Quando o frio invade a península, uma das melhores opções que tem para sair de casa e divertir-se como nunca é aproveitar o tempo de forma saudável e divertida praticando diversosdesportos de inverno. É certo que alguns deles exigem uma certa capacidade física, ou pelo menos é preciso estar bem preparado para isso.

Desportos de Inverno em Espanha


Esqui de fundo


O esqui de fundo é um desporto de neve em que se trabalha toda a musculatura do corpo e o sistema cardiovascular. Estando em forma poderá desfrutar desta atividade, evitando qualquer risco de lesões.

A sua técnica é aprendida rapidamente, portanto, com um breve esqui de fundo country cursosaberá o que precisa em termos de utilização do material, como andar na neve e tudo o que precisa de levar na mochila para evitar transtornos, entre outras coisas.

Quer saber mais? Leia: A técnica do esqui de fundo

Depois de fazer o curso e saber portar-se bem neste desporto, não é necessário entrar numa estância de esqui para o praticar, pois pode ir para a montanha quando quiser com o seu próprio material. Claro que é altamente recomendável que vá com pessoas que saibam praticar este desporto e, diríamos que é obrigatório, que esteja acompanhado por um mínimo de duas pessoas.

Como são as áreas em que este desporto é praticado?

As áreas onde pode fazer os passeios são muitas vezes pouco movimentadas, pelo que se irá conectar com a natureza e desfrutar de paisagens nevadas. Sem dúvida uma boa forma de aproveitar o seu tempo livre.

Que vantagens tem?

O gasto que significará para si comprar equipamento de esqui de fundo não será muito elevado, por isso aqui tem outra vantagem para começar.

Como pode desfrutar ainda mais deste desporto?

Prepare-se bem para isso: quanto melhor for a sua forma física, mais longe poderá ir. chegar e, por isso, terá um tempo melhor.

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Preparação física


Este desporto exige trabalho aeróbico e muscular, pelo que a preparação física neste caso nos ajudará a potenciar ambos os aspetos. Quanto aos exercícios aeróbicos que serão melhores para nós, temos ciclismo, corrida, natação, enquanto realizar Após a < u>preparação muscular, podemos ir ao ginásioou fazer exercícios como flexões, abdominais , etc.

Ao começar, como já referimos, não devemos escolher itinerários demasiado difíceis para nós e ter em mente que devemos parar para descansar quando o nosso corpo nos dá o sinal pertinente ou abrandar se necessário.
Podemos começar a treinar três dias por semana, alternando em dias alternados. Poderíamos distribuí-los assim:

  • Dia 1. Faça 15 minutos de corrida a um ritmo fácil e depois faça alongamentosdurante cerca de 5 minutos. Combine-o com cerca de 10 minutos de trabalho muscular, como abdominais e flexões. A seguir, corra por mais 15 minutos com a ajuda de alguns bastões de esqui de fundo para ganhar facilidade: enfie-os no chão e assim ganhará facilidade também com os braços. É um trabalho árduo, mas vale a pena. Outra coisa que pode fazer é caminhar mais 15-20 minutos com os bastões.
  • Dia 2. Este é o momento para trabalhar todo o corpo. Pode fazer atividades como natação, o que ajudará na sua coordenaçãoe resistência. Mas, se preferir, faça exercício num ginásio.
  • Dia 3. Para finalizar a terceira das sessões que nos ajudarão a melhorar a nossa formação física, pode dar um passeio de BTT durante uma hora; Também pode combiná-lo fazendo percursos com patins imitando o passo do esqui de fundo. Mas se não gostar de nenhuma das atividades, poderá voltar a correr, mas desta vez, incluindo alguns sprints
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Esqui de fundo em Huesca


Como verá, são exercícios à disposição de qualquer pessoa, pelo que apenas terá de adaptar os horários e as atividades às suas necessidades. Em nenhum momento verá como a sua formação física melhora e as viagens de esqui que fizer terão cada vez mais sucesso.