Os segredos da autonomia debaixo de água

A maioria de nós associa o consumo moderado a uma boa imersão. Entre outras coisas, porque está implícita uma duração mais longa.

Porque é que algumas disciplinas gastam muito mais do que outras?

São muitos os fatores dos quais depende o nosso consumo. Principalmente fisiológico e individual. A nossa morfologia e a nossa condição física, especialmente ao nível da resistência aeróbica e, claro, a nossa técnica mergulho (movimentos, flutuabilidade, utilização de equipamentos...) têm uma influência decisiva no consumo. Assim como um carro com 1.000 cc não gasta o mesmo. do que um com 3.000 cc, nem uma mulher de 50 quilogramas e 4 litros de capacidade pulmonar, do que um homem de 95 quilogramas e 6,5 litros de capacidade pulmonar. O segundo necessita de muito mais energia para se mover e requer uma maior quantidade de combustível (neste caso o oxigénio contido no ar) para o fazer.

Outro fator fundamental é a utilização que fazemos deste combustível. Um sujeito em boa forma física ao nível da resistência aeróbica (tipo de exercício em que estaria incluído o mergulho) obtém melhor aproveitamento do oxigénio que consome do que um sujeito mais sedentário. Ou seja, para o mesmo exercício (qualquer mergulho) precisa de uma menor quantidade de ar para o realizar (porque o seu coração bate mais devagar e as suas células musculares aproveitam melhor o oxigénio que lhes chega para fazer o mesmo trabalho). />
Quais são as técnicas ou competências que me permitem prolongar a duração do mergulho?

O mergulhador experiente, tal como o corredor experiente, sabe como poupar esforços desnecessários. Estamos perante uma atividade contemplativa, por isso, procuremos que os nossos olhos e braços e pernas funcionem o menos possível. Para o conseguir, é essencial alcançar uma flutuabilidade neutra. Devemos conseguir equilibrar-nos com os pulmões e com a ajuda do colete em todos os momentos. Graças a um curso de mergulho poderá ter todas as chaves para tal. A primeira vez que um mergulhador consegue desfrutar disto durante um mergulho inteiro... nunca mais o esquecerá. É uma sensação indescritível, é... voar.

Assim como não deve utilizar as pernas a não ser para se impulsionar, não utilize os braços para nadar, procure juntá-los debaixo do peito, onde oferecem menor resistência à água.

O "mergulhador de lebre", aquele que acredita que depois Aquela rocha é a coisa mais interessante de se ver e quando se chega a ela pensa-se que se é a próxima e assim sucessivamente, até devorar mais quilómetros do que qualquer outra pessoa, não é a companheira ideal.

Na maioria das vezes ignora os pormenores mais interessantes do mergulho e costuma ter um consumo elevado. Por isso, nada é essencial, aproveite a gravidade, as correntes e qualquer situação que lhe permita deslizar com o mínimo esforço possível. Pessoalmente prefiro o "mergulhador-tartaruga", que perscruta cada fenda com o seu foco, sem qualquer tipo de pressa ou stress. O consumo está diretamente ligado à frequência cardíaca e respiratória que mantém durante o mergulho. Assim, se este for realizado nas maiores condições de relaxamento e lentidão, a autonomia do mergulhador aumenta.

Respirar debaixo de água

Todos sabemos que a maioria das disciplinas relacionadas com o relaxamento utiliza a respiração como elemento fundamental para atingir este estado. Ioga, alongamentos, diversas artes marciais, etc., são algumas delas. No mergulho também é necessário adaptar a nossa respiração para desfrutar mais dos nossos mergulhos. Alguns aspetos a ter em consideração seriam:

• Inspire-se tão profundamente quanto necessário. Se respirarmos brevemente, precisaremos de respirar mais vezes para manter os nossos tecidos oxigenados.
• As expirações devem ser o mais longas possível e esvaziar completamente o beco sem saída do pulmão, para renovar completamente o ar dos nossos pulmões.
• Entre a inspiração e a expiração faremos uma pausa. Este durará tanto tempo quanto melhor for a nossa condição física e quanto mais experiência tivermos. Mas atenção, não se trata de fazer apneias pronunciadas, obrigando-o a inspirar inspirações mais longas e profundas do que o normal, o que teria o efeito oposto.
• Além disso, com uma apneia muito prolongada, a pressão parcial de O2 diminui e a de CO2 aumenta, o que, em alguns casos e devido a uma fraca ventilação, resulta em dores de cabeça no final do mergulho. A pausa deve ser tão longa quanto nos for confortável. No início, contar até três ou cinco pode ser suficiente para regular a frequência respiratória. Com a experiência, o hábito adquire-se por si só.
• Quando devido a algum fator de stress ou à intensidade do exercício (corrente) Se nos cansarmos excessivamente, o melhor é parar, agarrarmo-nos a algo e recuperar totalmente o ritmo respiratório normal.

