A probabilidade de sofrer lesões se não forem tidas em conta as devidas recomendações é maior do que gostaríamos de reconhecer, mas com um plano de treino adequado e prestando atenção a pequenas, mas importantes, orientações, tudo mudará perfeitamente .
Existem recomendações específicas para desportos como caminhadas, mas podemos estabelecer alguns conselhos gerais para todos.
9 dicas básicas para prevenir lesões
Se não tem experiência prévia na prática de algum desporto, é a primeira coisa que deve fazer. O instrutor irá aconselhá-lo sobre as técnicas, o que fazer ao seu nível, como é utilizado o material, quais as regras de segurança, dar-lhe-á os cursos correspondentes...
Não se trata de ser um atleta de elite, mas sim de ter mais ou menos alguma formação física, resistência e força. Se tivermos músculos fortes teremos menos probabilidades de nos lesionarmos.
Se é fã de um desporto para o qual precisa de utilizar equipamento, cuide bem dele e faça as devidas verificações para ter a certeza de que está em boas condições. Não adianta ter uma corda de escalada que se vai partir a qualquer momento ou uma invenção que o prende à sua prancha de surf e que não fecha bem.
Parece pouco importante à primeira vista, mas não é. Certifique-se de que aquece bem todo o corpo, concentrando-se nas partes que mais funcionarão durante a prática do seu hobby.
Se acha que já não consegue continuar é melhor parar por alguns minutos, pois a maioria das lesões ocorre por sobrecarga muscular. Descanse, com cuidado para não arrefecer, e volte ao trabalho.
Se não pratica exercício físico regularmente e sai alguns dias para o praticar, como nas férias de surf ou de esqui, tente não se esforçar muito no primeiro dia. Tenha em mente que é muito importante que descanse horas suficientes e que tentar aproveitar o seu tempo ao máximo pode pregar-lhe partidas. Mais vale fazer um bocadinho todos os dias do que, por exemplo, querer progredir nos primeiros 2 dias e acabar tão cansado que nos outros 3 não tem forças para continuar. Além disso, haverá certamente lesões.
Esteja atento até onde é capaz de ir. É bom explorar as nossas capacidades e ver onde chegámos, mas isso pode ter consequências graves.
Por vezes acaba tão cansado que o que mais deseja é tomar um bom banho e recuperar forças. Mas é muito conveniente que pelo menos dedique 5 minutos a alongar todos os músculos. Evitará que carreguem e terá menos feridas no dia seguinte.
O mais importante de tudo é que ouça o que o seu corpo lhe diz. O seu corpo é você e você é o seu corpo, por isso é fundamental estar atento às necessidades que ele exige.
Com tudo isto ficará longe das temidas lesões.
