在进行任何体育运动之前，你都应该让身体做好准备。不论是专业训练还是业余爱好，所有运动都需要一系列准备工作。如果你以为骑自行车只要戴上头盔就行，那就大错特错了！
如果你是经验丰富的运动爱好者，肯定知道运动前必须做好热身才能避免受伤或肌肉拉伤。同样也明白运动后要做一套拉伸动作，防止次日出现肌肉酸痛。
骑行是最值得推荐的运动爱好之一，既健康又能让你暂时逃离日常琐事，在锻炼身体的同时放松心情。自行车绝对是最佳运动选择！
关节活动
千万别一上车就开始猛踩踏板，这样绝对会降低你的骑行体验。正确做法是先激活身体，第一步就是进行关节活动训练，通过激活肌肉群来避免运动时关节损伤。
这些动作非常简单，只需要对每个关节做环绕运动，包括手腕、髋部、膝盖和脚踝等部位...
拉伸训练
剧烈运动后虽然精疲力尽，但切忌突然停止。骑行结束后最应该做的就是拉伸，特别是针对骑行中主要发力肌群的放松。以下是最实用的拉伸动作指南:
- 股四头肌。 将膝盖向后拉，用手固定脚背保持姿势稳定。
- 前臂肌群。 伸直手臂握拳，然后将手腕向前弯曲。
- 肱三头肌。 手臂上举，肘关节向后弯曲，用另一只手辅助拉伸。
- 腘绳肌。 单脚抬高置于支撑物上，双腿呈直角，保持膝盖伸直触碰脚尖。
- 背部。 平躺后屈膝，用双臂将膝盖压向胸口。
- 颈部。 保持背部挺直，头部做左右、前后绕环运动。
- 内收肌群。 双腿分开，单膝弯曲将身体重心移向该侧。
都记下来了吗？太棒了！记住每个动作都要重复多次，无论是关节活动还是拉伸训练，只有持续练习才能见效。你会发现在充分热身和拉伸后，运动过程会舒适很多。
享受无痛骑行的乐趣吧！
