Dependendo do tipo de esquiador que é, terá de prestar mais ou menos atenção à sua alimentação, ou seja, uma pessoa que está totalmente nas pistas o dia todo não é igual a alguém que Ele vai com calma e prefere ir aos poucos. Mas os básicos de uma dieta para esquiadores são os seguintes.
É fundamental, pois são eles que vão manter os níveis de glicogénio elevados e ajudar-nos a ter energia para realizar esta atividade. Para tal, tenha em conta alimentos como massa, batata ou arroz e, sim, combine-os com proteínas que não contenham gordura, como frango ou peru. Não se esqueça dos legumes e frutas para completar a dieta.
Não se esqueça de carregar bem a primeira refeição do dia. É importante que contenha hidratos de carbono como cereais, torradas, pão integral ou bolachas; acompanhe com proteínas de leite, queijo, fiambre serrano...; gorduras como a manteiga ou os frutos secos; batidos de fruta ou sumos (na medida do possível, são naturais).
É importante que não passem mais de 3 horas entre refeições (o ideal é fazer 5 refeições por dia), por isso lembre-se de colocar no bolso barras energéticas, nozes naturais ou uma peça de fruta como banana .
Não se esqueça de comer massa, carne, pizza, sopa, frango ou legumes. Dependendo do tipo de esquiador que se é, como disse no início, isto vai variar. Se é um esquiador ávido e não tem tempo a perder, é aconselhável comer algo leve como uma sanduíche ou uma tapa e algo quente, como uma sopa.
Se é dos que prefere dar tudo de manhã, aproveite para uma refeição um pouco mais saciante, quente e tão farta quanto quiser para apanhar sol na encosta, descer com toda a tranquilidade do mundo..
É fundamental que não passe muito tempo depois de ter deixado de praticar desporto até ao jantar, pelo que é aconselhável faça um lanche-jantar que inclua sais minerais e líquidos (de caldos e sopas), hidratos de carbono, vitaminas, proteínas e minerais.
Mesmo que sinta que está na neve, que não está calor ou não tem sede, é muito importante que beba muito, pois a transpiração que ocorre com o exercício físico promove a desidratação. O seu lance é beber líquidos como água, infusões ou até bebidas isotónicas a cada 20 ou 30 minutos.
Acredite ou não, beber álcool nas pistas de esqui, na altura em que estão localizadas, faz com que ele seja processado mais rapidamente e pode afetá-lo ao fazer manobras durante as descidas .
Se beber café, certifique-se que é descafeinado, pois a cafeína é diurética e vai dar mais vontade de ir à casa de banho, com a perda de líquidos que isso acarreta.
