参加体育运动很好。总是。坚持这一点，不要执着于这可能带来的事故或意外疾病，因为如果你用知识去做，以持续和健康的方式练习，它只能带来健康和良好的习惯。如果您喜欢一项特定的运动并且喜欢做它，那就更是如此。
骑自行车时也会发生同样的情况。连续骑行或长时间踩自行车可能会导致四肢出现问题，尤其是膝盖，这是我们练习BTT或<强>>公路自行车。因此，骑自行车者最常见的疾病之一是软骨软化或髌骨软骨病。
软骨软化症可能是最影响骑自行车者膝盖的疾病。这是一种与以周期性方式重复姿势有关的病理学，当膝盖骨后部的软骨区域与股骨髁（股骨髁的末端）摩擦时，会产生磨损和撕裂。股骨）。
膝盖骨是位于膝盖正上方的三角形小骨头。股直肌（股四头肌的四个部分之一，大腿的肌肉）插入其上部。在其下部，它通过髌韧带连接胫骨。
软骨退化或磨损的原因可能多种多样。除了膝盖前部疼痛外，软骨病最常见的症状是下山或楼梯时疼痛，以及长时间弯曲膝盖后感到僵硬和难以伸展膝盖。 （开车旅行或在电影院看电影）。
最明智的做法是由创伤科医生使用 MRI 来确定软骨病的程度，因为它可能或多或少处于晚期。重要的是，或者至少强烈建议，医疗专家对骑自行车者或至少对运动员有一定的经验，因为如果没有，他的第一个建议可能只是告诉你停止骑自行车，或者他的诊断是"简单的" "扭伤。
如果软骨软化症不是很严重，有一系列治疗或方法可以减少这种摩擦，从而停止磨损并消除不适:
- 抬起鞍座。通过这样做，我们可以减少膝盖的弯曲，从而减少对膝盖骨的压力。尽可能抬高踏板，不要让臀部随着每次踩踏踏板而"跳舞"。
- 增加踏频:这是减轻膝盖骨负荷的另一种方法。为此，您必须习惯在开始爬升之前进行变速。
- 检查不要将鞍座向前移动得太远，因为这也会增加膝盖的弯曲度。
- 使用运动程度较小的踏板有助于减少踩踏时膝盖的横向偏差，这可能会增加股骨髁对髌骨的压力。
- 通过踏板行程的生物力学分析，我们可以改善脚对踏板的支撑，做出有助于减少膝盖骨压力的相关修改。
- 通过增加曲柄和踏板之间的间距，我们可能会得到改善，因为可能的原因可能是我们的臀部间距大于正常的间距。这会导致胫骨与股骨不对齐，因此会成为膝盖骨额外压力的另一个来源。
- 在日常生活中，应避免长时间弯曲膝盖。如果您坐着工作，建议时不时站起来并寻找膝盖伸直的位置。
进行一系列股四头肌强化练习将有助于更好地支撑膝盖骨并减少软骨磨损。为了在不放弃骑行的情况下改善这种膝盖病理状况，我们推荐一些:
- 双腿伸直站立，用力收缩股四头肌，就像推向地面一样，并保持收缩 10 秒钟。再休息 10 秒钟，然后再次收缩。重复 10 次。
- 背部靠在墙上，膝盖弯曲约 45 度，在膝盖之间夹住一个球。 8 次重复，每次 20 秒，重复之间休息 20 秒。
- 坐在椅子上，伸展一条腿并保持水平伸展。第五天，增加一些脚踝重量。 8 次重复，每次 20 秒，重复之间休息 20 秒。
- 在延长机中 股四头肌，只做最后 10 度的运动，并在膝盖伸展的情况下保持肌肉收缩 5 秒。
- 坐在地板上，背靠墙，双腿伸直。将卷起的毛巾放在膝盖下。收缩股四头肌，伸直膝盖，并将脚踝抬离地面。从 15 次重复开始，然后增加。
- 腿筋伸展（坐着，腿弯曲，膝盖向外，将双手放在伸展腿的脚上）和股四头肌（站立，弯曲腿，用手握住脚踝）。
始终使用自己的山地自行车还有助于增强股四头肌，从而更好地支撑膝盖骨，从而避免摩擦股骨。这一切都是为了避免令人高兴又恼人的髌骨软骨软化症。
但正如我们一开始就告诉你的，如果你喜欢练习一项运动，不要放弃它，除非专家明确告诉你不然。如果您的情况是骑自行车，那就更好了，因为在全国各地您都会找到骑自行车的最佳机会，无论是在山地车路线还是租用最适合您想要骑行的旅程的自行车。
