10个山地自行车路线提示

山地自行车是许多自然爱好者的最喜欢的活动之一，因为它允许您享受新鲜的Air>新鲜空气>， ， Beautine Beautine Beautine beauty landscape Strong> 。

但是，练习山地自行车并不意味着努力与公路骑自行车或城市骑自行车相同。它不仅仅是 Extreme Sport 高心脏活动，这需要肌肉和骨骼结构更强大和坚固。显然，这种情况是通过训练来获得的，因此任何人都可以在进步且缓慢而悠闲的方式 Way 。

山地自行车的冒险意味着吸收体内的地形影响，并支持可能暴露的可能和反复出现的瀑布。 It is an excellent Terrestrial sport , whose practice will contribute great benefits to your health gradually develop the force and the resistance Body.

但是，在这项精彩的活动中进行首次冒险之前，我们已经准备了一些实用建议，因此您可以使用最少的培训理论进入:

研究路线。在将自己置于任何山地骑自行车之旅上之前，先前研究的路线以改善您的绩效，这一点至关重要。这是一种促进缓解或长长而复杂的途径，该路线的分析将使您能够预先计算更大的努力和 REST领域。这个将节省时间，最重要的是，它可以是节省您的能量的绝佳方法。

自行车。与您的经验水平和您的物理能力相称，您使用的自行车必须与路线类型同意。如果对您来说太重，则可以帮助您拥有所有上次技术进步的自行车。如果您是从事这项运动的开始，则不可避免地使用轻型自行车 您将在攀登中体验更好的节奏。在 的部分中，安装在车把末端的" horns" 可以非常有用。特别注意制动器。

食物。山地循环是激烈的体育活动，需要伟大的能源。此外，根据您执行的路线，您可能需要或多或少的努力。因此，最重要的观点之一是您的饮食。如果您不是专业的运动员，那么 通常是运动饮食通常是侵略性且严格的，但是重要的是要在活动之前养活自己。我们建议碳水化合物中的丰富食物，蛋白质和蔬菜。米饭，蔬菜和水果，尤其是香蕉，是运动员的好朋友。尝试吃得很好，但不要太多不要感到不愉快的沉重感觉。

水合。显然，这个因素也是保证骑自行车的山峰上升的最重要的因素之一。不要忘记，根据路线的距离，总是携带两瓶水或更多。在喝酒的方式上要小心，您不会受益于喝酒，用水肿胀。山地自行车期间的良好水合将帮助您补充身体的液体，对抗高温热。

位置。为了避免痛苦背部和染色 是您在自行车上采用的必不可少的。首先是安装椅子，以便您的腿在踩踏时不要完全伸展，而是不会太弯曲。在制作路线时，请放松在身体处于光线席位的位置时，您的手臂和肩膀。在困难的差距中，帮助自己 "喇叭"，仅在上次手段的情况下站立。

节奏。尝试找到自己的节奏。与同事进行比较或不惜一切代价与他们进行比较。如果您设法找到节奏并保持，则可以实现优化能量并避免身体磨损。体验菜肴和松果的不同组合，以找到理想的耦合，并适合您的物理能力。请注意不要选择也是女孩，因为您必须踏上更多的脚步，从长远来看，这将在物理上减弱。

尊重。不要忽视保留自然的重要性您在其中进行此活动，因为这是一种普遍的遗产，我们必须在的结尾来保护它的后代。请记住，您的您是在这种环境下的客人，他们的居民应该得到最大的尊重和关怀。与马匹特别关心，非常恐惧，并且 Cows 或绵羊。在后一种情况下，我们建议您下车，一方面慢慢行走，因为有一个小恐慌

陪伴。永远不要忘记所有我们在这项运动中介绍自己逐渐学习。切勿让喘不过气来的伴侣夸大您的能力，并沿着您的独奏。 团队精神也是山地自行车的重要组成部分，因为总会有一个主动性和经验丰富的倡议。尝试知道您的极限 不要强迫您，并认为同学的人始终保持始终在一起并享受团队冒险。