Antes de praticar qualquer tipo de desporto é necessário preparar o corpo. Todos os desportos exigem uma série de preparativos, independentemente de nos dedicarmos habitualmente a eles, seja profissionalmente ou nos tempos livres. E se pensava que para andar de bicicleta bastava colocar um capacete, estava enganado!
Se já é um bom atleta, sabe bem que antes de realizar qualquer exercício físico deve fazer aquecimentos para evitar possíveis lesões ou puxões. Consequentemente, saberá também que depois de terminar a atividade física é aconselhável fazer novamente uma série de alongamentos, para evitar futuros desconfortos nos dias seguintes à atividade.
Praticar desporto é um hobby altamente recomendado, é a saúde. Permite desligar-se da rotina diária, clarificando um pouco a mente enquanto atualiza o corpo e nunca é demais. E o ciclismo é um dos melhores desportos que podes praticar!
Mobilidade articular
Não basta subir para a bicicleta e começar a pedalar, pois a sua experiência acabará certamente por ser memorável, para dizer o mínimo. Será melhor para si ativar o corpo, e o primeiro passo para isso será fazer exercícios de mobilidade articular, com o objetivo de ativar os músculos para que estas articulações não sofram durante a atividade.
Estes exercícios não têm qualquer tipo de complexidade. Consistem em realizar movimentos circulares em cada uma das articulaçõescomo punhos, anca, joelhos forte>, tornozelos...
Alongamentos
Depois de terminar a sessão desportiva pode ter sido mais do que derrotado, mas é melhor não parar. Depois de terminar de pedalar, a melhor ideia que pode ter é alongar, principalmente as gamas de músculos que mais trabalharam durante o passeio de bicicleta. Por isso, deixamos-vos uma lista com os exercícios mais práticos para os realizar:
- Quadríceps. Puxe o joelho para trás e mantenha o pé com força suficiente para não deixar a perna escapar.
- Antebraços.Estique o braço e feche o punho. PARA Em seguida, dobre o pulso para a frente.
- Tríceps.Estique o braço para cima e flita o cotovelo em direção às costas, segurando-o com a outra mão e puxando-o.
- Femorais.Coloque o pé e estique a perna sobre um objeto de modo a que formem um ângulo reto. Tente tocar na planta do pé sem dobrar o joelho.
- De volta.Deite-se num chão confortável, flita as pernas e pressione-as contra o peito com os braços.
- Cervical.Mantenha as costas esticadas e faça movimentos com o pescoço para os lados, para a frente e para trás.
- Abdutores.Abra as pernas e flita um joelho, deixando o peso do corpo cair sobre ele.
Tomou nota? Brilhante! Porque só terá de se lembrar que terá de fazer várias repetições para que estes exercícios, tanto de mobilidade articular como de alongamento, dêem frutos. Verá como é muito mais confortável praticar desporto com aquecimentos e alongamentos.
Aproveite para andar de bicicleta sem sentir desconforto!
