Cuando el frío invade la península, una de las mejores opciones que tienes para salir de casa y disfrutar como nunca es aprovechar el tiempo de una forma sana y divertida practicando diferentes deportes de invierno. Es cierto que, alguno de ellos requieren de cierta capacidad física, o al menos, debes estar bien preparado para ello.

Deportes de invierno en España


El esquí de fondo


El esquí de fondo es un deporte de nieve en el que se trabaja toda la musculatura del cuerpo y el sistema cardiovascular. El hecho de estar en forma podrás disfrutar de esta actividad, evitando cualquier riesgo de lesión. 

Su técnica se aprende de forma rápida, por lo que con un breve curso de esquí de fondo sabrás lo necesario en cuanto a utilización del material, cómo caminar en la nieve y todo lo que necesitas llevar en la mochila para evitar cualquier inconveniente, entre otras cosas. 

¿Quieres saber más? Lee: La técnica del esquí de fondo

 
Una vez que hayas hecho el curso y sepas cómo manejarte bien en este deporte, no es necesario que entres en una estación de esquí para practicarlo, pues puedes ir a la montaña siempre que quieras con tu propio material. Eso sí, es muy recomendable que vayas con gente que sepa hacer este deporte y, te diríamos que es obligatorio, que vayas acompañado por un mínimo de dos personas. 

¿Cómo son las zonas en las que se realiza este deporte? 

Las zonas en las que puedes hacer los recorridos suelen estar poco transitadas, por lo que conectarás con la naturaleza y disfrutarás de paisajes nevados. Sin lugar a dudas una buena forma de aprovechar tu tiempo libre.

¿Qué ventajas tiene?

El gasto que supondrá para ti el comprar el equipo de esquí de fondo no será muy elevado, por lo que aquí tienes otra ventaja más para iniciarte en él.

¿Cómo puedes disfrutar aún más de este deporte?

Preparándote a fondo para ello: a una mejor forma física, más lejos podrás llegar y, por lo tanto, mejor lo pasarás.

Ofertas de esquí de fondo en España


Preparación física


Este deporte requiere trabajo aeróbico y muscular, por lo que la preparación física en este caso será la que nos ayude a potenciar ambas vertientes. En cuanto a los ejercicios aeróbicos que mejor nos vendrán tenemos ciclismo, running, natación, mientras que para llevar a cabo la preparación muscular, podemos ir al gimnasio o realizar ejercicios como flexiones, abdominales, etc.

Al iniciarse, como comentábamos anteriormente, no hay que elegir itinerarios que nos sean demasiado dificultosos y tener en cuenta que deberemos detenernos a descansar cuando nuestro cuerpo nos dé la señal pertinente o bajar el ritmo si fuera necesario.

Podemos empezar entrenando durante tres días a la semana, alternando un día sí y otro no. Podríamos distribuirlos así:

  • Día 1. Realiza 15 minutos de running a un ritmo suave para, a continuación, hacer estiramientos durante unos 5 minutos. Combínalo con unos 10 minutos de trabajos musculares, como pueden ser abdominales y flexiones. A continuación, corre durante otros 15 minutos ayudado de unos bastones de esquí de fondo para ir cogiendo soltura: clávalos en el suelo y así cogerás soltura con los brazos también. Es un trabajo duro, pero merece la pena. Otra de las cosas que puedes hacer es finalizar caminando otros 15-20 minutos con los bastones.
  • Día 2. Este es el momento de trabajar todo el cuerpo. Puedes realizar actividades como la natación, que ayudará a tu coordinación y la resistencia. Pero, si lo prefieres, ejercitarte en un gimnasio.
  • Día 3. Para finalizar la tercera de las sesiones que nos ayudarán a mejorar nuestro fondo físico, puedes sacar a pasear tu bicicleta de montaña durante una hora; también puedes combinarlo haciendo recorridos con patines imitando el paso del esquí de fondo. Pero si no te gusta ninguna de las dos actividades puedes volver a correr, pero esta vez, incluyendo algunos sprints.

Esquí de fondo en Huesca


Como verás, son ejercicios que están al alcance de cualquiera, por lo que no tendrás más que adaptarte los tiempos y actividades a tus necesidades. En no mucho tiempo verás cómo tu fondo físico se ve mejorado y las salidas en esquí de travesía que realices tendrán cada vez más éxito.