10 dicas de rotas de ciclismo nas montanhas

O ciclismo de montanha é uma das atividades favoritas de muitos amantes da natureza Permite que você desfrute de um ar fresco , lindas paisagens e uma excelente fonte de

No entanto, a prática do ciclismo nas montanhas não implica o mesmo esforço que ciclismo ou ciclismo urbano. É mais do que a esporte extremo High Atividade cardíaca e isso requer uma estrutura muscular e osso Mais robusto e sólido. Obviamente, essa condição é adquirida através do treinamento , de modo que o esporte do ciclismo da montanha pode ser praticado por qualquer pessoa de uma maneira progressiva e pausada . >
A aventura do ciclismo da montanha implica absorver impactos no terreno em seu corpo e apoiando as quedas possíveis e recorrentes às quais você será exposto. É um excelente esportes terrestres , cuja prática contribuirá grandes benefícios para o seu Saúde Desenvolva gradualmente a força e a resistência do seu corpo
Mas antes de se aventurar pela primeira vez nesta atividade fabulosa, preparamos alguns conselhos práticos para entrar com um mínimo de treinamento teoria:

Estude a rota . Antes de se jogar em qualquer excursão de ciclismo nas montanhas, é da maior importância que estudasse anteriormente a rota em questão para melhorar seu desempenho . É uma promoção de facilidade ou uma rota longa e complicada, a análise da rota permitirá que você calcule as seções de maior esforço e as áreas de descanso com antecedência. Isso economizará tempo e, acima de tudo, pode ser uma excelente maneira de conservar sua energia para os alongamentos mais difíceis

bicicleta . Proporcionalmente ao seu nível de experiência e suas capacidades físicas , a bicicleta que você usa deve ser acordada com o tipo de rota. Não ajudará você a ter uma bicicleta com todo o Último Progresso Tecnológico se for muito pesado para você. Se você está começando neste esporte, com uma Light Bicycle inevitavelmente Você experimentará um ritmo melhor nas subidas. Os "chifres" que são instalados nas extremidades do guidão podem ser de muito útil nas seções de Maior dificuldade. Claro que a bicicleta recebeu uma manutenção correta e que nenhum elemento está falhando. Preste atenção especial aos freios .

comida . O ciclismo da montanha é uma intensa atividade física que exigirá uma grande fonte de energia . Além disso, dependendo da rota que você segue, você pode exigir mais ou menos esforço . Portanto, um dos pontos mais importantes é a sua dieta. Se você não é um atleta profissional , não é necessário guiá -lo para dietas esportivas que geralmente são agressivas e rigorosas, mas é importante que você se alimente bem antes da atividade . Recomendamos alimentos ricos em carboidratos , proteínas e vegetais . Arroz, vegetais e frutas, especialmente banana, são grandes amigos do atleta. Tente coma bem, mas não muito para não ter uma sensação desagradável de peso.

hidratação . Obviamente, esse fator também é um dos mais importantes para garantir um aumento da montanha no ciclismo. Não se esqueça de sempre carregar duas garrafas de água ou mais, dependendo da distância da rota. Cuidado com a maneira como você bebe, você não o beneficiará para tomar ótimas bebidas e incham seu estômago com água. Uma boa hidratação durante o ciclismo da montanha ajudará você a reabastecer os líquidos do seu corpo e combater o calor de alta temperatura .

posição . Para evitar dores de volta e contraturas em trapesios, é essencial que você adota na bicicleta. A primeira coisa é que instale a cadeira para que suas pernas não se estendam completamente ao pedalar, mas que não permanecem muito flexíveis . Enquanto fazia a rota, procure relaxe seus braços e ombros enquanto seu corpo estiver em uma posição ariscada com . Nas lacunas difíceis, ajude -se com o "Horns" e em pé apenas em casos de último recurso.

ritmo . Tente Encontre seu próprio ritmo . Não está produzindo comparar com os colegas ou tentar alcançá -los a todo custo. Se você conseguir encontrar seu ritmo e mantenha -o , alcançará otimizará suas energias e evitará o desgaste do seu corpo. Experimente as diferentes combinações dos pratos e pinhões para encontrar um acoplamento ideal e adaptado às suas capacidades físicas . Cuidado para não optar por realizar uma ascensão com uma muito garota , porque você terá que pedalar muito mais e isso será a longo prazo enfraquecerá fisicamente

Respeito . Não negligencie a importância de preservar a natureza onde você faz essa atividade, pois é um legado universal que devemos proteger com o fim de conservá -lo para as gerações futuras. Lembre -se de que seu você é o convidado nesse ambiente e que seus habitantes merecem o maior respeito e cuidado . Seja um cuidado especial com os cavalos que são bastante com medo e com as vacas ou ovelhas. Neste último caso, recomendamos que você saia da bicicleta e caminhe lentamente, por um lado

companheira . Nunca se esqueça que todos nos apresentamos neste esporte aprendendo progressivamente . Nunca deixe um parceiro sem fôlego para exagerar suas habilidades e siga sua direção solo . O Team Spirit também é uma parte importante do ciclismo das montanhas, pois sempre haverá mais uma iniciativa e mais uma experiência que nós. Experimente Conheça seus limites para não forçar você e considere os de seus colegas de classe para permanecer sempre juntos e desfrutar de uma aventura de equipe.

Tome curvas . As curvas são a parte mais difícil do ciclismo da montanha pela inclinação que você enfrenta nelas. A menos que seja uma corrida, é melhor você tomar as curvas no lado externo e sem pressa . Dessa forma, a rampa será menos pronunciada e mais acessível. Nas descidas, você também ajudará você a tomar as curvas no exterior para poder girar corretamente />

truques à temperatura . Você pode imaginar previsivelmente que o grande inimigo neste esporte é as temperaturas diferentes que podem afetar o ciclista. Quando você ascende, o calor pode ser um verdadeiro calvário e absorvente de energia. Enquanto uma descida em que você está totalmente suor na subida, o ar fresco e o descanso podem frio completamente seu corpo. Por esse motivo, aconselhamos esses dois truques:

Para combater o calor , carregue com você folhas de alface que você pode colocar debaixo da camisa e do capacete. Guarde -os em uma bolsa na mochila para renová -los assim que você iniciar uma nova subida. Estes irão atualizar você durante as promoções quentes
Para combater o resfriado , torne seu corpo abaixo da camisa com jornal . Além disso, absorverá o suor manterá você e o vento isolado e consequentemente do risco de resfriar seu corpo. Experimente e veja que você desfrutará de uma descida muito confortável!

Mantenha todas essas dicas e truques antes e durante sua próxima aventura Mountain Cycling . Agora você está preparado para reunir um grupo de amigos e experimentar esse excelente esporte, o que você espera?

No México , você encontrará rotas de ciclismo de Mountain Ciena de nas quais descobrirá paisagens fabulosas e muitas aventuras que valem a pena. Não perca!