Comece no snowboard

Depois de completar a primeira parte dos exercícios de aquecimento e treino, chegou a altura de começar a habituar-se à neve.

A aprendizagem autodidata não é aconselhável, apesar das inegáveis ​​​​vantagens económicas, porque acarreta uma série de erros de planeamento que inevitavelmente nos pesarão nas fases mais avançadas.

Deve seguir as instruções de cada exercício com precisão e estar atento aos erros mais frequentes. O ideal é praticar snowboard acompanhado por alguém que possa reparar nos seus defeitos, de forma a corrigi- los em tempo.

A progressão didática

A simplicidade de aprender a praticar snowboard< / a > contribuiu, sem dúvida, para o seu grande sucesso. A natureza instintiva dos movimentos facilita significativamente a abordagem desta atividade. O objetivo dos nossos exercícios é fazer com que o futuro surfista conduza a prancha em segurança, com movimentos naturais e elegantes, evitando tensões inúteis. Por isso, terá de ser dada especial atenção à posição e aos gestos do corpo.

Uma recomendação importante é a prudência: deve-se manter sempre uma ampla margem de segurança, principalmente nas primeiras fases de aprendizagem, tentando limitar a velocidade. Este deve ser sempre baseado na sua capacidade de controlo, para não colocar em risco a sua integridade física e a dos outros.

As fases da progressão

Esta proposta é uma sequência de exercícios que lhe permitirá adquirir gradualmente a técnica do snowboard, desde as primeiras curvas até às primeiras descidas diagonais, para alcançar as curvas mais rápidas e, por fim, o estilo livre.

1. Sensibilização

A primeira abordagem ao snowboard deve ser o mais traumática possível. Começa com uma série de exercícios em que se tem um pé fixo na prancha e outro livre, técnica com a qual aprendemos os primeiros movimentos.

2. Peso na borda

O primeiro exercício permite-nos aprender a transferir o peso de uma extremidade para a outra. Coloque-se numa encosta quase plana. Assim que o pé da frente estiver bloqueado, dê um passo em frente; Este movimento irá transferir o peso para a ponta da bota e para a borda dos dedos. pontas. Por outro lado, ao dar um passo atrás, o peso tenderá a deslocar-se para os calcanhares e, portanto, para a borda dos calcanhares.

Nesta mesma posição podemos fazer movimentos infinitos com a perna que temos solta, para termos maior sensibilidade: pé para a frente, para trás, cruzado para a frente, cruzado para trás, pé no centro da prancha. Após as primeiras e lentas mudanças, pode tentar deslizar a prancha para a frente e para trás em pequenos passos,mantendo-a na pontae tentando realizar o movimento com a máxima facilidade.

3.º Passo de impulso simples

O simples passo de impulso permite-nos fazer os primeiros movimentos na prancha e também será muito útil quando o nosso nível de preparação for melhor. Como não temos postes nem pesos de raquete, teremos de recorrer ao passo de impulso para superar os trechos planos. Este é um movimento muito semelhante ao utilizado para a propulsão da patinagem e nesta primeira fase servirá para sensibilizar o membro inferior, que aqui tem a função de guiar a prancha na neve.

Encontre uma área espaçosa e plana, coloque o pé da frente na prancha e apoie o pé de trás logo atrás da borda do calcanhar. Agora terá de dar um empurrãozinho com o pé livre, tendo o cuidado de manter a prancha bem plana e tentando fazer deslizar as bordas na neve. Este exercício é repetido andando com ritmo em círculo, formando oitos e diagonais num plano.

Passo ascendente

É utilizado para escalar pequenos troços da pista. Apoiar-nos-emos nas pontas, proporcionando-nos assim o impulso necessário para ascender. Procuraremos uma inclinação com ligeira inclinação, fixaremos a bota frontal e colocaremos a prancha perpendicular à linha de inclinação máxima.
A subida é feita deslocando o pé livre para cima e depois levantando a prancha e carregando-a também para cima, colocando-a ao lado do pé livre. O objectivo do exercício é avançar com a máxima compostura, conseguindo assim equilíbrio.

Mudança de direção com os pés bloqueados

Tem de conseguir ficar na ponta dos pés e nos calcanhares, por isso vamos explicar-lhe como se deve virar.

• Dos calcanhares aos dedos dos pés. É o movimento típico de um principiante; Com as costas apoiadas na neve, rodamos a prancha 180º em relação ao eixo do corpo, e de seguida realizamos o movimento do tronco necessário para nos alinharmos com a nova posição da prancha. A dificuldade está na obstrução da mesa que limita a capacidade de rotação.

