注意:这些课程是为经验丰富的运动员设计的。
在冬季，只要有可能，白天就尝试训练，这将为您提供比夜间更多的心理和身体休息，并且更安全。
一个小时会议:
- 5分钟改变。
- 5分钟伸展。
- 职业生涯35分钟。
- 淋浴10分钟，然后再次换。
- Piscolabis 5分钟。
如果您认为太多，可以在20、25或30分钟的时间里切断跑步时间。
我们已经知道，跑步不是世界上最有趣的事情...因为不陷入无聊尝试改变您将要纠正的地方和您所做的时间。你们中的许多人在制作滑雪板时听音乐也可以运行。在这两种情况下，您都已经知道:小心！当一种感官不注意他人注意的事情时，
25-30分钟的会议
这种类型的会议更加放松。这意味着从10分钟的软比赛开始，然后将"拐杖"放在15或20还有更多分钟，但不去。
其他类型的会话
1/5分钟的加热事业，然后是一系列的一系列激烈的努力，分别是30、45、60秒和90秒，2分钟，90、60、45和60秒，每个系列之间的轻松赛赛车都可以恢复。最后，放松比赛的10分钟恢复冷静。
2/7分钟的加热竞赛和3系3分钟的激烈比赛，每次努力之间进行了3分钟的轻松比赛。然后10分钟的放松比赛恢复冷静。
3/10分钟的放松温暖比赛，10分钟的激烈比赛，再完成10分钟的放松比赛，回到了哭泣。
