Trail running é uma forma de compreender o mundo da corrida, tão em voga nos últimos tempos, de uma forma completamente diferente. Foi pensado para quem adora a montanha, que quer desfrutar de uma experiência muito mais natural.
Se está habituado a correr pela cidade ou no ginásio e está a pensar dar um salto, siga estas sugestões que podem ser úteis. A primeira delas é que adquira o equipamento necessário para tal, começando pelo calçado: os ténis de corrida não lhe vão servir, aliás, pode correr o risco de se magoar se decidir usá-los.
10 dicas para começar a correr em montanha
Pode ser um excelente ponto de partida, pois ele poderá examinar a sua condição física inicial e aconselhar-lhe como iniciar esta nova modalidade, que treinos pode fazer, quais os músculos que mais lhe interessa fortalecer, etc.
É aconselhável que tenha especial atenção ao local por onde vai correr, pois durante o desenvolvimento da atividade poderá encontrar obstáculos que não existem na corrida urbana: podem existir trilhos que o levam para um local sem saída, outros que te levam para longe da cidade mais próxima e não sabes por onde continuar no regresso, etc.
Lembre-se que estará a entrar em terrenos aos quais não está habituado, por isso tente primeiro fazer passeios em que as suas pernas se habituem a sair da monotonia do eterno terreno plano. Aproveite também para ir ao ginásio para trabalhar o tónus muscular. É também recomendado que treine gradualmente em diferentes declives com diferentes repetições.
Claro que na montanha terá mais desníveis do que na cidade, indo além de uma simples encosta que por vezes parece interminável. Haverá altos e baixos contínuos, mas aconselho-o a No início tudo vai aos poucos: procure treinar em locais mais ou menos planos e aos poucos comece a incluir sessões em que haja um desnível mais considerável.
Irá ajudá-lo, sobretudo, a nível cariovascular. Além disso, nem sempre pode contar com uma montanha próxima para correr, por isso é uma boa forma de se livrar da comichão.
É importante que esteja sempre atento ao caminho, pois poderá encontrar troncos, pedras ou qualquer outro obstáculo. Se não tem noção, pode ficar bastante assustado.
Ao contrário do asfalto e como referi acima, aqui temos o handicap dos desníveis. Por isso, procure ir a um ritmo que lhe convenha, ou seja, vá mais rápido em terrenos planos e tente abrandar quando estiver a meio da subida ou descida da montanha.
Habituar-se-á a aspetos como dar passadas mais curtas, correr mais dependendo de como se sente e não em tempos ou distâncias estabelecidas (a duração dependerá da dificuldade do terreno), controlar o seu progresso nas descidas, apoiar as mãos em algumas subidas muito íngremes...
Em primeiro lugar e como disse no início deste artigo, o mais importante são os sapatos e não se importe de gastar mais do que planeou neles. Não se esqueça de usar roupa impermeável, pois na montanha nunca se sabe como o clima vai variar. Se for no inverno, não hesite em levar material térmico.
- O mais aconselhável é que nunca corra sozinho na montanha, primeiro porque é mais divertido partilhar o seu hobby e segundo porque é muito mais seguro estar com alguém em caso de algum contratempo que possa ocorrer.
- Não se esqueça de levar um telemóvel bem carregado, com o qual possa ligar e se tiver GPS, melhor ainda. Mais vale prevenir do que remediar!
- Para treinos longos de mais de uma hora e meia leve consigo um gel energético e uma pequena mochila com água e sais minerais.
