Ao praticar mergulho deve-se considerar que é necessário ter um grau de condicionamento físico considerável para realizar a prática corretamente, principalmente se tivermos em conta que é um desporto que pode ser praticado a partir dos doze anos e até mesmo muito avançado.
Esta atividade é realizada em ambientes naturais instáveis, ou seja, o mar apresenta condições ou situações muito variáveis que exigirão um maior esforço físico para funcionar no meio aquático. E é precisamente isso que torna necessária a manutenção da nossa condição física e uma maior preparação prévia, que utilizaremos quando as condições forem mais exigentes.
Antes de saltarmos ao mar para praticar este desporto teremos que ter em consideração uma das principais normas de segurança, como a adequação do perfil de imersão, profundidade, tempo, local e acesso (de barco ou costa), o. características pessoais do mergulhador. Em suma, uma boa preparação é importantee não apenas em termos de conceitos!
Porque é que uma boa preparação é tão importante?
Existem três aspetos para os quais é necessária uma preparação física geral para realizar a nossa atividade com maior segurança e eficácia :
1. Melhoria da resistência geral ou aeróbia
Com um treino aeróbico adequado, ocorrem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório. Com isto poderemos melhorar o processo de obtenção de energia (glicólise aeróbica), necessária para nos deslocarmos debaixo de água, poupando e reduzindo o consumo (nos tornaremos um pouco num turbo-diesel).
Além disso, poderemos melhorar a nossa capacidade pulmonar e, além disso, o tempo de apneia, o que aumenta a segurança em caso de emergência inesperada.
Para desenvolver esta capacidade pode treinar com a sua atividade aeróbica preferida (bicicleta, aeróbica, step, dança... e, claro, natação) desde que mantenha uma intensidade constante, sem pausas, e prolongue a atividade entre 15 e 45 minutos,dependendo da sua condição física.
À medida que a nossa capacidade aeróbica melhora, não só aumentaremos o tempo, mas também a intensidade: trabalharemos entre 50 e 70% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM) se a nossa condição for baixa, entre 65 e 80% se for média e entre 75 e 85% se for bom. A frequência cardíaca máxima é obtida com uma fórmula simples: F.C.M. = 220 - idade.
Por exemplo, se tiver 25 anos e estiver em condições físicas normais, terei de trabalhar dentro de um intervalo de frequência cardíaca equivalente a 65-80% da minha FCM. que é 220 - 25 = 195 p/m, logo essa margem seria de 127 a 156 p/m.
2. Fortalecimento do sistema músculo-esquelético
Quantas vezes nos queixamos de desconforto nas costas? Se tivermos em conta que manuseamos equipamento de mergulho que pesa entre 20 e 35 quilos quando seco, dependendo da garrafa e do lastro, concordaremos que fortalecer os músculos do tronco, membros superiores e cintura é necessário para evitar problemas nas costas.
O músculo que não deve parar de trabalhar é o abdominal. Existem centenas de exercícios, mas recomendamos aqueles em que as pernas estão fletidas e a cintura apoiada.
Da mesma forma, estamos interessados em trabalhar os músculos lombares, antagonistas dos abdominais. Execute o exercício como mostra a fotografia, sem levantar muito o peito e com movimentos lentos.
O número de repetições e séries depende novamente da sua condição inicial, procure a correta enão se esqueça de alongar o músculo após trabalhá-lo.
3. Melhoria de músculos específicos e técnica de propulsão
Existe uma relação indubitável entre técnica e resistência, aliada aos materiais utilizados, na eficácia do finning e na aquacidade ou agilidade que o mergulhador possui na água.
Por isso, além de apurar a nossa técnica e escolher barbatanas que se adaptem à nossa capacidade, é aconselhável realizar alguns exercícios de fortalecimento a seco, juntamente com as típicas séries de piscina.
Ao contrário da natação, no mergulho os músculos propulsores são os da parte inferior do corpo. Trabalha principalmente os flexores e extensores da anca, gémeos e tibial. Sem esquecer a mobilidade do tornozelo, com um pouco mais de extensão as suas barbatanas serão muito mais eficazes.
Padrões de atitude postural no manuseamento do equipamento
- Transporte sempre o equipamento em carrinhos ou sacos com rodas e certifique-se de que a zona de embarque é o mais próxima possível do clube.
- Utilize equipamento pesado, sempre que possível e as condições o permitam, na água.
- Este é um desporto coletivo ou de casal, também para se equipar e desequipar.
- Se possível, nunca entre no barco com o equipamento colocado.
- Ajuste corretamente a altura da garrafa ao casaco e escolha o tamanho para que formem um conjunto firme e compacto com o mergulhador.
- Aprenda a mergulhar com o mínimo de lastro possível.
Conclusão
Este programa de fitness para mergulho que oferecemos é realizado com duas ou três sessões semanais de aproximadamente uma hora de duração, ao longo do ano, variando na sua composição consoante a época do ano em que nos encontramos.
Acreditamos sinceramente que isso o ajudará a desfrutar mais e melhor dos seus mergulhos, diminuindo a espera pelo próximo, além de ajudar a manter uma maior qualidade de vida pessoal.
