Nota: Essas sessões são projetadas para um atleta experiente.
No inverno, sempre que possível, tente treinar durante o dia, o que fornecerá mais descanso mental e físico do que durante a noite e também é mais seguro.
uma -Hour Sessions:
- 5 minutos para mudar.
- 5 minutos para esticar.
- 35 minutos de carreira.
- 10 minutos de chuveiro e trocar novamente.
- 5 minutos para piscolabis.
Já sabemos que correr não é a coisa mais engraçada do mundo ... para que não caia no tédio tente variar os dois lugares que você corrigirá e as horas que você faz. Muitos de vocês que ouvem música enquanto fazem snowboard também podem executá -la. Nos dois casos, você já sabe: tenha cuidado! Quando um dos sentidos não está atento ao que acontece com a atenção dos outros,
sessões de 25-30 minutos
Esse tipo de sessões é mais relaxado. Significa começar com uma corrida suave de 10 minutos e depois colocar "bengala" por 15 ou 20Mais minutos, mas sem ir.
1/5 minutos de carreira de aquecimento, seguidos por séries intermantivas de intensos esforços de 30, 45, 60 segundos e 90 segundos, 2 minutos, 90, 60, 45 e 60 segundos, com um minuto de corrida relaxada entre cada série para se recuperar. No final, 10 minutos de corrida descontraída de volta para se acalmar.
2/7 minutos de corrida de aquecimento e 3 séries de 3 minutos de corrida intensa com intervalos de corrida descontraídos de 3 minutos entre cada série de esforço. Então, 10 minutos de corrida descontraída de volta para se acalmar.
3/10 minutos de corrida quente e relaxada, 10 minutos de corrida intensa e terminar mais 10 minutos de corrida descontraída de volta ao choro.
