Se adicionarmos uma atividade (exercício) ao nosso estilo de vida e praticá -la regularmente, ela produzirá um grande efeito em nosso poço geral -fornecendo mais energia para viver uma vida mais completa. Trata -se de ser mais ativo com mais frequência e que melhor maneira de praticar turismo ativo .
Se você decidir praticar Adventure Sports com mais frequência, este teste o ajudará a descobrir seu progresso.
Uma das melhores maneiras de descobrir como somos a saúde é medir a velocidade de recuperação do coração, ou o mesmo, quanto tempo seu coração leva para se acalmar após o exercício.
Este "teste de passo" faz isso exatamente e você pode fazê -lo em casa ou em qualquer outro lugar. Repita de tempos em tempos, a cada três ou quatro semanas para ver como você melhora ... ou piorar!
O teste
Você precisa ficar 30 cm de uma etapa, etapa, banco, gaveta, etc. Cerca de 25 cm de altura. Verifique se a superfície escolhida manterá seu peso. Por 3 minutos e com as mãos nos quadris, suba o passo o mais rápido possível, mas alternando confortavelmente os pés, ou seja, o pé direito acima, o pé esquerdo para cima, para baixo para baixo, o pé esquerdo para baixo e assim por diante.
O ritmo ideal é de 24 estágios apoiados por minuto e você precisa alterar o pé de saída para o minuto e meio de ter iniciado o teste (esquerda de cabeça para baixo, pé direito acima, pé esquerdo para baixo, pé direito abaixo).
Depois de três minutos, sentam -se noEscalón, espere 30 segundos e leve seu pulso por um minuto. Você pode continuar tomando seu pulso para um completo (mais confiável) ou contar suas pulsações por 10 segundos e depois multiplicar por seis. Lembre -se de respirar enquanto você toma seu pulso, muitas pessoas esquecem (dada a emoção do resultado ou simplesmente porque estão dizendo) e isso faz com que a frequência cardíaca se atire, para que o teste não seja válido.
- Como dissemos, coloque as mãos nos quadris (armas de jarro).
- Mantenha as costas para a direita e o peito alto.
- Ele primeiro apoia o calcanhar quando você escala, depois o resto. E não se apoie para a frente!
- Sempre descanse após o exercício.
- Sempre aqueça antes de realizar atividades esportivas.