• Dos dedos dos pés aos calcanhares. Fazemos o mesmo movimento do anterior, mas invertido dos dedos dos pés aos calcanhares. Notaremos a dificuldade devido ao tamanho da mesa.

Como se levantar

Cair no snowboard é a primeira fase da aprendizagem. Tal como acontece em muitos outros desportos de deslizamento, ocorrem quedas frequentes, pelo que é necessário saber levantar-se com muita facilidade em qualquer situação e com o mínimo dispêndio de energia.

• Levante-se na ponta. A partir da posição de gatas pegamos no corpo até que os joelhos fiquem próximos das mãos e, empurrando-nos com eles, tentamos esticar as pernas até chegar à posição correta. Tentaremos fazer o esforço apenas com as pernas para não cansar os braços, pelo que a dificuldade de levantar diminui à medida que a inclinação aumenta.

• Mantenha-se nos calcanhares. Este exercício é mais difícil que o anterior, por isso tentaremos estar sempre em bicos de pés. A partir da posição sentada recolheremos as pernas até aproximar a borda do calcanhar às nádegas. Após um primeiro empurrão, impulsionando-nos com os braços, levantaremos a bacia da neve e traremos a projeção vertical do corpo com o calcanhar. , atingindo a posição vertical. Mantenha a borda bem fixa na neve. Neste caso, aumentar a inclinação diminui a dificuldade do exercício.
  

Posição fundamental

Esta é a posição básica do snowboard: flexão do tornozelo e do joelho, tronco direito, olhar em frente e ombros caídos acima da anca. A posição é a mesma com as duas amarrações empatadas. Devemos praticar este exercício sempre com a prancha perpendicular à linha de inclinação máxima, tanto na ponta dos pés como nos calcanhares.

• Descida direta com um pé. Com a prancha perpendicular à linha de inclinação máxima e à posição fundamental, damos um pequeno salto para equilíbrio.
  

  Mudança de direção com os pés bloqueados

  Tem de conseguir ficar na ponta dos pés e nos calcanhares, por isso vamos explicar-lhe como se deve virar.

  • Dos calcanhares aos dedos dos pés. É o movimento típico de um principiante; Com as costas apoiadas na neve, rodamos a prancha 180º em relação ao eixo do corpo, e de seguida realizamos o movimento do tronco necessário para nos alinharmos com a nova posição da prancha. A dificuldade está na obstrução da mesa que limita a capacidade de rotação.
  • Dos dedos dos pés aos calcanhares. Fazemos o mesmo movimento do anterior, mas invertido dos dedos dos pés aos calcanhares. Notaremos a dificuldade devido ao tamanho da mesa.

  Como se levantar

  Cair no snowboard é a primeira fase da aprendizagem. Tal como acontece em muitos outros desportos de deslizamento, ocorrem quedas frequentes, pelo que é necessário saber levantar-se com muita facilidade em qualquer situação e com o mínimo dispêndio de energia.

  • Levante-se na ponta. A partir da posição de gatas pegamos no corpo até que os joelhos fiquem próximos das mãos e, empurrando-nos com eles, tentamos esticar as pernas até chegar à posição correta. Tentaremos fazer o esforço apenas com as pernas para não cansar os braços, pelo que a dificuldade de levantar diminui à medida que a inclinação aumenta.
  • Mantenha-se nos calcanhares. Este exercício é mais difícil que o anterior, por isso tentaremos estar sempre em bicos de pés. A partir da posição sentada recolheremos as pernas até aproximar a borda do calcanhar às nádegas. Após um primeiro empurrão, impulsionando-nos com os braços, levantaremos a bacia da neve e traremos a projeção vertical do corpo com o calcanhar. , atingindo a posição vertical. Mantenha a borda bem fixa na neve. Neste caso, aumentar a inclinação diminui a dificuldade do exercício.
    

  Posição fundamental

  Esta é a posição básica do snowboard: flexão do tornozelo e do joelho, tronco direito, olhar em frente e ombros caídos acima da anca. A posição é a mesma com as duas amarrações empatadas. Devemos praticar este exercício sempre com a prancha perpendicular à linha de inclinação máxima, tanto na ponta dos pés como nos calcanhares.

  • Descida direta com um pé. Com a prancha perpendicular à linha de inclinação máxima e à posição fundamental, damos um pequeno salto para