完成第一部分的热身和训练后，就到了开始适应雪地的时候了。
尽管自学具有不可否认的经济优势，但自学学习并不可取，因为它会带来一系列计划错误，这些错误将不可避免地在更高级的阶段给我们带来压力。
您必须严格遵循每个练习的说明，并注意最常见的错误。理想的情况是练习单板滑雪，有人可以注意到你的缺陷，以便及时纠正它们时间。
教学进展
进展阶段
本建议是一系列练习，可让您逐渐掌握滑雪板技术，从第一个曲线到第一个对角线下降，到达最快的弯道，最后实现自由泳。
1.意识
单板滑雪的第一种方法应该尽可能地造成创伤。首先进行一系列练习，其中您一只脚固定在板上，另一只脚自由，这是我们学习第一个动作的技巧。
2.边缘重量
第一个练习让我们学习将重量从一个边缘转移到另一个边缘。将自己置于几乎平坦的斜坡上。前脚锁定后，向前迈出一步；这个动作会将重量转移到靴子的脚趾和脚趾的边缘。 尖端。另一方面，后退一步，重量会倾向于转移到脚跟，因此转移到脚跟的边缘。
在同样的位置上，我们可以用松开的腿做无限的动作，以获得更大的灵敏度:脚向前、向后、向前交叉、向后交叉、脚在板的中心。在第一次缓慢的变化之后，您可以尝试以小步向前和向后滑动板，保持其在边缘并尝试以最大的轻松程度执行移动。
3.简单脉冲步骤
简单的脉冲步骤使我们能够在棋盘上做出第一个动作，并且当我们的准备水平更好时也将非常有用。由于我们没有杆子或球拍配重，我们将不得不诉诸脉冲步骤来克服平坦伸展。这是一个与滑冰推进非常相似的运动，在第一阶段它将用于使下肢变得敏感，在这里具有在雪上引导滑板的功能。
找到一个宽敞平坦的区域，将前脚放在板上，将后脚放在脚跟边缘后面。现在，您必须用空着的脚稍微推一下自己，小心 保持板子非常平坦，并尝试使边缘在雪上滑动。这个练习是有节奏地绕圈重复行走，在平面上形成八字形和对角线。
即便如此，即使您已经看过滑雪板技术，还是强烈建议您从专业人士指导的课程开始，这样您将避免不必要的风险。在这些基本的介绍性练习之后，您可以进行其他活动来帮助您在这项冬季运动中提高和进步:
上坡台阶
它用于攀爬小段轨道。我们将依靠这些提示，从而为我们提供上升所需的动力。我们将寻找一个稍微倾斜的斜坡，我们将固定前靴并将板垂直于最大坡度线放置，此位置必须保持不变，以防止板开始向下滑动。
攀爬是通过向上移动自由脚，然后抬起板并将其向上搬运，将其放在自由脚旁边来完成的。练习的目的是以最大的镇定力前进，从而实现 平衡。
脚锁定时改变方向
您必须能够用脚趾和脚跟站起来，这就是我们要解释如何转身的原因。
- 从脚跟到脚趾。 这是典型的初学者动作；当我们的背部靠在雪上时，我们将板子相对于身体的轴线旋转 180°，然后执行必要的躯干运动以使自己与板子的新位置对齐。困难在于工作台的阻碍限制了旋转能力。
- 从脚趾到脚跟。 我们做与上一个相同的动作，但从脚趾到脚后跟相反。我们会注意到由于桌子的尺寸而造成的困难。
如何起床
进入滑雪板是学习的第一阶段。正如许多其他滑行运动一样，经常会发生跌倒，因此有必要知道如何在任何情况下以最少的能量消耗轻松站起来。
- 足尖起身。 从四肢着地的姿势开始，直到我们的膝盖靠近我们的手，然后用膝盖推动自己，尝试伸直双腿，直到到达正确的位置。我们会尽量只用腿发力，避免手臂疲劳，这就是为什么坡度越大，起身难度就越小。
-
站起来。 这个练习比上一个更难，所以我们总是尽量踮起脚尖。从坐姿开始，我们将收起双腿，直到脚跟边缘靠近臀部。第一次推动后，用手臂推动自己，将骨盆从雪中抬起，并用脚跟带动身体的垂直投影。板升到腿上方，达到直立位置。将边缘牢固地固定在雪中。在这种情况下，增加坡度会降低练习的难度。
基本面位置
这是滑雪板的基本姿势:脚踝和膝盖弯曲，躯干伸直，向前看，肩膀低于臀部。两个绑定的位置相同。我们应该始终在脚趾和脚跟处使板垂直于最大坡度线进行练习。
-
一脚直接下降。当木板垂直于最大坡度线和基本位置时，我们进行一个小跳跃 平衡。
脚锁定时改变方向
您必须能够用脚趾和脚跟站起来，这就是我们要解释如何转身的原因。
- 从脚跟到脚趾。 这是典型的初学者动作；当我们的背部靠在雪上时，我们将板子相对于身体的轴线旋转 180°，然后执行必要的躯干运动以使自己与板子的新位置对齐。困难在于工作台的阻碍限制了旋转能力。
- 从脚趾到脚跟。 我们做与上一个相同的动作，但从脚趾到脚后跟相反。我们会注意到由于桌子的尺寸而造成的困难。
如何起床
进入滑雪板是学习的第一阶段。正如许多其他滑行运动一样，经常会发生跌倒，因此有必要知道如何在任何情况下以最少的能量消耗轻松站起来。
- 足尖起身。 从四肢着地的姿势开始，直到我们的膝盖靠近我们的手，然后用膝盖推动自己，尝试伸直双腿，直到到达正确的位置。我们会尽量只用腿发力，避免手臂疲劳，这就是为什么坡度越大，起身难度就越小。
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站起来。 这个练习比上一个更难，所以我们总是尽量踮起脚尖。从坐姿开始，我们将收起双腿，直到脚跟边缘靠近臀部。第一次推动后，用手臂推动自己，将骨盆从雪中抬起，并用脚跟带动身体的垂直投影。板升到腿上方，达到直立位置。将边缘牢固地固定在雪中。在这种情况下，增加坡度会降低练习的难度。
基本面位置
这是滑雪板的基本姿势:脚踝和膝盖弯曲，躯干伸直，向前看，肩膀低于臀部。两个绑定的位置相同。我们应该始终在脚趾和脚跟处使板垂直于最大坡度线进行练习。
- 一脚直接下降。当木板垂直于最大坡度线和基本位置时，我们进行一个小跳跃
