滑雪者训练

正如您所想，滑雪是一项技术性运动，其中必须有良好的身体状况才能正确享受滑雪乐趣。许多人忘记了这一点，但不用担心，因为我们将负责为您提供一系列建议，这些建议将帮助您提高技能，并且毫无疑问，如果您执行这些建议定期进行锻炼，将有助于避免在练习这项运动时受伤或遇到挫折。

通过这种方式，最有可能减少的可能性不是骨骼或韧带撕裂（这通常是不可避免的），而是由于失代偿或肌张力低下等常见原因引起的简单肌腱炎、挛缩或肌肉超负荷，或者相同的，肌肉无力。

如何提高技能？

有良好的肌肉张力

身体是一个"整体"，虽然腿部拥有良好的肌肉张力很重要，但躯干和手臂的肌肉张力也很重要。因此，在滑雪者平时的身体准备中，有必要训练所有可能的肌肉，以便拥有最佳的身体形态。

关于腿部肌肉发育。重要的是，大腿后部区域（腿筋肌肉）相对于股四头肌（前部区域）尽可能平衡大腿）。我们不能忘记，许多肌肉损伤都是由失代偿引起的，而失代偿总是有利于后者而不是腿筋。

练习有氧运动

您必须记住，大多数滑雪胜地海拔都在 1,500 米以上，因此，含氧量越低，到达血液的难度就越大，疲倦、乏力的感觉也就越严重。因此，在赛季开始前一个月开始有氧运动（跑步、游泳、骑自行车、有氧运动......）也很重要。当你这样做时，你必须满足三个前提:

它们必须是连续的。没有停靠站。
它们应该持续 15 到 45 分钟（您的身体状况越好，时间越长）。
您的工作年龄必须在 70 岁至最大心率的 85%。

灵活性

这是最容易被遗忘的身体状况之一，但建议您在滑雪后始终进行至少 10 分钟的伸展运动，并且始终不要弹跳，以免损伤肌肉。最重要的说明是:

慢慢地到达这个位置，直到您感觉到我们正在拉伸的区域有一点紧张。
保持该姿势 20 到 30 秒。
不要屏住呼吸，而是深呼吸。
不要超过疼痛阈值。
不反弹。
每天至少锻炼 10 到 15 分钟。
请记住，它应该是:无痛、持续和放松。

腹部练习

腹部。进行时下背部始终与地板接触。完成后，进行髋部活动。每周增加一组。
腰部。做一些动作，完成后多做伸展运动。不要超过水平面。
股内肌。不要超过 45 度，并且始终保持慢速或中等速度。用一条腿执行这些动作。每周增加一组，直到达到 6-8 组。公斤数取决于每台机器，并且是那些允许您执行设定重复次数的机器。