Outros fatores que afetam o consumo

• A profundidade. É um fator direto. Quanto maior for a profundidade, maior será o consumo.
• Basta ter isso em consideração no planeamento do mergulho e na escolha da garrafa a utilizar de acordo com o perfil escolhido.
• O conforto. Um fato ou casaco demasiado apertado pode impedir a expansão adequada da caixa torácica, dificultando a respiração correta. É aconselhável mantê-lo um pouco mais solto na superfície e ajustá-lo à medida que descemos ou quando chegamos ao fundo.
• Boa hidrodinâmica. O mergulhador e o equipamento devem formar um bloco compacto e facilitar ao máximo a penetração na água durante a propulsão, para promover o progresso. Um colete sobre-inflado apresenta muita resistência à água. Pendurar objetos como holofotes, mangueiras, máquinas fotográficas ou de vídeo, etc., também dificulta.
• A proteção correta contra o frio. Mergulho em águas quentes reduz o consumo em relação ao mergulho em águas muito frias, o que o aumenta. O consumo é desencadeado pela necessidade do organismo regular constantemente a temperatura. Consumimos mais energia na regulação devido à perda de calor devido ao mau isolamento da água fria. Por exemplo: mergulhar com rebreather, que aquece a mistura de gases devido ao filtro de soda cáustica que transportam para eliminar o CO2, é melhor em águas frias, pois contribui para manter o equilíbrio térmico.

Em qualquer caso, é indispensável estar equipado com um fato adequado à temperatura das águas onde vamos mergulhar, bem como usar luvas e capuz, se necessário.
Sempre que possível, inicie o mergulho no ponto mais interessante. Navegue à superfície, se o tráfego de barcos e a corrente o permitirem, e desça no ponto exato.

• Evite qualquer perda desnecessária de ar, mas sem ficar obcecado.
• Encher e esvaziar continuamente o colete, esvaziar constantemente os vidros que inundam ou embaciam ou aquelas pequenas fugas que ocorrem num O-ring, na mangueira do casaco ou naquele regulador que permanece constante de vez em quando, está no seu poder evitá-lo. . Verifique o equipamento e submeta-o a uma manutenção cuidadosa e não o "deixará preso" de vez em quando.
• Quanto ao casaco, deixe os botões em paz e Se nos cansarmos excessivamente, o melhor é parar, agarrarmo-nos a algo e recuperar totalmente o ritmo respiratório normal.

Outros fatores que afetam o consumo

• A profundidade. É um fator direto. Quanto maior for a profundidade, maior será o consumo.
• Basta ter isso em consideração no planeamento do mergulho e na escolha da garrafa a utilizar de acordo com o perfil escolhido.
• O conforto. Um fato ou casaco demasiado apertado pode impedir a expansão adequada da caixa torácica, dificultando a respiração correta. É aconselhável mantê-lo um pouco mais solto na superfície e ajustá-lo à medida que descemos ou quando chegamos ao fundo.
• Boa hidrodinâmica. O mergulhador e o equipamento devem formar um bloco compacto e facilitar ao máximo a penetração na água durante a propulsão, para promover o progresso. Um colete sobre-inflado apresenta muita resistência à água. Pendurar objetos como holofotes, mangueiras, máquinas fotográficas ou de vídeo, etc., também dificulta.
• A proteção correta contra o frio. Mergulho em águas quentes reduz o consumo em relação ao mergulho em águas muito frias, o que o aumenta. O consumo é desencadeado pela necessidade do organismo regular constantemente a temperatura. Consumimos mais energia na regulação devido à perda de calor devido ao mau isolamento da água fria. Por exemplo: mergulhar com rebreather, que aquece a mistura de gases devido ao filtro de soda cáustica que transportam para eliminar o CO2, é melhor em águas frias, pois contribui para manter o equilíbrio térmico.

Em qualquer caso, é indispensável estar equipado com um fato adequado à temperatura das águas onde vamos mergulhar, bem como usar luvas e capuz, se necessário.
Sempre que possível, inicie o mergulho no ponto mais interessante. Navegue à superfície, se o tráfego de barcos e a corrente o permitirem, e desça no ponto exato.

• Evite qualquer perda desnecessária de ar, mas sem ficar obcecado.
• Encher e esvaziar continuamente o colete, esvaziar constantemente os vidros que inundam ou embaciam ou aquelas pequenas fugas que ocorrem num O-ring, na mangueira do casaco ou naquele regulador que permanece constante de vez em quando, está no seu poder evitá-lo. . Verifique o equipamento e submeta-o a uma manutenção cuidadosa e não o "deixará preso" de vez em quando.
• Quanto ao casaco, deixe os botões em paz e