que causa un aumento fuerte y luego una disminución drástica de la energía. Evite a todos los costos mezclas de senderos preempaquetadas que contienen dulces o chocolate; ¡No los necesitas!
Hidratación de senderismo
Cuando se trata de beber , debemos rehidratar con frecuencia ya que la deshidratación es muy peligrosa y tiene lugar mucho más rápido cuando está activo y sudorando. Debemos esforzarnos por beber aproximadamente un litro de agua cada dos horas , pero hay otras opiniones como bebidas deportivas. Aunque muchos de esos productos elegantes contienen muchos azúcares innecesarios y sabores artificiales, proporcionan electrolitos , sal y azúcar que son buenos para la recuperación muscular. También trató de evitar la cafeína, ya que aunque estas bebidas se hidratan ligeramente, también son diuréticos y le roban agua valiosa.
Los beneficios de senderismo y trekking
senderismo quema una gran cantidad de calorías, por lo que este no es el momento de escatimar en comida. En promedio, un hombre de altura y peso promedio quemará alrededor de 517 calorías en una hora y un Mujer, aproximadamente 444 calorías. Afortunadamente, se acerque en comida buena y natural que le permitirá disfrutar de su ruta, el desafío y su cuerpo. Recuerde que hay muchos productos procesados elegantes en el mercado (en cuanto a alimentos como en cuanto a bebidas), pero recuerde, es mejor mantenerlo simple !
El senderismo es una actividad maravillosa que te llevará ubicaciones impresionantes mientras te ayuda a mantenerte en forma y activo. tu cuerpo debe ser tu templo , así que cuídalo y trátelo bien. Consulte nuestras opciones de senderismo en yumping.com .
